KAFFEIN

Koffeinet i en dubbel shot av Devil Mountain, det självutnämnda ”världens starkaste kaffe”, innehåller 264 mg – mer än hälften av ditt dagliga intag i 60 ml. En 330 ml burk med energidryck från Nocco innehåller 180 mg. Det är lite mindre från mycket mer vätska, men fortfarande tillräckligt för att få fart på ditt träningspass.

MUSKEL

En mycket robust metaanalys visade att koffeinet i din shot före gymmet kan öka muskelstyrkan med en femtedel, vilket påskyndar dina framsteg mot en PB i knäböjning. Utöver koffeinets fördelar fann universitetet i Córdoba att citrullin som tillsätts i pre-workout-drycker hjälper dig att lägga till upp till 53 % fler bänkpressreps per träningspass.

LIGHT LOSS

Koffein hjälper dig att förbruka mer fett under träning: koffeinet frigör adrenalin, vilket stimulerar din fettvävnad att bryta ner och släppa ut fett i blodet

HEALTH

I en tioårig studie minskade kaffedrickare sin risk för för tidig död med så mycket som 16 %. Märkligt nog var de positiva effekterna inte kopplade till koffeinet: koffeinfria kaffedrickare gynnades lika mycket.

PERSPEKTIVITET

Oavsett om det är på gymmet eller rugbyplanen, kan en espresso en halvtimme innan det är dags för start öka prestationsförmågan med 11 %, enligt University of Luton. Ditt citrullinpackade pre-workout kan ge en kraftig boost. I en studie kunde cyklister cykla 12 % längre innan de blev utmattade – en smaklig fördel jämfört med pelotonet

THE MH VERDICT: Med ett stort förbehåll: den här matchen ägde rum på gymmet. För att kickstarta din dag och förbättra din hälsa vinner espresso lätt. Men när din träning behöver extra spänning har mikroorganismerna i pre-workouts ett obestridligt övertag. Om du dricker dem mer än så öppnar du dock en burk med maskar.