Organisk benbuljong har en mängd fördelar, från att stärka integriteten i din tarmslemhinna till att stödja dina leder. Med något som är så bra för dig kanske du undrar hur mycket benbuljong du bör dricka dagligen.
Det finns egentligen inget som heter för mycket benbuljong, men du kan skräddarsy din konsumtion av benbuljong för dina specifika hälsomål. För muskeltillväxt och viktminskning drick 2-6 koppar dagligen. För tarmhälsa, prova minst 2 koppar benbuljong varje dag. För hudproblem och/eller ledhälsa, drick 2-4 koppar per dag.
I den här artikeln kommer du att lära dig:
- Hur mycket benbuljong du bör dricka för muskeltillväxt och viktminskning
- Hur mycket benbuljong du bör dricka för tarmhälsa och inflammation
- Hur mycket benbuljong du bör dricka för hud, hår, och naglar
- Hur mycket benbuljong du bör dricka för ledsmärta
- Hur man gör riktig benbuljong på 30 sekunder eller mindre
Drick benbuljong för muskelförstärkning och viktminskning
Protein hjälper till med att bygga upp och reparera allt från vävnader till hormoner och neurotransmittorer. Det är också utmärkt för fettförlust och muskeltillväxt eftersom protein stabiliserar blodsockret och kan hålla dig mätt i flera timmar.
I allmänhet vill du ha cirka 0,5 gram protein per kilo kroppsvikt för att bibehålla musklerna och förse kroppen med de aminosyror du behöver för att alla system ska fungera smidigt. Som exempel bör en kvinna på 140 pund få i sig cirka 70 gram protein per dag.
Om du vill bygga muskler eller tränar hårt vill du ha lite mer – cirka 0,8 gram protein per pund kroppsvikt.
Om du har svårt att äta tillräckligt med protein under hela dagen är ekologisk benbuljong en utmärkt komplett proteinkälla. Det innebär att den innehåller hela spektrumet av aminosyror – även de 9 essentiella aminosyror som din kropp inte kan tillverka på egen hand.
För sammanhanget, om en kopp kokt kycklingbröst är cirka 40 gram protein, kan du lätt dricka en kopp eller två benbuljong utöver dina vanliga måltider för att nå ditt proteinbehov.
För viktnedgång och muskelunderhåll: Drick 2-6 koppar benbuljong dagligen tillsammans med protein vid varje måltid. Eller om du använder benbuljongpulver, ta 1-3 portioner dagligen.
Handla nu!
Drick benbuljong för tarmhälsa och inflammation
Gelatinet och aminosyrorna i benbuljong är utmärkta för den känsliga vävnad som kantar din tarm.
Aminosyror i benbuljong som cystein, glutaminsyra, glycin och prolin är kända för sin förmåga att läka tarmen. De arbetar tillsammans för att hålla integriteten i din tarmslemhinna stark och kan till och med hjälpa till att läka läckande tarmsyndrom och magsår.
Cystein, glutaminsyra och glycin arbetar tillsammans för att bilda kroppens huvudantioxidant, glutation, som kan sänka inflammation och bekämpa fria radikaler, vilket är goda nyheter för tarmhälsa och inflammation.
För tarmhälsa och inflammation: Drick minst 2 koppar benbuljong dagligen. Eller om du använder benbuljongpulver, ta 1 portion dagligen.
Drick benbuljong för din hud, ditt hår och dina naglar
Din kropp producerar kollagenprotein för att hålla hår, hud och naglar starka. Haken är att du slutar producera lika mycket kollagen när du åldras. Saker som stress, rökning, bearbetad mat och socker kan också dramatiskt minska kollagenproduktionen.
Ett sätt att behålla din ungdomliga glöd och bibehålla glänsande hår och naglar är att konsumera de aminosyror som din kropp behöver för att fortsätta producera kollagen på egen hand. Eftersom benbuljong innehåller alla aminosyror som behövs för att skapa mer kollagen och hyaluronsyra (en annan förening som ökar hudens vatteninnehåll) är det den perfekta maten för att hålla huden levande.
Benbuljong är också bra för tarmhälsan, vilket kan ha en djupt positiv inverkan på hudtillstånd som psoriasis och eksem.
För hud, hår och naglar: Drick 2-4 koppar benbuljong dagligen för att förbättra och bibehålla hudens återfuktning, elasticitet samt hår- och nagelstyrka. Eller om du använder benbuljongpulver, ta 1-2 portioner dagligen.
Drick benbuljong mot ledvärk
Ledvärk är vanligtvis resultatet av överanvändning, inflammation eller något mer komplext som en inflammatorisk eller degenerativ sjukdom. Benbuljong kanske inte botar din ledvärk, men den kan definitivt hjälpa till!
Metionin, en essentiell aminosyra som finns i benbuljong, kan hjälpa till att bibehålla och bilda nytt brosk, den bindväv som skyddar dina leder. Metionin i terapeutiska doser kan till och med hjälpa till att lindra smärta vid reumatoid artrit, en autoimmun sjukdom som gör att kroppen angriper ledvävnaden.
Allmänt kan aminosyrorna i benbuljong hjälpa till att reparera vävnad och lugna inflammation. Att ta detta dagligen, utöver en låginflammatorisk kost kan göra underverk mot smärta.
För ledsmärta och inflammation: 2-4 koppar per dag. Du kan överväga ännu större mängder – upp till 32 ounces per dag i 1-2 veckor för att dramatiskt sänka inflammation på kort tid. Om du använder benbuljongpulver, ta 1-2 portioner dagligen.
Vill du göra riktig benbuljong på 30 sekunder eller mindre?
Att göra hemlagad benbuljong brukade vara en tidskrävande process. Vissa recept kan bokstavligen ta hela dagen! Men det har vi ändrat på. Nu kan du göra riktig ekologisk benbuljong på några sekunder genom att kombinera 1 skopa av vår unflavored Organic Bone Broth Protein med två koppar varmt vatten. Det är så enkelt!
Och om du vill ha en mer komplex smak med bara lite mer förberedelsearbete, prova vårt recept Hur man gör benbuljong på bara 30 minuter eller mindre!
Vårt ekologiska benbuljongpulver är bokstavligen dehydrerad benbuljong, så det kommer från kokta betesuppfödda, gräsbetade ben och kött, inte från kohudar eller konventionellt uppfödda kycklingben som vissa andra benbuljongpulver. Det betyder att det innehåller alla aminosyror, vitaminer och mineraler från riktig benbuljong – och de finns listade direkt på etiketten!
Varje portion Organic Bone Broth Powder innehåller 20 gram komplett protein, tillsammans med kollagen av typerna I, II och III, gelatin, kalcium, glukosamin och kondroitin. Det är massor av näring i en enda skopa.
Det bästa? Vårt ekologiska benbuljongpulver är mångsidigt och bekvämt med fyra olika smaker som smakar fantastiskt i allt från soppa till smoothies.
Kolla in de många sätt du kan få in mer ekologisk benbuljong i din dag här: 9 Sweet & Savory Bone Broth Protein Powder Recipes to Get You Started.
(Vill du ha sådana här artiklar via e-post? Här är anmälan!)
Lämna ett svar