Progesteron är ett viktigt kvinnligt könshormon som produceras av binjurarna och äggstockarna. Det spelar en viktig roll i en kvinnas liv, vare sig det handlar om att reglera menstruationscykeln, öka fertiliteten eller till och med utveckla fostret. När progesteronnivåerna är låga är kroppen inte i stånd att stödja menstruations- och graviditetsprocessen.Symtom på låg progesteronnivå inkluderar
normal menstruationscykel, missfall, infertilitet och fläckar under graviditeten.
Goda progesteronnivåer förebygger risken för missfall, minskar PMS, sköldkörtel, viktökning osv. Läkare kan ibland ordinera progesterontillskott för att förbättra nivåerna, men även Moder Natur har en riklig mängd naturliga livsmedel och metoder för att balansera hormonnivåerna i kroppen.
Kontrollera dessa följande livsmedel och vitaminer som förbättrar progesteronnivåerna.
De viktigaste näringsämnena för att förbättra progesteronnivåerna
1. Omega 3 och Omega 6 rika livsmedel
Omega 3 och 6 fettsyror är mycket viktiga under ägglossningsfasen. Den rika källan inkluderar fet fisk som sardin makrill och lax. Överflödet av protein och magnesium i dessa fiskar är ett viktigt näringsämne i produktionen av progesteron och upprätthållandet av hormonbalansen.
Flaxfrön, pumpafrön nötter, okra, spenat, svarta bönor och fullkorns spannmål är föredragna alternativ för den vegetariska källan till omega-fettsyror.
2. Livsmedel som är rika på B-vitaminer
Vitamin B är det viktigaste näringsämnet som krävs för att stimulera folliklar för att släppa ut ett friskt ägg, förbättra implantation och reproduktion av celler, samtidigt som optimala nivåer av progesteron upprätthålls. Goda källor till vitamin B, särskilt B6, är fullkorn, magert kött, fisk och skaldjur, bönor, potatis, spenat, berikade spannmål och bananer.
3. Power Up With Vitamin C Frukt Och Grönsaker
Närvaron av höga halter av C-vitamin i äggstockarna är avgörande för hormonproduktion och underhåll. C-vitamin absorberas i stora mängder strax före ägglossning och stimulerar produktionen av progesteron.
Inkludera rikligt med citrusfrukter, kiwi, tomater, broccoli, kål, paprika och andra C-vitaminrika livsmedel, vilket också underlättar upptagningen av järn från växtkällor.
4. E-vitamin
Det finns bevis för att kvinnor som intar tillräckligt med E-vitamin har en anmärkningsvärd ökning av den totala progesteronnivån. Forskare kallar E-vitamin för progesteronsparande medel, eftersom det skyddar progesteronet mot östrogenets giftiga effekter. Goda källor är bland annat solrosfrön, mandel, pumpafrön etc.,
5. Zink
Zink är ett av de mest essentiella mineralerna som stimulerar hypofysen att frisätta follikelstimulerande hormoner, som främjar ägglossning och stimulerar äggstockarna att producera progesteron. Zink behövs för att kroppen ska kunna utnyttja det tillgängliga progesteronet. Goda källor är bland annat skaldjur, magert kött, lever, pumpa, kikärter, mörk choklad etc.,
Avstånd från din kost är det kvintessensen att leda en hälsosam livsstil och gå på regelbunden träning behövs också för att öka fertiliteten och progesteronproduktionen. Se också till att hålla dig hydrerad vilket främjar hormontransport, follikelutveckling och ökar chanserna för befruktning.
Lämna ett svar