Maraton är en av de mest utmanande tävlingarna inom uthållighetsidrott. För att lyckas i maraton måste en löpare ha en stor uthållighet och aerob styrka samt en hälsosam dos av ekonomi och kraft. Träningen måste återspegla kraven för denna unika distans, och även om lejonparten av träningen för maratondistansen kan och bör vara enkel aerob tid på fötterna, kommer specifika ”maratonförberedelse”-sessioner att ge bättre prestationer på tävlingsdagen – om de genomförs på rätt sätt.

En av de frågor som vi får flest gånger här på ZAP Fitness gäller varaktigheten av förberedelsen, närmare bestämt hur lång tid förberedelsen bör vara. Mitt svar är alltid detsamma: Uppbyggnaden inför ditt maraton bör vara omvänt proportionell mot din kondition, så ju mer vältränad du är när du påbörjar en maratonuppbyggnad, desto kortare bör din förberedelseperiod vara. En löpare i fantastisk form kommer att vara mycket bättre betjänt av en kortare förberedelse på två månader i form av en snabbkurs, medan någon som antingen aldrig har genomfört ett komplett maratonprogram eller som återvänder från ett längre uppehåll (i princip är du otränad) kan och bör arbeta med ett mer traditionellt program på 12-14 veckor.

Den här artikeln kommer att diskutera snabbkursplanen för de löpare som startar sitt program och som redan är ganska vältränade. Det kan komma som en överraskning för många att den överväldigande majoriteten av de löpare som jag har arbetat med i allmänhet är redo för sina maratonlopp två till tre veckor före tävlingsdagen. Tro mig när jag skriver att åtta veckor är gott om tid för att göra dig redo att genomföra ett utmärkt maraton om du redan är i form.

Mer: Vad du ska göra åtta veckor före ditt maraton

De första 14 dagarna av maratonspecifik träning

Om du börjar ditt maratonprogram redan i ganska god form är din ”introduktionsfas” av ren aerob utveckling (som saknar hårdare träningspass) i stort sett obefintlig. Vår snabbkurs kräver maratonspecifikt arbete från början.

Mer: Mer info: Marathonspecificitet: Hur du kickstartar din träning