Hur man hackar sig in i Alpha Brain Wave State

Det ideala mentala tillståndet är ”avslappnad vakenhet”

Detta kännetecknas av att man är fullt medveten och fokuserad, men ändå med ett lättsamt lugn.

Detta tillstånd uppnås när alfavågorna dominerar i hjärnan.

Människor har bara två mentala tillstånd när vi är vakna – alfa och beta.

Vi tillbringar större delen av våra liv i beta-tillståndet, när vi rusar genom vardagens liv och rörelse. Beta är när vårt sinne rör sig snabbt, vi checkar av saker från vår att-göra-lista och hoppar från en sak till en annan. Även om människor kan vara produktiva i detta tillstånd har den snabba mentala aktiviteten i betaläget kopplats till depression och ångest. När ditt sinne rusar och du inte verkar kunna ta dig ur ett negativt tankemönster är det då som betavågorna tar över. Du känner förmodligen igen känslan.

Alpha, å andra sidan, kännetecknas av att man är klar i huvudet, närvarande och helt och hållet i stunden. Alfavågor skapar en känsla av frid och välbefinnande i ditt sinne och din kropp. När människor befinner sig i detta tillstånd verkar de utstråla karisma eftersom deras sinne endast fokuserar på här och nu. Detta är också det tillstånd när idrottsmän och andra artister är som bäst – även känt som att vara ”i zonen” eller ”flödestillstånd”. Föga förvånande har alfahjärnvågor visat sig öka kreativiteten och motståndskraften mot stress samt minska ångest och depression. När ditt sinne är fritt uppnås topprestationer och njutning på ett naturligt sätt.

Och även om det är oundvikligt att tillbringa en viss tid i beta-tillståndet vill vi inte tillbringa en alltför stor del av våra liv i överdrift. Livet är mer njutbart i alfatillståndet.

Hur uppnår vi då denna känsla av lugnt fokus?

Ett sätt att göra det är genom långvarig meditationsövning. Expertmeditatörer med tusentals timmars övning uppnår regelbundet alfatillståndet i sitt dagliga liv. Det rekommenderas verkligen att börja och hålla sig till en meditationsövning (jag är ett särskilt fan av appen Waking Up från Sam Harris) – i början kommer du att generera alfavågor specifikt under din meditationstid, och gradvis kommer du att märka att det avslappnade mentala tillståndet smyger sig in i mer av din dag.

Meditation är en värdig långsiktig strävan, men i den här artikeln är jag mer intresserad av snabblösningsmetoder för att komma in i alfatillståndet. När vi är oroliga och stressade vill vi inte vänta i åratal på mental klarhet.

Istället kommer här några genvägar:

• Det kanske mest snabbverkande sättet att komma in i alfatillståndet är att dricka te. Närmare bestämt måste du dricka svart, grönt eller vitt te, som alla naturligt innehåller ett ämne som kallas teanin. Att dricka bara två koppar grönt te (tack vare Theanin) genererar avsevärt alfahjärnvågor och förflyttar dig till ett tillstånd av avslappnad vakenhet. Daglig konsumtion av te är också kopplad till ett betydligt längre liv, minskad cancerrisk och förbättrad hjärn- och leverfunktion. Att dricka te bör vara en del av din dagliga regim.
• Det finns anledning att tro att Theanintillskott kan skapa samma alfaeffekter som att faktiskt dricka teet. Jag föredrar alltid att konsumera en produkt i sitt naturliga tillstånd, men Theanintillskott verkar vara effektiva och generellt sett säkra att konsumera. Jag har provat dessa Theanine gummies nyligen och har märkt en lugnande effekt efter cirka 30-40 minuter.
• Alphavågor skapas när man utför aerobisk träning. Personligen har jag funnit att en 30-minuters löprunda på morgonen rensar och slappnar av mitt sinne för hela dagen som väntar. Detta är det bästa verktyget jag personligen kan intyga för att komma in i alfatillståndet. Yoga har också visat sig öka alfahjärnvågorna avsevärt.
• Avkoppling i en fridfull miljö i cirka 90 minuter har visat sig aktivera alfahjärnvågorna (denna tidsram kommer att förkortas för erfarna meditatörer). Om du kan tillbringa den tiden ute i naturen kan effekterna bli ännu mer djupgående.
• När du känner dig avslappnad när du dricker alkohol känner du effekterna av alfahjärnvågor. Ett glas vin kan vara till hjälp för att sakta ner ditt rusande sinne – men stoppa dig själv vid en drink, annars kommer ditt överaktiva sinne att komma brölande tillbaka när ruset försvinner.
• Du kan lyssna på specialdesignad musik för att komma in i specifika hjärntillstånd. Kolla in binaurala beats för att snabbt ställa in din hjärna på alfatillståndet.