Vad händer om dina D-vitaminnivåer är låga?

Vitamin D är ibland känt som den bortglömda ”neurosteroiden” och i själva verket klassificerar vissa människor till och med detta näringsämne som ett hormon, vilket borde ge dig en ledtråd om hur viktigt det är! Även om det vanligtvis är känt för sitt förhållande till kalcium (D-vitamin är viktigt för ett hälsosamt kalciumupptag) är D-vitamin, som vi ska upptäcka, också avgörande för många andra kroppsfunktioner som ditt immunförsvar, ditt humör, din sömn och kanske till och med din matsmältning!

I motsats till C-vitamin, som måste erhållas genom kosten, kan din kropp syntetisera D-vitamin – det finns bara en hake! Din kropp syntetiserar D-vitamin när din hud utsätts för solljus, vilket är en bristvara i bästa fall här i Storbritannien, för att inte tala om i höstens djup! Detta innebär att många av oss kommer att vara mer mottagliga för låga nivåer av D-vitamin under de kommande månaderna, men kan detta påverka din hud? Låt oss ta en titt på några av de viktigaste symptomen på D-vitaminbrist för att ta reda på det.

Svaga immunfunktioner

Den här tiden på året kan vara mycket påfrestande för ditt immunförsvar eftersom det verkar som om varje insekt och virusinfektion är ute efter dig – hosta, förkylning och influensa verkar ligga på lur överallt! Tyvärr är D-vitamin ganska viktigt när det gäller att stödja din immunfunktion – man tror till och med att hälsosamma nivåer av D-vitamin kan hjälpa till att avvärja förkylningar och influensa!1

När dina nivåer av D-vitamin är låga kan du märka att ditt immunförsvar blir mer sårbart för dessa typer av infektioner. Studier har faktiskt visat att de som lider av sjukdomar som förkylning eller luftvägsinfektioner som bronkit ofta uppvisar låga nivåer av D2-vitamin

Ett svagt immunförsvar kan påverka din hud indirekt genom att rubba ditt sömnmönster, men det kan också ha en mer direkt inverkan. Din hud är nämligen beroende av ett friskt immunförsvar för att hjälpa till att eliminera alla bakterier eller patogener som tränger in i överhuden, och om ditt immunförsvar är trögt kan dessa bakterier dröja kvar, vilket kan resultera i ett uppblossande, särskilt om du lider av en sjukdom som akne eller eksem!

Ökad inflammation

Inflammation kan vara ett stort problem för din hud – det är inte bara en viktig utlösande faktor för akneutbrott och eksemutbrott, även i frisk hud kan det orsaka svullnad och rodnad. Nåväl, det visar sig att D-vitamin också är inblandat i att minska inflammation! Mer specifikt har forskning visat att låga nivåer av den inflammatoriska markören C-reaktivt protein är förknippade med nivåer av D-vitamin.3

Olyckligtvis kan det innebära att när dina nivåer av D-vitamin är låga kan det betyda att du är mer benägen att drabbas av inflammation. Vissa studier har till och med visat att drabbade med allvarlig D-vitaminbrist har högre nivåer av inflammatoriska markörer, vilket potentiellt kan påverka hur deras sår läker.4 Om din kropp inte kan reparera skador på huden ordentligt kan detta få konsekvenser, särskilt vid eksem!

Detta är dock inte det enda problemet; låga nivåer av D-vitamin har kopplats till inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), ett inflammatoriskt tillstånd som kan hämma din matsmältning och leda till att symtom som diarré och uppblåsthet uppstår. Man fann att IBD-patienter ofta uppvisar låga nivåer av D5-vitamin, vilket är logiskt med tanke på D-vitaminets påverkan på inflammatoriska markörer.

Då din hud ofta är beroende av ett friskt matsmältningssystem kan detta återigen orsaka problem, särskilt om näringsämnena från maten inte absorberas ordentligt eller, vid förstoppning, om gifter och avfallsprodukter dröjer sig kvar i kroppen!

Trötthet

Har du märkt att du under vintermånaderna känner dig mer trög och evigt trött? Det visar sig att låga nivåer av D-vitamin återigen kan vara ansvariga här. Detta beror på att näringsämnet hade kopplats till säsongsrelaterad affektiv sjukdom (SAD), som kan påverka ditt humör och få dig att känna dig mer nedstämd under vintern. Det är också möjligt att D-vitamin kan påverka ditt sömnmönster, vilket ytterligare förvärrar problemet.

Om du känner dig låg och saknar energi kan det påverka din hud på flera sätt – till att börja med kan du bli mer stillasittande, vilket kan påverka din cirkulation. Det är också möjligt att du blir mer frestad av lockelsen av sockerhaltiga livsmedel och förlitar dig på dem för att tillfälligt öka dina energinivåer, och slutligen, om du lider av sömnbrist kan du bli mer mottaglig för stress – alla dessa faktorer kan lätt påverka din hud!

