Hur man blir självsäker: 51 beprövade sätt att bygga upp självförtroende

När du lär dig att vara självsäker kan du använda det i din vardag för att ta itu med alla dina mål och utmaningar. Det är dock inte många som inser att lära sig hur man får självförtroende är som att bygga en muskel – den växer som svar på den prestationsnivå som krävs av den.

Här ger jag dig 51 beprövade sätt att övervinna bristande självförtroende och åstadkomma mer.

Lär dig något nytt

Anmäl dig till den där kvällskursen och njut av den. Alternativt kan du läsa en bok (eller ta en onlinekurs) om ett ämne som du alltid har velat lära dig mer om.

Att lära dig nya saker tänjer dina förmågor, håller ditt sinne aktivt och förbättrar definitivt ditt självförtroende för din förmåga att göra nya saker.

Fråga din partner eller en vän om vad du kan göra för dem

Detta kan vara något så enkelt som att hjälpa dem med en syssla som de inte tycker om eller som de inte har mycket tid för. Genom att hjälpa dem kommer du att märka att du mår bättre av dig själv.

Hitta gymmet

De fysiologiska effekterna av att gå till gymmet kommer att få dig att må bra.

Omfattande studier har visat att regelbunden träning på gymmet inte bara kan öka din känsla av välbefinnande, utan även din självkänsla.

Gå till ett nätverksevenemang

Istället för att vara nervös över dina egna saker, fokusera på hur du kan hjälpa andra. Istället för att gå dit med målet att försöka sälja dig själv till andra, varför inte ändra ditt tillvägagångssätt och helt enkelt gå dit för att se hur du kan hjälpa de människor du möter?

Om du gör detta kommer du att framstå som lugn, självsäker och en person som människor kommer att vilja vända sig till om och om igen.

Gör dig klar över de saker som är viktiga för dig

Om dessa saker inte finns i ditt liv måste du ta in dem.

Till exempel, om din dagliga arbetsrutin för närvarande är lika tråkig som diskvatten – men du skulle vilja att den var rolig – så gör något åt det. Förvandla inmatning av data till personliga hastighetstävlingar, arkivering av papper till ”skärmfri” tid och interaktioner med dina kollegor till trevliga samtal.

Förhindra negativitet i ditt liv

Skriv en lista över de saker som du tolererar och står ut med i ditt liv, och skriv sedan ner hur du kan ta bort, minimera eller förminskas var och en av dem.

Personligen tycker jag om att göra det här med penna och papper, eftersom det känns bara lite mer verkligt och bestämt än på skärmen. Det är också en bra idé att sätta de prioriterade punkterna högst upp på listan, så att du kan börja lösa dessa först.

Celebrera dina stora och små segrar

Se på de stora eller små mål som du har slutfört och ge dig själv beröm för din del i det.

Att erkänna dina framgångar är inte egoistiskt, det är hälsosamt.

Samtala med nya människor

Gå och ha ett samtal med någon du inte känner. Genom att göra detta kan du bli positivt överraskad av vad – eller vem – du kommer att upptäcka.

Du kan också utvidga det här draget genom att bryta utanför dina normala sociala situationer på din arbetsplats. Detta kommer att göra underverk när du lär dig att vara självsäker.

Gör något du normalt skulle säga nej till

Nästa gång du pratar dig själv bort från att göra något (en inbjudan till en fest, ett utmanande projekt etc.), gå och gör det ändå. Detta är ett bra sätt att öka den personliga utvecklingen.

Gör en sak varje dag som får dig att le

Det kan vara något så enkelt som att skicka ett tackmejl till en kollega som har hjälpt dig, eller lämna en överraskningsgåva till din partner som han eller hon upptäcker när han eller hon vaknar.

Livet bör inte vara ett slit och släng, och vi måste alla anstränga oss för att hålla det lätt, kärleksfullt och roligt.

Giv dig själv goda råd

Leta efter de tankemönster som tar dig till en plats där du börjar tvivla eller tänka för mycket.

Föreställ dig nu att din bästa vän gick igenom exakt samma tankeprocess och slutade med att hålla sig själv tillbaka – vad skulle du vilja säga till honom eller henne?

Det här är känt som Solomans paradox – vi är ofta ganska duktiga på att lösa andras problem men inte våra egna. Utmana detta och ta ditt eget goda råd nästa gång.

