”Nästan allt vi har lärt oss om åldrande är fel. Vi vet nu att en mycket vältränad kropp på 70 år kan vara samma sak som en måttligt vältränad kropp på 30 år.”

-Dr Walter Bortz, MD

Använder du din ålder som en ursäkt för att du inte känner dig eller ser ut som bäst? För att inte vara stark, vältränad eller flexibel?

Om du gör det behöver du en väckarklocka, min vän! Jag hoppas att den här artikeln inspirerar dig att nå din sanna potential för att leva ett längre, fylligare och lyckligare liv med den vältränade och starka kropp du förtjänar.

Jag minns att mina vänner under mitt första år i arbetslivet som 23-åring klagade över att de var stela i ryggen eller att de inte kunde lyfta lika mycket som vi gjorde på college. Vi hade alla blivit ”has-beens” och på ett sätt tyckte vi att det var roligt.

Jag tycker inte att det är roligt längre. Tanken att vi inte kan förbättra vår fysik när vi åldras är helt enkelt felaktig. Jag tänker göra det djärva påståendet att min kropp kommer att se ut och prestera bättre när jag är 50 år gammal än vad den gör i dag vid 29 års ålder… så länge jag inte blir påkörd av den ordspråksmässiga bussen och bibehåller en god hälsa.

Är du redo att göra det åtagandet, det påståendet? Om du redan är i 50-årsåldern eller äldre, kan du åta dig att träna minst två gånger i veckan för resten av ditt liv?

Jag har nedan profiler av fem män som kan inspirera dig att tro på din egen potential och tro att du KAN se ut och må bättre när du åldras. Intressant nog har alla dessa män olika dieter och träningsregimer, men det finns två gemensamma teman:

1) Ät riktig mat – Obearbetad, näringstät mat

2) Styrketräna – Använd motståndsträning med en, eller en kombination av följande: hantlar, skivstänger eller kroppsviktsövningar.

Låt oss börja…

Herschel Walker vid 48

Herschel Walker är en före detta professionell fotbollsspelare och vinnare av Heisman-trofén som som barn var ”pudgy” med en stamning. På det här fotot vid 48 års ålder är jag säker på att du håller med om att han är allt annat än pudrig. ”Totally jacked” är en bättre beskrivning.

Herschel Walkers dagliga träningsrutin är legendarisk; han påstår att han har gjort 2000 situps och 1500 pushups per dag de senaste 30 åren… och mestadels klockan 5:30 på morgonen.

Inte bara hans träningsvanor är atypiska, utan hans kostvanor är helt enkelt bisarra. Som vegetarian äter Herschel varken rött kött eller fisk och äter en måltid om dagen. Han hävdar att han kan springa lika snabbt nu jämfört med när han var professionell fotbollsman… men hans vapen är större.

Herschel Walker om åldrande:

”Alla pratar om 48 år, men jag tycker att jag är i lika bra form som när jag var 20, eller 30 år gammal. Någon lade upp ett band på min Twitter där jag jobbar med några barn. Jag ser exakt likadan ut 1983 som jag ser ut i dag. Mina vapen har blivit lite större, men jag ser likadan ut.”

Herschel Walker om träning och kost:

”Jag är helt enkelt inte en kille som älskar att äta. Jag älskar att arbeta och älskar att träna. Jag tror att jag går emot alla näringsexperter som säger att du måste göra det här eller det här, så jag är en av de udda typerna.”

Tony Horton på 51

Celebritetstränaren och P90x-skaparen Tony Horton har inspirerat miljontals människor runt om i världen till att förbättra sin hälsa och sitt välbefinnande. Hans ursprungliga önskan att börja med fitness kom från hans ambitioner att bli skådespelare i LA. Han fick höra att om han kom i form och fick en bättre kropp skulle det kunna ge honom några skådespelarroller.

Som hans skådespelarkarriär inte riktigt fungerade, blev han en mycket framgångsrik tränare och skulle senare samarbeta med fitnessmarknadsföringsföretaget Beachbody för att lansera flera fitnessprogram som såldes via infomercials.

Tony Horton om näring

I sin bok ”Bring It!” rekommenderar Tony Horton att man ska sluta med socker, bearbetade livsmedel, gluten, koffein, alkohol och mjölkprodukter. Ganska svårt att inte få en smal kropp om man följer det rådet.

