En del tittare har skickat meddelanden till mig och frågat hur jag kan slita så hårt så ofta. Jag ska dela en hemlighet med dig. Jag är faktiskt mänsklig. Och även jag har flera stunder då arbete eller studier är det sista jag vill göra. Under årens lopp har jag lärt mig hur jag ska arbeta runt det och ändå lyckas få en hel del saker gjorda. Och i det här inlägget ska jag visa dig hur du kan göra detsamma. Om du tittar på hela inlägget och följer instruktionerna garanterar jag att du kommer att se resultat.

Kärnprincipen

Jag är fast övertygad om att system ger resultat. Att förlita sig på motivation, inspiration, att vara energisk eller någon annan flyktig känsla kommer inte att upprätthålla dig och inte ge de resultat du önskar. Jag tillämpar denna filosofi på alla aspekter av mitt liv – från att regelbundet träna, äta hälsosamt till att studera och få arbetet gjort. Det är systemet som ger resultat. Period. Låt oss nu gå igenom hur du också kan skapa ett system som gör det möjligt för dig att övervinna att känna dig trött, känna dig uttråkad eller helt enkelt känna att du inte vill studera.

Steg 1 | Granska dig själv

Det första steget är att bedöma ditt nuvarande tillstånd. Du vet att dina studievanor och strategier inte fungerar och du vill åtgärda saker och ting. Det knepiga med råd är att en storlek inte passar alla. Du måste först objektivt undersöka dina egna vanor och system för att ta reda på på vilka sätt du kan optimera mest effektivt. Vi vill fokusera på de största smärtpunkterna som gör att vi kan lägga ner minst ansträngning och få maximalt resultat.

För att göra detta föreslår jag att du för en dagbok eller öppnar en anteckning på din telefon och antecknar vad du gör och hur du känner dig under loppet av en dag. Vem studerar du med? När har du ätit? När försökte du studera och när började du känna att du bara var över?”

Om du gör detta under ett par dagar får du en bättre bild av dina nuvarande system och smärtpunkter. Du kanske upptäcker att du blir mer uppmärksam på hur du känner dig och på de saker som sker runt omkring dig, som jag gjorde. Jag mediterar nu regelbundet och skriver dagbok varje kväll, vilket jag tycker är till stor hjälp.

Steg 2 | Använd språkets kraft

Låter lite woo-woo, eller hur? Lyssna på mig. Språkets makt är den viktigaste delen av hela den här processen. Det är grunden för hela systemet. Hela vår värld förstås genom språket. Genom att göra små justeringar kan vi mycket effektivt minska friktionen när det gäller att få arbetet gjort. Är du fortfarande inte med mig? Här är några sätt att genomföra det:

1 | ”So What”

När jag säger till mig själv ”Jag känner inte för att plugga”, säger jag högt ”och?”. Nej, bokstavligen, jag säger faktiskt ”så vad” högt, vilket får mig att ta mig ur det begränsande tankesättet. Jag har kontroll, mina känslor är flyktiga. Så varför skulle jag följa dem? Nästa gång du inte känner för att plugga, säg det högt och säg sedan ”så vadå?”

2 | ”Och” i stället för ”men”

Använd ordet ”och” i stället för ”men” när du möter dina problem. Subtilt, eller hur? Se det i praktiken. När du säger ”Jag måste plugga till mitt prov, men jag är trött och känner inte för att plugga” begränsar du dina potentiella handlingsalternativ. Du säger i princip till dig själv: ”Jag måste plugga, men jag kan inte eftersom jag inte känner för det!”. När du däremot säger ”Jag måste plugga inför mitt prov och jag känner inte för att plugga” har du två separata fraser, och den andra förnekar inte den första. Du säger nu till dig själv två oberoende fraser som inte står i konflikt med varandra.

Jag vet att detta låter utstuderat. Som en person som är mycket vetenskapligt sinnad, typ A och logisk kändes detta till en början som något känsligt nonsens, men jag försäkrar dig att det fungerar. Prova det och se själv hur effektivt det verkligen är.

Steg 3 | Sänk aktiveringsenergin

Digga tillbaka till dina biologi- och kemilektioner. Kommer du ihåg hur enzymer fungerar? De underlättar en reaktion genom att fungera som en katalysator, vilket innebär att de sänker aktiveringsenergin. Den reaktion som vi ska katalysera är att få dig att studera.

Det största problemet vi har är inte en fråga om att faktiskt göra arbetet. Det är att bara börja. Att börja är den svåraste delen. Så hur gör vi det lättare?