Bjud någon på en dejt

Om du är singel och har träffat någon som du definitivt är attraherad av – gå vidare och bjud ut honom eller henne.

Även om de tackar nej till dig kommer det att hjälpa dig att lära dig hur du ska vara självsäker genom det faktum att du var bestämd och gjorde en insats. Vad är det bästa som kan hända? De kanske säger ja!

Skriv ner 20 saker som får dig att må bra

Tänk på detta som en tacksamhetslista. Typiska saker du kan ta med är: din partner, dina barn, dina föräldrar, dina husdjur osv.

Jag rekommenderar att du skriver den här listan minst en gång i månaden. Och viktigast av allt – se till att du ger de 20 sakerna gott om utrymme i ditt liv.

Sluta spela olika roller

Sluta spela olika roller och klämma in dig själv i lådor baserat på vad du tror att folk förväntar sig av dig.

Var ditt autentiska jag, den som vet vad han eller hon ska göra och älskar det han eller hon gör. Det är lätt att hitta den här delen av dig själv eftersom den är inneboende i dina hobbies och dina nära vänskapsrelationer.

Om du kan ta med dig den här äktheten in i ditt arbetsliv kommer du att bli förvånad över hur positivt andra kommer att reagera på dig.

Kultivera en positiv inställning

Lär dig att fånga dig själv varje gång du säger till dig själv att du inte kan få, inte kommer att få eller inte är tillräckligt bra för att få det du vill ha.

Säg i stället till dig själv att du kan få, kommer att få och är tillräckligt bra för att få det du vill. Mindset är allt. Se till att ditt är positivt och dynamiskt.

Ta bort dig själv från autopiloten

Ta medvetna beslut om vad som verkligen betyder något för dig.

Om du till exempel normalt jobbar 9 till 5 men tycker att du spenderar timmar på att ta dig till och från jobbet, varför inte förhandla med din chef om att blanda upp dina arbetstider lite?

Du kan också föreslå att du ska jobba hemifrån en dag eller två. Sälj detta till din chef genom att påminna om att den tid och stress som går förlorad på att pendla kan överföras till produktiva arbetstimmar.

Lyssna noga på vad du säger till dig själv

Nästa gång du ställs inför en risk eller utmaning, lyssna på vad du säger till dig själv och leta efter ett sätt att förbättra din inre dialog.

Om du normalt tycker att din inre dialog är negativ, bryt då ur detta genom att ställa dig själv frågor som:

• Vad skulle göra det här lättare?
• finns det ett annat sätt att göra det här på?
• Kan forskning hjälpa till?

Laka åt dig själv

Rädd för att se fånig ut? Det är ingen fara, så låt det inte hindra dig.

När vi provar något nytt finns det en rimlig chans att vi gör oss själva till åtlöje. Men du skulle vara en större idiot om du lät det stoppa dig. Skratta i stället åt dina små steg och se ditt självförtroende stiga i höjden när du börjar behärska din valda aktivitet.

Lyssna på dina tvivel

Ibland är dina tvivel till för att du ska veta vad du måste förbereda dig på, så att du kan använda dem till din fördel när du går framåt. Andra gånger är de bara tvivel.

Tricket är att snabbt avgöra om dina tvivel är giltiga. Om de gör det, använd dem för att forma dina beslut.

För att illustrera detta kan du föreställa dig att du har fått ett lockande jobberbjudande, men du tvivlar på om du är kapabel att göra jobbet. Tillbringa lite tid med att analysera dina tvivel för att se om de speglar verkligheten eller om de bara är negativa tankar som försöker hålla dig tillbaka.

Håll dig till minnet av en tid då du gjorde ett bra jobb

Tänk på en tid då det kändes som om en hel bank av strömbrytare i ditt huvud slogs på och du fungerade på alla cylindrar. Vad gjorde du och vad är anledningen till att det kändes så bra? Kan du efterlikna den passionen och drivkraften som du hade?

Skriv upp din regelbok

Du kanske inte vet om det, men du har med största sannolikhet ett helt gäng föråldrade regler som bestämmer vad du gör och inte gör. Dessa regler begränsar ditt tänkande och ditt beteende.

Det är dags att ändra dem. Riv sönder denna undermedvetna regelbok och släng den i elden. När du har gjort detta kommer du omedelbart att märka hur fri du känner dig att fatta utmanande och spännande beslut.

