Center for Disease Control and Prevention uppskattar att 69 procent av befolkningen är överviktiga eller feta i USA. Det är lätt att peka finger åt detta problem, men att räkna ut hur mycket du bör väga – för att få ett friskt hjärta och minskad risk för stroke, diabetes och artros – är i sig självt inte så enkelt. ”Den ideala kroppsviktsberäkning som läkarkåren använder är orealistisk för många människor av alla dessa olika skäl”, säger Marjorie Nolan Cohn, RD, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.

Hur muskulös en person är, bentäthet, var de bär sin vikt och genetik bör alla räknas in i uppskattningar av deras idealvikt. Men det vanligaste måttet, Body Mass Index eller BMI, tar inte hänsyn till något av detta. Även om BMI är väldigt enkelt att mäta (gå bara till regeringens onlinekalkylator och fyll i din längd och vikt), mäter det inte direkt kroppsfett eller tar hänsyn till ben och muskler. ”Många idrottare kan, bara baserat på vikt, längd och ålder, hamna i kategorin överviktiga, men de är uppenbarligen inte överviktiga”, säger Nolan Cohn. Är ditt BMI korrekt? Vi har sammanställt ett informellt test för att ge en känsla för hur väl siffran stämmer överens med verkligheten för dig.

1. Mät ditt BMI och notera var du befinner dig på skalan.

  • Om du är ”underviktig”, börja med -1,
  • Om du är ”normal”, börja med 0,
  • Om du är ”överviktig”, börja med +1,
  • Om du är överviktig (och inte är en seriös idrottsman*), bör du förmodligen sluta här och gå till din läkare.

2. Mät nu förhållandet mellan höft och midja.

Vissa experter lägger faktiskt mer vikt vid förhållandet mellan höft och midja än BMI. Detta beror på att personer som bär sin vikt i mitten löper större risk att drabbas av negativa hälsoproblem, särskilt kardiovaskulära problem.

För att hitta ditt höft-till-höft-förhållande: Dela omkretsen av den minsta delen av din midja (vanligtvis ovanför naveln) med den största delen av dina höfter (förmodligen över rumpan).

  • Om din kvot är mindre än 0,9 behåller du ditt resultat oförändrat.
  • Om den är på 1.0 eller högre, lägg till 1 till ditt resultat.

3. Ta hänsyn till dina gener.

Att hävda att någon bara är naturligt stor tenderar att mötas med misstro, men det går inte att förneka att genetiken påverkar kroppssammansättningen. Ja, det finns många människor som bär på mer fett än de borde för optimal hälsa, men det finns också människor som är byggda för att vara större. Nolan Cohn säger att hon har en kvinnlig klient som vägde omkring 250 pund och som har bantat ner till 170. Med utgångspunkt i denna kvinnas längd skulle hennes idealvikt enligt standardberäkningar ligga runt 130 kg. ”Om hennes läkare inte visste var hon befann sig skulle han säga att hon är överviktig nu”, säger Nolan Cohn. Den här kvinnan ser dock bra ut och mår bra med sin nuvarande vikt och hennes blodvärden visar att hon är frisk. Hon är ett exempel på en person som är uppbyggd på ett annat sätt än genomsnittet.

  • Kommer du från en stor och hälsosam familj? Om så är fallet, dra av 1 från ditt resultat.
  • Är du mycket större än de flesta i din familj, eller lika stor men de har ganska mycket hälsoproblem? Om något av dessa låter som du, lägg till 1 till din poäng.
  • Om du är mager men kommer från en frisk, mager familj, lägg till 1 till din poäng.

*4. Hur atletisk är du?

Det ungefärliga hälsosamma viktintervallet för en man på 1,75 meter sträcker sig från ca 129 pund (om han har en smal kroppsbyggnad) upp till ca 183 pund (om han har en kraftig kroppsbyggnad). En konkurrenskraftig kroppsbyggare väger dock vanligtvis runt 210 pund vid samma längd men kan nå 270 pund. Han skulle vara överviktig enligt BMI-standard eftersom det inte kunde redogöra för det faktum att han bär på så mycket muskler och så lite fett.

Sumobrottare, som väger uppemot 400 pund, lever ofta ett långt och hälsosamt liv, enligt publicerad forskning. Det är en liknande historia för linebackers, av vilka många väger över 300 pund. De är inte bara aktiva, utan en stor del av deras vikt består av muskler snarare än fett. Även om deras BMI skulle visa att dessa män är överviktiga eller till och med sjukligt överviktiga kan de fortfarande vara medicinskt friska.

  • Har du lyft vikter varje dag eller har du några rejäla muskler? Dra av 1 från ditt resultat
  • Springer du mycket? Behåll samma poäng.
  • Sitter du i soffpotatis? Lägg till 1.

5. Dina resultat

Detta test ska vara en övning som hjälper dig att förstå BMI:s begränsningar och de många faktorer som spelar in för att hitta en hälsosam vikt. Med andra ord ska du inte fatta viktiga hälsobeslut baserat på detta resultat. Vad testet bör avslöja är om du behöver göra livsförändringar, och träffa din läkare i processen: Om ditt slutresultat är positivt och du är överviktig (eller nästan överviktig) enligt BMI-skalan bär du förmodligen på mer än vad som är bra för dig – eventuellt en farlig mängd. Om det är negativt och du är underviktig (eller nära det) bör du också vara orolig eftersom undervikt också kan ha allvarliga hälsoeffekter.

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!