Hur man onanerar: tips om manlig onani

Inte säker på hur man onanerar, eller vill du tillfredsställa din partner och vill ha några tips? Onanering, runka, runka av, runka av och gnugga av sig är bara några av termerna för att beskriva onani. Oavsett vad du kallar det definieras manlig onani vanligen som en sexuell handling där du stimulerar din egen kropp, dina erogena zoner eller dina könsorgan, vilket kan resultera i sexuell upphetsning och orgasm.

Vi tittar på myterna, fakta och hälsofördelarna med onani, och ger dessutom några experttips om hur du kan komma till rätta med dig själv:

Är onani normalt?

Det finns tyvärr fortfarande mycket skam och stigmatisering kring onani, och det finns en del skadliga myter som fortfarande cirkulerar – till exempel att om man onanerar ”för mycket” kan man bli blind. Faktum är att onani är en helt hälsosam och normal del av livet.

”Det finns många stigman för alla könen kring onani. Även om män är mer benägna att rapportera att de onanerar regelbundet än kvinnor finns det fortfarande många stigman som kan påverka män specifikt”, säger Justin Hancock, sexualupplysare och skapare av BISHuk.com.

”Jag har hört många av dessa stigmabildningar och myter från unga män genom åren. ”Det orsakar en förlust av uthållighet eller styrka”. ”Det är bara okej att göra det i fängelset”. ”Det är inte riktigt sex om det inte är med någon annan”. ”Riktiga män gör inte det”. Dessa myter är alla helt osanna och faktiskt mycket skadliga.

Troligtvis har hälsovårdspersonal, sexexperter och sexualupplysare på senare år nu accepterat att onani är en hälsosam och normal del av livet. Oavsett om en man eller person med penis är i ett förhållande eller singel är det helt vanligt och normalt för dem att onanera. Samtidigt finns det många människor som inte onanerar alls eller mycket sällan, och det är också normalt.

Varför onanerar män?

Det finns ett antal giltiga anledningar till att män och människor med penis onanerar, bland annat:

• För sexuell njutning
• För skoj
• För att nå orgasm
• För att lindra stress eller ångest

Men om du tillfredsställer dig själv bara för att du är uttråkad eller för att hjälpa dig att somna är det också OK!

Tonåringar och yngre män tenderar att onanera oftare som en del av det sexuella utforskandet, men så länge du njuter av dig själv i avskildhet och det inte stör det dagliga livet, varför du onanerar och hur ofta är helt och hållet upp till den enskilde individen, och det bör inte finnas någon skam förknippad med att tillfredsställa dig själv.

Hälsofördelarna med onani

Många sexexperter förespråkar onani som en metod för att förbättra din mentala och fysiska hälsa och självtillfredsställelse kommer med ett antal bevisade fördelar:

– Onani och prostatacancer

”En studie från 2017 visade att män som ejakulerade mer än 21 gånger i månaden minskade sin risk för prostatacancer med cirka 20 procent, jämfört med män som bara gjorde det fyra till sju gånger i månaden”, säger Dr Shirin Lakhani, expert på intimhälsa från The Cranley Clinic. Detta tyder på att det kan finnas ett samband (snarare än bevis) mellan frekvent utlösning och en lägre risk för prostatacancer. Det framgår inte av studien om detta var utlösning genom onani eller med en sexpartner.

– Onani och bäckenbottenmusklerna

Sex, oavsett hur man definierar detta, ”arbetar dina bäckenbottenmuskler för att hjälpa till att förebygga erektil dysfunktion och inkontinens”, tillägger Dr Lakhani.

– Onani och din mentala hälsa

När du ejakulerar, leder frigörandet av hormoner som dopamin och oxytocin till att humöret ökar. Ejakulationen ökar också nivåerna av hormonet kortisol, som hjälper till att reglera och upprätthålla ditt immunförsvar, säger Dr Lakhani. ’Onanering kan också spola ut skadliga bakterier och gifter, vilket förbättrar den allmänna hälsan i prostatan, men bevisen för detta är oklara.’

– Onanering och självkänsla

Vissa människor anser också att onani är ett sätt att lära känna sin kropp bättre. Om du vet vad som känns bra för dig kan du bättre kommunicera det till en partner och känna dig mer avslappnad i sexuella situationer när det finns någon annan där, säger Kate Moyle, psykosexuell terapeut och sexexpert för LELO.