Fråga dig själv vad du har vunnit när du förlorar

Var du irriterad på dig själv för att du inte gjorde det mesta av något eller drog dig undan från en möjlighet?

För det första ska du inte slå dig själv på fingrarna, för det kommer bara att få dig att känna dig värre. Var istället brutalt ärlig och fråga dig själv vad du fick ut av situationen och vad du förlorade.

Baserat på denna vinst/förlust-balans, vad är ett annorlunda val du kan göra nästa gång?

Låt dig inte nedvärderas av andra

Om det finns någon i ditt liv som nedvärderar dig eller får dig att känna dig liten är du skyldig dig själv att låta dem veta att du förväntar dig något annat från och med nu.

Lita på mig, när du väl har sagt det till dem kommer de att förändras, och det kommer du också att göra. Oundvikligen kommer du att öka både ditt självförtroende och din lycka genom att ta kontroll över ditt liv på det här sättet.

Lär dig hur du tar dig ur giftiga relationer i den här artikeln.

Reveal a Little Bit of the Real You

Relationer kan vara svåra. De kan också förlora sin lust och bli uttjatade. Om detta händer i ditt förhållande är det dags att lägga till lite magi i mixen.

Vaka fram något intressant om dig själv eller ditt förflutna som din partner för närvarande inte känner till när du lär dig hur du ska vara självsäker. Kanske har du aldrig nämnt för dem att du brukade spela i ett rockband – och du har fortfarande inspelningarna som bevisar det!

Om du lägger till nya saker i ditt förhållande fördjupar du bandet och håller gnistan vid liv.

Var din egen hjälte

Att erkänna att du är mer än en match för varje situation du kan hamna i – oavsett hur tuff det blir.

Vi älskar alla filmer som Die Hard där vanliga människor drivs till super-ordinära prestationer. Men här är problemet: du kan bli din egen actionhjälte.

Oavsett situationen kan du möta den direkt och övervinna den. Kom ihåg den klassiska frasen: ”Där det finns en vilja, finns det en väg.”

Giv inte efter för den omedelbara betalningen

Om jag erbjöd dig 100 dollar nu för en dags arbete i morgon eller 110 dollar för samma arbete, men jag betalar dig inte förrän om en vecka, vad skulle du välja? Tja, jag kan inte läsa dina tankar, men jag vet att studier med en liknande fråga som denna har visat att de flesta människor väljer den omedelbara, mindre betalningen framför den senare, större betalningen. Det verkar som om vi är hårt styrda för omedelbar tillfredsställelse.

Hursomhelst, om du vill bli framgångsrik i livet ska du alltid se till helheten. I exemplet ovan hade du varit 10 dollar rikare om du bara hade kunnat vänta sju dagar till!

Istället för att skrika ”jag förtjänar bättre”, säg ”jag kan bli bättre”

Tot ofta hör jag människor som klagar på sina personliga omständigheter men vägrar att göra något åt det. Var inte som dem.

Om saker och ting inte går som du vill, hitta lösningar och genomför dem. Din djärvhet och beslutsamhet kommer att stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att snabbt klättra på framgångsstegen.

Att erkänna att du har fel

Det kanske inte är lätt, men du bör alltid vara beredd att räcka upp händerna och ändra dig om saker och ting går åt skogen. Det är inte alla idéer du har som kommer att vara vinnande. Tricket är att veta när saker och ting uppenbarligen inte fungerar.

Du kan antingen försöka få dem tillbaka på rätt spår eller döda dem helt och hållet (ibland är det det bästa sättet).

Lita på dina instinkter

Vi har alla våra magkänslor och intuitioner, men många väljer att ignorera dem och förlitar sig bara på fakta, fakta och ännu mer fakta! Även om detta kan fungera i många scenarier kommer det att finnas andra tillfällen då du behöver lita på dina instinkter.

Föreställ dig ditt självsäkra framtida jag

Föreställ dig att du får besök av en framgångsrik, självsäker, attraktiv och livfull version av dig själv från framtiden, en version av dig som är allt du hoppas på att vara. Vad vill de berätta för dig?

De kanske berömmer dina ansträngningar, men de kan också kritisera din brist på planering och dina svaga mål.

Troligt nog, om du lyssnar noga på vad de berättar för dig, kommer du att snabbt kunna växla upp i ditt liv och bli framtidens du!

