Efter ett särskilt svårt uppbrott anmälde jag mig själv till pianolektioner. Att försöka behärska tangenterna hjälpte inte bara till att fördriva tiden, utan distraherade mig också från att försöka följa mitt exs alla rörelser på sociala medier – och gav mig något annat att prata om med mina vänner än efterdyningarna av mitt misslyckade förhållande.

Som det visar sig kan det faktiskt hjälpa till att lindra smärtan efter ett uppbrott att kanalisera all fritid till något kreativt. ”Att starta en ny hobby eller finslipa en ny färdighet gör att du kan utvidga ditt sinne och kan också stärka ditt självförtroende efter ett uppbrott”, säger Patti Sabla, LCSW, en socialarbetare som praktiserar på Hawaii.

Jag kom aldrig längre än till att lära mig refrängen på ”Let it Be” – men jag kom över uppbrottet med hjälp av The Beatles. Men om tanken på att lämna soffan efter ett uppbrott verkar bortom det möjliga för dig just nu, säger Sabla att det också kan vara fördelaktigt för din läkningsprocess att stanna hemma, så länge du så småningom skakar av dig Cheetos-mulorna och återförenar dig med samhället. ”Det är inget fel med att sätta sig i soffan och titta på sunkiga filmer på Netflix under några kvällar”, säger hon. ”Men om det blir din vanliga rutin på fredag- och lördagskvällar är det dags att vidta åtgärder.”

Vad händer i vår hjärna när vi går igenom ett uppbrott

En av de svåraste delarna av att komma över mitt ex var att hantera de positiva minnen som slog mig från ingenstans när jag skötte min dag, oavsett om det var en jingel från en reklamfilm som han alltid sjöng för mig eller att gå förbi ett av de brunchställen som brukade vara ”vårt”.

I själva verket skulle hela uppbrottet ha varit mycket lättare om hans falska anklagelser och ständiga angrepp på min karaktär var det som jag kom att tänka på i stället. Men som Travis McNulty, LMHC, en terapeut som praktiserar i Florida förklarar, är det tyvärr inte så den kemiska processen när man blir förälskad och förälskad fungerar.

”Under hela förhållandet har din monogama hjärna identifierat den här personen som din make eller maka”, säger McNulty. ”Vi är biologiskt sett inriktade på att reproducera oss, så det finns en stark biokemisk reaktion som uppstår när du ser din ”make” och som frigör kraftfulla neurotransmittorer som får oss att må bra.”

Så i princip är det att genomgå ett uppbrott som att försöka sluta med en drog. ”När din hjärna tänker sig att din partner inte längre är med dig, börjar sorgen att infinna sig”, säger McNulty. ”Din hjärna släpper inte längre ut de välmående kemikalier (oxytocin och dopamin) som den en gång släppte ut varje gång du såg den här personen.” Allt detta leder till den där sjuka känslan i magen. ”För de flesta av oss leder vår förändring i fokus till beteenden som är okarakteristiska och till och med ”galna” när vi försöker vinna tillbaka den där personen – även när vi logiskt sett vet att de inte är bra för oss.”

5 sätt att få ordning på ditt sinne efter ett uppbrott

När du har tillbringat några nätter med ditt valfria skräpmat är det dags att börja gå vidare. Här är fem steg för att börja om efter ett uppbrott som får dig att känna dig som ditt gamla jag igen.

