Hur tar man taurin? 3 viktiga fakta

Taurin är en naturligt producerad aminosyraliknande substans som finns hos alla djur. Din människokropp producerar sitt eget taurin, som den använder för ett antal viktiga funktioner. Till skillnad från många andra djur producerar människor inte tillräckligt med taurin för att våra kroppar ska fungera optimalt, så vi måste få extra taurin från vår kost eller från kosttillskott

Det finns många myter om taurin, som vi har behandlat i vår ultimata FAQ om taurin. Dessa inkluderar myten att taurin är tjursperma (vilket det absolut inte är!). Ta en titt på denna fantastiska artikel om hur man tar Taurin.

Taurin Fördelar och effekter

Taurin har ett antal fördelar och effekter, som vi har gått in på i detalj i våra tidigare blogginlägg: här och här.

1. Taurin är ett energigivande tillskott som ger användaren en energikick och fungerar synergistiskt med koffein för att ge kognitiv förbättring.

1. Taurin spelar ett antal viktiga roller i kroppen, bland annat:
   • Det hjälper till med matsmältningen och producerar galla i magen
   • Det hjälper till att bibehålla hälsosamma kalciumnivåer
   • Det hjälper till att bibehålla friska ögon
   • Taurin hjälper till. stödja friska njurar och ett friskt hjärta
   • Det fungerar som en kraftfull antioxidant och skyddar dina celler från skador

1. Taurin kan bidra till att minska känslor av stress. Det stimulerar GABA-receptorerna i hjärnan och signalerar avslappning.

1. Taurin hjälper till att upprätthålla hälsosamma fettnivåer i blodet genom att förstöra det farliga LDL-kolesterolet.

Hur man tar taurin: Rekommenderad dosering

Taurins rekommenderade dosering är cirka 500 – 2000 mg per dag. Forskare har kommit fram till att taurintillskott är säkra att använda dagligen i doser under 3000 mg. Vid högre doser är forskarna ännu inte säkra på de långsiktiga effekterna av långvarig användning.

Taurin biverkningar/varningar

Liftmode’s Taurine, 99+% renhet

Taurin är ett säkert kosttillskott. Taurintillskott isolerades först från tjurtarmar. Numera tillverkas taurin i laboratorier vilket gör det vegan- och vegetarvänligt. Taurintillskott kan vara särskilt användbara för personer som inte äter kött, eftersom den huvudsakliga kostkällan för taurin är köttprodukter.

Taurin kan vara osäkert för gravida och ammande kvinnor eftersom inte tillräckligt många studier har utförts för att kunna dra en solid slutsats om dess säkerhet.

En annan varning är att taurin kan förvärra symptomen på bipolär sjukdom. Ett fall rapporterades där en bipolär man blev inlagd på sjukhus efter att ha druckit en energidryck som innehöll taurin, koffein och socker. Man vet alltså inte om det var taurinet eller koffeinet som orsakade hans episod.

Slutligt har en eller två användare rapporterat på nätet att de upplever sömnlöshet efter att ha tagit taurin före sänggåendet. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för detta påstående.

Hur man tar Taurin: Recensioner

Detta är några av de bästa Taurin-recensionerna

”Taurin hjälper mig att lugna ner mig när det behövs men det är också ett bra träningshjälpmedel. Jag tar en liten bit före ett träningspass och fortsätter sedan under hela passet att smutta på det, eftersom musklerna blir uttömda på taurin under träning. Jag har märkt att min styrka och uthållighet har förbättrats markant sedan jag kompletterade med det.” – Jourdan, 4 stjärnor Taurin recension

”Ingrediens i den mest populära energidrycken fick mig att undersöka taurin. Jag använde ett annat märke i aminostackar före active days och det var ok.

Liftmodes’ Taurine – 400 Grams (14.11 Oz) – 99+% Pure är inte blandat med fyllmedel som mitt tidigare taurinmärke. Jag känner den minsta lilla perkiness på det mest avslappnade sättet. Jag tror att detta kommer att vara bäst i min nattliga stack för att varva ner.” – Rob, 5 stjärnor Taurine review

Hur man tar Taurine: Slutsats

Taurin hjälper till att främja en hälsosam kropp och ett friskt sinne

Slutsatsen är att Taurin är bra för alla som letar efter ett trevligt hälsokomplement med några energigivande och avslappnande egenskaper. Taurin är viktigt för många viktiga funktioner i kroppen och bidrar till att upprätthålla en god hälsa. Att ta ett kosttillskott med taurin är både hälsosamt och säkert för människor i alla åldrar. Taurin finns i din kost i köttprodukter. Taurintillskott är laboratorietillverkade och passar veganer och vegetarianer.

Den rekommenderade taurindosen är cirka 500 – 2000 mg per dag. Överskrid inte 3000 mg per dag för att undvika eventuella negativa effekter. Tala med din läkare innan du börjar med Taurin om du har några underliggande medicinska tillstånd.

Tristan

B.Sc. i molekylärbiologi och biokemi Forskad & skriven av Tristan och verifierad av Liftmode.com Research Team

GE Giles et al, ”Differential cognitive effects of energy drink ingredients: caffeine, taurine, and glucose”, Pharmacol Biochem Behav. 2012 Oct;102(4):569-77

H Ripps, W Shen, ”Review: Taurine: A ”very essential” amino acid”, Mol Vis. 2012; 18: 2673-2686, PMC3501277

T Bouckenooghe et al., ”Is taurine a functional nutrient?”, Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2006 Nov;9(6):728-33.

”Taurine”, Examine.com, hämtat den 5 januari 2017

F Jia et al., ”Taurine is a potent activator of extrasynaptic GABA(A) receptors in the thalamus”, J Neurosci. 2008 Jan 2;28(1):106-15

YJ Xu et al., ”The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease”, Exp Clin Cardiol. 2008 Summer; 13(2): 57-65, PMC2586397

S Mizushima et al., ”Effects of oral taurine supplementation on lipids and sympathetic nerve tone”, Adv Exp Med Biol. 1996;403:615-22.

”Taurine”, WebMD.com, hämtad den 6 januari 2017