Begär hjälp

Det här är ett vanligt problem. Vi tar på oss alldeles för mycket ansvar och det slutar med att vi antingen bränner ut oss själva eller bara gör ett dåligt jobb!

Hemligheten är att lägga den stora majoriteten av din energi och dina ansträngningar på det du gör bra. Ge det du inte är bra på till andra som har en talang för det. Ibland är det mest självsäkra och effektiva att be om hjälp.

Var med människor som får dig att känna dig själv

Gör detta genom att tillbringa mer tid med de människor som stödjer och uppmuntrar dig och mindre tid med dem som undergräver dig.

På jobbet, låt dig inte förstöras av negativa, småaktiga människor. Se istället till att du omger dig med kollegor som får dig att skratta och må bra om dig själv.

Deltag i din omvärld

Ställ dig själv den här frågan: ”

Typiskt sett kan detta vara din kyrka, en idrottsförening eller till och med bara en veckosamvaro med din bästa vän.

Utveckla färdigheter för att arbeta med saker som är viktiga för dig

Vad kan du praktisera för att radikalt förbättra dina chanser att vinna?

Om du vill klättra på företagstrappan, till exempel, så utveckla de färdigheter som behövs för att göra detta. Det kan till exempel handla om: effektiva projektledaregenskaper, kraftfulla presentationsförmågor och en utmärkt förmåga att sätta upp mål.

Genkänn förstås inte att efterlikna dem som redan har uppnått ditt mål är ett av de snabbaste och mest tillförlitliga sätten för dig att nå dina mål också.

Act Until You Make It

Kroppen är en spegel för sinnet, så om du flyttar ditt kroppsspråk till ett självsäkert tillstånd kan du få förvånansvärda resultat.

Det här handlar om att agera. Om du vill framstå som tuff ska du agera tuff. Om du vill framstå som framgångsrik, agera framgångsrikt. Och om du vill framstå som självsäker, agera självsäkert.

Prova att göra dessa saker och du kommer att bli förvånad över resultatet.

Passa på när du vill ge upp

Du får inte bli nedstämd eller demotiverad när du når 90 % av det du arbetar med. Kämpa dig igenom och du kommer att se att det är på de sista 10 procenten som magin sker.

Sluta jämföra dig med andra

Håller du på att jämföra dig själv med andra? Sluta med det. Om du vill lära dig att vara självsäker ska du inte försöka bekräfta dig själv genom att jämföra dig – du är helt enkelt toppen som du är.

Sociala medier gör ofta detta svårt. Försök att ta ett steg bort från din Facebook-sida under några dagar och återförenas med de fantastiska sakerna i ditt eget liv.

Du kan komma igång med den här guiden.

Tala ut när du kan göra skillnad

Tala ut om det finns något som du tycker skulle kunna förbättras eller om du har en idé som du tror har ben att stå på.

Har du lagt märke till att tystlåtna personer på jobbet sällan får befordringarna? Det är inte så att de är odugliga eller saknar talang, men deras förmågor förbises oftast eftersom de inte vet hur de ska engagera sig med andra eller hur de ska sälja sig själva.

Sträng ut ur din bekvämlighetszon och se till att du är en aktiv spelare. Säg ifrån på möten genom att föreslå idéer och ge konstruktiv kritik.

Sluta kämpa och börja acceptera

Om det är något som du har kämpat för att förstå ett tag, sluta försöka förstå det. Acceptera det precis som det är, helt och hållet.

Livet erbjuder oändliga mysterier. Om du försöker lösa dem alla kommer du att driva dig själv till vansinne. Låt istället vissa mysterier finnas kvar och håll ditt sinne fokuserat på dina mål och drömmar.

Det är okej att vara blyg

Det är inget fel med att vara blyg, och det betyder inte att du inte är en självsäker person.

Om du lider av blyghet kanske du tror att det är en stor svaghet hos dig. Men introverta personer har ett övertag på många sätt, till exempel: de är förstklassiga lyssnare, de har en utmärkt observationsförmåga och de är lättare att lita på.

Rensa upp din miljö

Din miljö har en direkt inverkan på din självuppfattning. Så om du är omgiven av skräp, pappersarbete och sopor, lägg en morgon åt sidan för att städa upp och organisera dig.