  • Prata om ditt uppbrott – men se till att det är ett konstruktivt samtal. Att berätta om ditt uppbrott kan vara katartiskt, särskilt om du delar det med en grupp människor som också har gått igenom en liknande upplevelse. Men om det fortsätter att vara det enda samtalsämnet i flera veckor efteråt kan det vara skadligt för din återhämtningsprocess. ”Om du fortsätter att beklaga dig över förhållandet kan du bli fångad i din berättelse”, förklarar Sabla. ”Du kan hamna i offerläge och ha svårt att gå vidare.” Berätta historien en gång och sök sedan vägledning från din grupp av jämnåriga för att hjälpa dig att gå vidare. ”Engagera gruppen med frågor om åtgärder som de har vidtagit – och fråga inte bara om vad de har funnit hjälpsamt”, rekommenderar Sabla. ”Var det något de gjorde som gjorde det svårare att komma över sitt uppbrott?” Efterklokhet är 20/20, så dra nytta av deras för att göra din process lättare.
  • Umgås med en stödjande grupp vänner. Om tanken på att möta en stor grupp vänner eller familj verkar för skrämmande, börja med den du känner dig mest bekväm med (som också har en förmåga att få dig ut ur huset). ”Att umgås, även när du inte vill, ger dig ett miljöombyte, möjlighet att träffa någon ny och en anledning att ta på dig byxor och kamma håret”, säger Sabla. ”Många gånger fruktar vi att gå ut, men när vi väl är där kommer vi ihåg hur mycket vi tycker om det.” Efter ett uppbrott är din hjärna sugen på de där feelgood-kemikalierna som du brukade få när du umgicks med ditt ex. Så gå ut och slappna av, skratta lite och umgås med de människor i ditt liv som gör dig lycklig (som du förmodligen inte träffade tillräckligt mycket av under ditt förhållande).
  • Akta dig för sociala medier. Att gå igenom ett uppbrott i en tid då ditt exs vistelseort bara är några få klick bort lägger till ytterligare ett lager av förvirring. Hur du hanterar situationen beror verkligen på hur saker och ting slutade mellan er och det nätverk ni delar. Amy Cooper Hakim, Ph.D., en terapeut som praktiserar i Florida föreslår att du ska vara ärlig mot dig själv när det gäller två frågor: Kommer det att störa mig om mitt ex vet vad jag håller på med? Kommer jag att frestas att cyberstalkat mitt ex om vi förblir socialt anslutna? Om ja, är det förmodligen bäst att avsluta relationen även online. Tänk också på att det är i sociala medier som vi visar upp vårt bästa jag, vilket kan vara svårt att bevittna när ett uppbrott är färskt. Att se bilder på ditt ex som ser lyckliga ut betyder inte att de har kommit över dig så lätt – eller att du ligger efter i processen – men det kan kännas så. Därför är det en smart idé att åtminstone dölja deras uppdateringar, om du inte riktigt kan förmå dig att ”avvänja” dem helt och hållet.
  • Skriv ner vad du lärt dig av förhållandet. En av de viktigaste sakerna som mitt ex lärde mig var hur man kämpar rättvist – genom att göra raka motsatsen till det under hela vårt förhållande. Att göra en fysisk lista över vad du har lärt dig av ett förhållande förstärker inte bara skälen till varför ni inte passade ihop, utan hjälper dig att få en bättre bild av vilken typ av partner du är mest kompatibel med. ”Tillbringa en hälsosam tid med självreflektion så att du kan undersöka vad det verkligen är som du inte gillade med ditt ex”, säger McNulty. ”Gjorde de mig till någon som jag inte är? Vad kompromissade jag som gjorde att jag blev arg på dem? Vad gillade jag hos dem? Vad vill jag ha i framtiden?”
  • Öva dig i tacksamhet. Efter ett uppbrott som tvingade mig att flytta tillbaka till mina föräldrars källare sa min far till mig: ”Jag vet att du är ledsen nu, men lycka är ett val. Du kan välja att vara lycklig.” Vissa dagar var det svårare än andra, men att inse att jag hade inflytande över hur jag kände mig – även när jag sörjde över förlusten av ett förhållande – var en uppenbarelse för mig vid den tidpunkten. ”När du ägnar din dag åt att leta efter något positivt förändras ditt humör och dina allmänna utsikter till det bättre”, säger Hakim. ”Du tillbringar mer tid med att uppskatta skönheten i världen omkring dig och mindre tid med att fokusera på uppbrottet.”

Mera råd om relationer

  • Hur man förbättrar sitt sexliv: 4 tips för par
  • Hur ett par räddade sitt äktenskap genom att ställa den här enkla frågan
  • Finansiell otrohet: Hur genomtänkt kommunikation kan förbättra ditt äktenskap, enligt en skilsmässoadvokat
  • Hur du kan använda dessa vanliga relationskonflikter för att stärka ditt band

Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, hälsosammare och smartare sätt att leva. Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.