De flesta män kommer inte att använda hip abduction-maskinen eftersom de felaktigt ser den som ”kvinnlig”

Och om du vill bygga upp dina glutes och ben i allmänhet är det värt att inkludera den, åtminstone delvis.

Reklam

Om du är en regelbunden gymanvändare, hur många gånger jobbar du in den här maskinen i din styrketräningsrutin?

Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren gymanvändare kan du troligen räkna på ena handens fingrar hur många gånger du har använt den här maskinen. Det är dags för en förändring.

Det finns ett antal fördelar med att använda hip abduction-maskinen.

Glute gains

De allra flesta män kämpar för att bygga upp sina glutes, men den här utrustningen kan hjälpa dig. Den isolerar främst gluteus maximus (latinska ordet för glutes) och muskeln tensor fasciae latae. Detta är en lång muskel på utsidan av ditt lår.

Att främja

Att utveckla dina glutes kommer att gynna din hållning och dina prestationer inom andra träningsområden. Det handlar inte bara om att träna för att se så bra ut som möjligt. Det finns en tydlig funktionell fördel också.

Allround benaktivering

Livstilsvanor är en av anledningarna till att många människor kämpar för glute growth. Att sitta ner hela dagen gör dig ingen tjänst.

När du sitter ner under en längre tid har din kropp en tendens att ”stänga av” från det korrekta sättet att sitta – helt upprätt, som du fick lära dig i skolan.

Efter ett tag tenderar vi att luta oss bakåt i stolen och våra höfter glider framåt. Detta stänger effektivt av klövarna och hindrar dem från att fungera korrekt.

Att värma upp klövarna

När du ska springa, sprinta eller träna benen på gymmet är det därför vettigt att värma upp klövarna med aktiveringsövningar. Detta kan hjälpa till att bygga upp glutes i sig själv samtidigt som det förbättrar din form i squat, benpress och benpress.

Hip abduction how-to

Den här övningen ska inte ersätta dina squats, benpressar eller benpressar. Det är en isoleringsövning, som endast arbetar från en led och endast rekryterar den muskel du isolerar.

Advertisering

Hävningar som förtjänar att prioriteras är sammansatta övningar som squat. Men den här glutesövningen fungerar utmärkt som uppvärmning för att förbättra dina senare lyft.

  • Sätt vikten på en nivå som du kan utföra i 15-25 repetitioner
  • Sitt något framåt
  • Fokusera på att pressa ihop dina glutes
  • Låt inte viktskivorna röra vid varandra för att se till att spänningen förblir på målmusklerna

Skydda ryggen

En del användare av den här maskinen klagar på att den förvärrar ländryggen. Detta kan bero på att du ligger för långt bak med kroppen mot sätet. Om du sitter upprätt kommer lyftet att vara svårare eftersom dina ben måste göra mer arbete – men det tar också bort stressen från din nedre rygg.

Reklam

Läs mer från JOE:

  • Se hur berget från Game of Thrones dödlyfter över 1000 pund
  • Enligt erfarna gymanvändare är detta de tre bästa kosttillskotten
  • Chris Hemsworth använder det här HIIT-träningspasset för att komma i superhjälteform
  • Ju fler press ups du kan göra, desto lägre är dina chanser att drabbas av en hjärtinfarkt

Bildkredit: Bild: FitnessKensho