– Onani och sexuell prestation

Du kanske har hört en del sexpedagoger hävda att onani hjälper män att förbättra sin sexuella prestation vid sex i partnerrelationer. Ofta kallas det för sexträningsträningsträning eller stop-start-teknik, och vissa sexutbildare rekommenderar dessa metoder för att förhindra snabb utlösning.

Hancock hävdar dock att detta sätt att tänka inte är till någon hjälp. ’Dessa idéer förstärker bara idén att solosex antingen inte är sex eller är en sämre version av sex. Jag vill att vi ska presentera solosex som just det, sex med oss själva. Det är en sexuell aktivitet som vi kan välja att göra om vi vill. Det är också lika okej att inte göra det om vi inte vill”, förklarar han.

”Det förbises ofta att många män är asexuella och därför kanske inte känner någon lust att onanera alls. Jag tror att det vore bättre för oss att ta itu med de budskap som män får om att vara en man, snarare än att trakassera dem att onanera om de inte vill.”

Hur ofta onanerar de flesta män?

Det finns inget som är normalt när det gäller onani, så hur ofta du tillfredsställer dig själv är helt upp till dig. Vissa män gillar att göra det dagligen, medan andra gör det betydligt mer sällan, säger Dr Lakhani. Vissa känner inget behov eller lust att onanera alls, och det är också helt normalt. Allt handlar om individuella preferenser.”

”Vissa studier har visat att onani inte ger lika många hälsofördelar som samlag, och intressant nog är till och med sammansättningen av sperma annorlunda om man onanerar i stället för att ha sex”, tillägger hon.

Håll dig till att oavsett om du onanerar tre gånger om dagen eller om du inte onanerar alls, så länge det passar in i din rutin och inte styr ditt liv är det hälsosamt.

Hur man onanerar: tips för manlig onani

Nybörjare på självtillfredsställelse, eller en rutinerad onanist och sugen på att prova några nya tekniker? Följ våra experttips om hur man onanerar:

✔️ Sakta ner

’Försök att ge dig själv lite tid och utrymme och sakta ner. Istället för att det ska vara ett skyldigt nöje som ska slutföras så effektivt och snabbt som möjligt kan du göra det till lite mer av en händelse”, säger Hancock.

✔️ Lyssna på din kropp

Du kanske frestas att bara lyssna på vad som händer med dina könsorgan när du onanerar, men Hancock rekommenderar att du uppmärksammar alla dina sinnen och tänker på vad som händer i hela din kropp.

✔️ Utforska andra kroppsdelar

”Tillåt dig själv att röra vid olika delar av din kropp på olika sätt och ha tålamod med dig själv”, säger Hancock. ’Tillåt att olika känslor uppstår när du stryker över bröstet, sidan, buken, armarna eller till och med när du bara andas och känner dig sexig.’

✔️ Var uppmärksam på dina tankar

’Lägg märke till vad dina tankar är och kanske om du fantiserar. Det kan vara en fantasi som du kanske återkommer till, eller ett minne från runkbanken, eller något du tittar, läser eller lyssnar på”, förklarar Hancock.

✔️ Tänk inte på orgasm eller utlösning som slutmål

”Försök att komma bort från tanken att det bara handlar om att nå en avslutning av utlösning och eller orgasm. Precis som ejakulation och orgasm inte är samma sak är orgasm och njutning inte heller samma sak. Att vara målfokuserad kan verkligen förstöra sexiga stunder, tillägger han.

✔️ Vet att du kan sluta när som helst

Om du inte njuter av det, sluta. Hancock säger: ”Om det blir för mycket och tankarna blir för svåra är det okej att bara sluta och försöka igen en annan gång. Precis som vid partnersex kan du inte njuta av solosex utan samtycke, så tvinga inte dig själv att göra något som du inte känner dig okej med.”

✔️ Prova något nytt

Moyle föreslår att du skakar om saker och ting lite om du alltid har onanerat på samma sätt. Du kan ändra konsistensen genom att använda glidmedel eller prova det i duschen, eller prova olika slag som varierar hastighet och tryck, säger hon.

✔️ Oroa dig inte för hur andra människor onanerar

Försök att inte fastna i att oroa dig för vad som är ”normalt” eller vad andra människor gör under onani. Individer är alla olika och därför kommer deras preferenser också att vara det, säger Moyle. Det handlar om att hitta det som känns bra och rätt för dig och att förstå att det kan förändras. Sexualitet och preferenser är inte fasta och om något slutar fungera för dig så justera och se vad som känns bättre.”

💡 För fler råd om hur man njuter av och experimenterar med onani, läs Hancocks BISH guide för solosex.

Sist uppdaterad: 14-01-2020

.