• 5 minuter löpning i lugnt tempo för att värma upp

  • 20 sekunder sprint på 8 av 10 ansträngningsnivåer

  • 10 sekunders vila, långsam joggning

  • 20 sekunder sprint, vid 8 av 10 ansträngningsnivåer

  • 10 sekunder vila, långsam joggning

  • Upprepa för totalt 8 snabba språng och 4 minuter Tabata-tid

  • 5 minuter långsam löpning för att svalka av

  • Sträckning

  • Total träningstid: Det här är ett bra träningspass för ditt första hastighetspass eftersom det är kort. Men låt dig inte luras – 8 repetitioner av högintensiv sprint med en kort paus på 10 sekunder däremellan gör att du snabbt blir blåst. Gör inte en all-out 10 ansträngningsnivå för dina första sprintar eftersom du fortfarande måste slutföra totalt 8 hastighetsutbrott. Sträva efter att hålla en jämn hastighetsnivå för alla dina sprintar, eller om du ändrar hastighet överhuvudtaget, bli snabbare under de sista omgångarna av ditt Tabata löpträningsträningspass.

    Du kommer att märka att det här Tabata-hastighetsträningspasset hjälper till med din löpeffektivitet och du blir snabbare inför lopp eller andra träningspass.

    Om du är en avancerad löpare och vill öka intensiteten kan du upprepa Tabata-rundan för att få totalt 16 rundor med hastighetsträning och 8 minuters Tabata-löpning. Du kan lägga till ännu mer intensitet genom att göra ditt hastighetsarbete i backar, genom att gå uppför backar. På vilosegmenten ska du se till att gå ner eller på platt mark för att ge kroppen den lilla korta återhämtningstid den behöver.

    Jag provade det här Tabata-hastighetsträningspasset och fann att det är ett bra sätt att bryta monotonin i mina solokarantänslöpningar och Tabata-löpningspasset hjälper mig att förbättra min syreeffektivitet och benomsättning så att jag blir snabbare på mina vanliga löprundor, som hade gått i superlångsam takt på sistone.

    Om du provar den här Tabata-träningen, låt mig veta hur det går. Glad löpning!

    Marnie Kunz är RRCA-certifierad löpcoach och skapare av Runstreet Art Runs, som för samman samhällen genom löpning och gatukonst. Hon är bosatt i Brooklyn, löpcoach och författare. Hon tycker om att resa, konst och äta rörigt. Du kan följa hennes löpning och evenemang på @Runstreet Instagram och Runstreet Facebook.

    Disclaimer: Runstreet kan få provision för köp som görs via länkar i det här inlägget.

    Relaterade inlägg: 12 tips för att förlora karantänsvikt, Hur man springer 5K, Intervallträning för nybörjare