Tony Horton om intensitet:

”Intensitet är att hitta din eld och träna så hårt du kan, baserat på var du befinner dig i dag (nu, här, i stunden), utan att offra träningsformen. Intensitet är också ett rörligt mål. Den förändras från dag till dag och det finns så många variabler utanför din kontroll. Det är ditt jobb att dyka upp, och det är inom din kontroll.”

Dave Draper vid 54

Dave Draper (med smeknamnet ”Blonde Bomber”) är en framgångsrik kroppsbyggare som brukade träna med Arnold Schwarzenegger. Som du kan se på fotot av Dave vid 54 år jämfört med 25 år gammal (till höger) har hans muskler blivit tätare och han är smalare.

De följande citaten är från Daves bok Brother Iron, Sister Steel, som är en av de mest förnuftiga, passionerade och välskrivna böckerna om styrketräning och bodybuilding som jag har läst:

Dave Draper on Fitness and Aging:

”Nu ser jag att precis som den blotta medvetenheten om ålder kan påverka ditt ego och din attityd, så kan en mer självsäker och bestämd attityd väcka dig till det faktum att den andra sidan av fyrtio, och femtio, sextio och sjuttio innehåller ett giltigt löfte om att förbättra din fysik.”

Dave Draper om lyftning:

”Superset. Slå på tunga träningspass … Tryck på den, spräng den, ingen tiptoeing genom metallfälten. Träna med självförtroende och entusiasm – det enda sättet att träna. Om du uppfattar träning och hårt arbete som tråkigt och tvivelaktigt kommer de att vara det. Faktum är att de är roliga, spännande och tillfredsställande. Din uppfattning kan vara bruten och ditt självförtroende inte etablerat. Stäm upp dem. Pain, strain, gain.”

Är den här killen fantastisk, eller hur?

Dave närmar sig nu 65 år och slår fortfarande hårt på järnet!

Mark Sisson vid 58

Mark Sisson är en av pionjärerna inom paleorörelsen, definierad av önskan om att äta och träna som våra förfäder före jordbrukets intåg för 10 000 år sedan. Mottot för hans mycket framgångsrika fitnessblogg Mark’s Daily Apple är ”primal living in a modern world”.

Kort sagt undviker Mark helt och hållet spannmål, äter lågkolhydratkost med hög fetthalt. Han äter också mycket kött, grönsaker och frukt. Mark gör styrketräning 2-3x i veckan, sprintar med hög intensitet ”med jämna mellanrum” och rör sig långsamt mycket.

Nödvändigt att säga att efter att jag såg bilder på honom läste jag hans Primal Blueprint-bok (som jag kommer att recensera vid ett senare tillfälle) och en stor del av hans blogg.

Mark Sisson om amerikanska livsstilstrender

”Hektiska scheman som äventyrar kvalitativ familjetid, bearbetade livsmedel i stället för naturliga livsmedel, receptbelagda läkemedel som används i stället för livsstilsförändringar, digital underhållning som ersätter fysisk aktivitet och överdrivet stressiga träningsprogram som gör att till och med de mest hängivna misslyckas med viktnedgångs- och fitnessmålen.”

Mark Sisson om motion

”Du kan bli frisk och vältränad på två timmars promenader i veckan, ett mini-styrketräningspass i veckan som varar mindre än 10 minuter, ett komplett styrketräningspass som varar i 30 minuter och ett sprintpass var 7:e till 10:e dag med kanske 10 minuters hårdträning (med tillräcklig uppvärmning och nedkylning som bokslut).”

Jack Lalanne vid 67

Den avlidne Jack Lalanne är en ”fitnesslegend” som gick bort förra året vid 96 års ålder. Hans anda lever dock vidare genom hans videor från 1950-talet ”The Jack Lalanne Show”, som har samlat miljontals visningar på Youtube. För min hyllning till Jack och en massa fakta om honom, se: Jack Lalanne Hyllning: Facts About Fitness Icon.

Jack Lalanne on the American Diet (min favorit):

”Would you get your dog up every day, give him a cup of coffee, a doughnut, and a cigarette? Nej, för helvete. Du skulle döda den jävla hunden.”

Jack Lalanne om åldrande:

”Din midja är din livlina. Den ska vara densamma som den var när du var ung.”

Jack Lalanne om att se mer manlig ut (så att säga):

”Om du förlorar några centimeter på magen kommer dina affärer där nere att se en centimeter längre ut.”

Så vad tycker du? Inspirerad?

Jag uppmuntrar dig att bli upphetsad över din hälsa och att engagera dig i några långsiktiga mål – och jag menar långsiktigt. Hur kommer du att se ut och känna dig om 20 år?