1 | Skapa små deluppgifter

Ta din stora uppgift och dela upp den i något litet. När du tror att du har gjort den liten, gör den ännu mindre än så. Efter första gången tänker du troligen inte tillräckligt smått. Om du till exempel behöver läsa 2 kapitel i din biologilärobok som förberedelse för ditt kommande prov är det fortfarande för stort att säga till dig själv att du bara ska läsa 1 kapitel eller till och med 1 avsnitt. Säg i stället till dig själv att läsa ett stycke. Inga skyldigheter. Bara ett stycke, och sedan kan du bedöma om du vill fortsätta arbeta eller inte. Oftast kommer du att tycka att det är mycket lättare att fortsätta.

2 | Minska tidsåtgången

Gör samma sak med din tidsåtgång. Det är bra att du har blockerat de kommande tre timmarna för att arbeta, men gissa vad, att studera i tre timmar är otroligt skrämmande. Det vill du inte göra. Du vill titta på YouTube-videor från Med School Insiders i stället. Så här tar du dig förbi det – du studerar inte längre i tre timmar. Istället studerar du i bara 25 minuter, vilket är mycket lättare än tre timmar. När de 25 minuterna är slut får du en paus, garanterat. Det verkar enkelt nog. Det här är Pomodorotekniken i praktiken, och det är mitt favoritstudiehack.

3 | Välj enkla uppgifter för att skapa dynamik

I början av dagen gillar jag i allmänhet att göra de svåra uppgifterna först, eftersom det gör resten av dagen lättare. Men jag har inte alltid lyxen att göra det. Det finns tillfällen då det är så svårt att börja, att det inte finns någon möjlighet att jag skulle kunna ta itu med den mest avskräckande uppgiften först. I dessa fall börjar jag med något enkelt. Det kan vara något så enkelt som att tvätta eller diska. När jag väl har byggt upp momentum av att få något litet gjort, att ha en liten seger, blir det mycket lättare att trappa upp till något lite större.

4 | Sänk dina förväntningar – hjälte till noll

Detta gäller för kreativa arbeten, till exempel att skriva en uppsats. För det första har vi med hjälp av stegen ovan redan sagt till oss själva att vi inte ska skriva en uppsats, bara en mening. Och vi skriver inte i en timme, utan bara i tre minuter. Om du märker att du fortfarande inte kan komma igång kan du sänka dina förväntningar. Säg medvetet till dig själv att du kommer att skriva något dåligt. Inte att du kommer att skriva något och att det är okej om det är dåligt. Nej, du kommer bokstavligen att skriva något dåligt, avsiktligt. Låter det galet? Prova det nästa gång du är fast, och tacka mig senare.

Steg 4 | Lägg till lite krydda

Om det efter steg 1 till 3 fortfarande känns lite torrt är det dags att lägga till lite smak till processen. Jag tycker att de metoder som ingår här är särskilt användbara om du har studerat en längre tid och märker att du får slut på ångan. Detta kan göras på flera olika sätt. Här är mina favoriter som har visat sig vara mest effektiva:

1 | Variera typ av studier eller ämne

För det första, om du märker att du börjar bli uttråkad av att titta i din fysiklärobok, byt ut det genom att antingen göra övningsproblem eller plugga för din engelsklektion istället. Du kan antingen variera ämnet, t.ex. gå från fysik till engelska, eller variera sättet att studera, t.ex. från att läsa till att göra övningsproblem. Ett av mina favoritsätt att ändra på det är att göra en eller två Pomodoro-cykler med Anki-flashcards och sedan återgå till mitt övriga arbete. Det får mig nästan alltid att känna mig mer uppfriskad.

2 | Incentivera dig själv med belöningar

Finn något du ser fram emot och säg till dig själv att du kommer att kunna göra det direkt efter att du har avslutat din uppgift. Låt oss säga att ett nytt avsnitt av Top Gear kommer ut, eller att du kanske ser fram emot att gå ut med dina vänner på fredagskvällen. Säg till dig själv att du kommer att kunna göra just det så snart du är klar med ditt arbete. Se dig själv bli mycket effektivare.

3 | Flytta

Förflyttning har två fördelar. För det första är fysisk rörelse av kroppen med promenader eller någon lätt motion ett mycket effektivt sätt att ställa om och komma in i en bättre sinnesstämning, redo för arbete. För det andra kan en förflyttning till en ny plats ge tillräckligt med ny stimulans för att få dig ut ur rutinen och bygga upp en ny dynamik.