Minskad insulinkänslighet

Vidste du att D-vitamin behövs för en normal insulinutsöndring? Insulin är ett mycket viktigt hormon när det gäller att reglera dina blodsockernivåer och förhindra den fruktade sockerkraschen som kan tappa all din energi! D-vitamin tros hjälpa till genom att förbättra insulinkänsligheten, vilket gör det lättare för hormonet att transportera socker, eller glukos, ut ur blodomloppet och lagra det för senare användning.

Om din kropp blir mindre känslig för insulin kan det leda till att socker stannar kvar längre i blodet. Detta innebär att du upplever en stor kick följt av en mer intensiv lågkonjunktur som kan få dig att sträcka dig efter ett sockersnack. Jag har redan talat länge om det ohälsosamma förhållandet socker kan ha med din hud, men om du lider av akne kan detta vara ett verkligt problem!

Vem är sårbara för D-vitaminbrist?

Okej, så D-vitaminbrist är ganska vanligt här i Storbritannien tack vare vårt mindre än tropiska klimat. Särskilt vintern kan vara en utmaning eftersom den lilla sol vi är välsignade med snabbt försvinner och vi för det mesta går till jobbet och kommer hem i mörker. Det finns dock vissa grupper av människor som är mer sårbara än andra, vilket jag ska förklara.

Över 50 år – När du blir äldre ökar ditt behov av D-vitamin. Tyvärr kommer detta ökade behov ofta vid en tidpunkt då du inte har samma förmåga att syntetisera D-vitamin. Det hjälper inte heller att du är mer benägen att vara stillasittande eller mer benägen att skada dig vid denna tidpunkt.

Veganer & vegetarianer – När vädret är dåligt kan du vara frestad att försöka öka ditt intag av D-vitamin genom att äta mer d-vitaminrika livsmedel. Tyvärr kommer de flesta livsmedel som innehåller detta näringsämne från djur, och även om många livsmedel numera är berikade med D-vitamin kan du som vegan eller vegetarian fortfarande riskera att få brist.

Kontorsarbetare – Hur många av er arbetar på ett kontor? Chansen är stor att de flesta av er har någon typ av arbete som kräver att ni tillbringar större delen av er tid inomhus än utomhus. Detta innebär att dina chanser att syntetisera lite D-vitamin från solen är särskilt små, särskilt på vintern.

De som tar vissa typer av mediciner – Det stämmer, den typ av mediciner du tar kan påverka dina lager av D-vitamin. Kortikosteroider i synnerhet kan påverka hur din kropp metaboliserar D-vitamin, så du kanske vill prata med din läkare om du har några funderingar.

Lidande av matsmältningsstörningar – Om du lider av en matsmältningsstörning som IBS eller Crohns kan din kropp ha svårt att ta upp D-vitamin ordentligt, särskilt om det kommer från din kost. Detta kan orsaka en ond cirkel eftersom låga D-vitaminnivåer ibland kan bidra till inflammation, som jag diskuterade tidigare.

Så som du kan se kan ganska många av oss vara mer mottagliga för att ha låga nivåer av D-vitamin, vilket väcker frågan, vad kan du göra för att undvika att få brist?

Hur kan jag öka mitt intag av D-vitamin?

Det finns många sätt du kan gå tillväga för att öka ditt intag av D-vitamin men låt oss börja med det mest grundläggande.

Soleljus är som sagt en viktig källa till D-vitamin och därför bör du försöka utnyttja det så mycket som möjligt. Även mitt i vintern är det viktigt att du försöker tillbringa lite tid utomhus, oavsett om det är en rask promenad på lunchrasten eller, om du är mer aktiv, en femkilometerslöpning. Nu förstår jag att det sista du förmodligen har lust att göra är att gå ut när det är iskallt, men bara tio minuter kan göra stor skillnad, så släng bilen, klä in dig varmt och gå till affären!

Du kan också försöka titta på din kost och införliva mer D-vitaminrika livsmedel. Fet fisk som lax och sardiner är bra källor, men om du är vegan kan du prova svamp eller berikade livsmedel som flingor och mjölkfri mjölk.

Public Health England har dock nyligen rekommenderat att vi under vintermånaderna kan överväga ett milt D-vitamintillskott på 400 IE (cirka 10 mcg).6 I allmänhet räcker detta, men om du känner att du löper större risk att få brist kan du prova ett starkare tillskott – man tror att allt upp till 1000 IE är säkert att ta. Var dock försiktig, många av de kosttillskott som finns på butikshyllorna räknar ofta dubbelt eller tredubbelt så mycket och som vår näringsexpert Emma diskuterar i sin blogg ”Får du i dig för mycket D-vitamin?” kan övertillskott vara lika farligt som brist.

Om du vill fylla på dina D-vitaminnivåer och bekämpa trötthet kan du prova vår Balance Mineral Drink, som inte bara innehåller 5 mcg D-vitamin, utan även innehåller andra viktiga näringsämnen som magnesium, kalcium och kalium! Om du är ute efter något starkare bör din lokala hälsokostbutik kunna hjälpa dig.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d