Skriv en lista över saker du skulle vilja göra

Skriv dig själv en lista över de fantastiska saker du skulle vilja göra i ditt liv, och börja med att helt enkelt titta på det första eller de två första sakerna som hoppar ut i ögonen på dig. Detta kommer att hjälpa dig att komma igång när du lär dig att vara självsäker

Även om du för närvarande inte har möjlighet att leva dina drömmar kan du åtminstone göra en början. Det bästa sättet att göra detta är att skriva ner de saker du skulle vilja göra. Det kan handla om häftiga saker som att resa runt i världen, lära sig ett nytt språk eller bestiga ett berg.

När du har lagt till sakerna på din lista ska du inte stanna där. Börja undersöka och förbereda sätt att göra dina drömmar till verklighet.

Gör ditt självvärde oberoende av andras bekräftelse

Gör inte din lycka eller ditt självvärde beroende av att vara i ett förhållande eller att bli bekräftad av någon annan.

Vi har svårt att erkänna det, men vi upptäcker ofta att vi värderar vår självkänsla utifrån det värde andra människor sätter på oss.

Du kanske till exempel har en superpositiv chef som alltid är uppmuntrande och stöttande. De får dig att känna dig uppåt och självsäker hela tiden.

Föreställ dig dock att de slutar och att din nya chef är den totala motsatsen. De letar ständigt efter fel i ditt arbete och kritiserar dig regelbundet. Skulle du fortfarande känna dig självsäker under dessa omständigheter?

Om du har svarat nej måste du omvärdera ditt självförtroende, eftersom det inte bör vara beroende av andras bekräftelse.

Använd dina styrkor

Vi har alla våra svagheter, men de undergräver bara ditt självförtroende om du låter dem göra det.

Är du till exempel medveten om att Virgin-grundaren Richard Branson lider av dyslexi? Han har aldrig låtit detta hålla honom tillbaka eller förstöra sitt självförtroende. Idag är han en av världens mest framgångsrika män, med en nettoförmögenhet på cirka 5 miljarder dollar.

Fullborda en att-göra-lista

Jo längre du låter den där stora saken stå kvar på din att-göra-lista, desto mer dräneras du av den, och desto större kommer den att verka. Få det gjort och frigör dig själv.

Om du har ett stort mål, dela upp det i mindre uppgifter. Till exempel, i stället för att försöka skriva ett helt kapitel av din bok i ett svep, vad sägs om att bara skriva inledningsavsnittet?

Behandla din kropp väl

När vi lär oss att vara självsäkra spelar vår kroppsuppfattning roll, för om du har ett dåligt förhållande till din kropp kommer du inte att känna dig självsäker.

Vad är en av de första sakerna som de flesta av oss gör när vi går upp på morgonen? Vi tittar i spegeln. Om vi inte gillar det vi ser där börjar vår dag med negativt självprat. Om vi å andra sidan tittar i spegeln och känner oss stolta över vårt utseende, börjar vi dagen på ett optimistiskt och positivt sätt.

Om du är missnöjd med din kropp och ditt utseende, gör något för att förbättra dem. Motion, kost och styling är vanliga sätt att förbättra din kroppsbild – och ditt självförtroende.

Lär dig att säga nej

Säg inte ja till att ta på dig en uppgift bara för att du inte vill gunga på båten. Du kan artigt tacka nej till förfrågningar som du inte kan uppfylla utan att behöva hitta på ursäkter.

Och även om det kan kännas som att du är hjälpsam och efterfrågad om du säger ja till allt som kommer i din väg, kommer du i längden att bränna ut dig själv.

Lär dig av självsäkra människor

Se på de människor du respekterar som verkar självsäkra. Kopiera dem inte, utan identifiera vad det är de gör annorlunda som förmedlar självförtroende och vad du kan lära dig av det.

Människor är inte bara roligt, utan kan också vara informativt. Titta noga på framgångsrika människor som du känner, eller de som intervjuas på TV, och med tiden kommer du att börja lägga märke till gemensamma drag, övertygelser och beteenden som de uppvisar.

Följ igenom dina planer

De flesta människor tycker att det är lätt att skriva planer. Det svåra är förstås att genomföra dem. För att sticka ut från mängden ska du se till att du vet exakt hur du ska genomföra dina planer.

Om du behöver, skriv ner en steg-för-steg-guide och börja följa den. Detta kommer inte bara att driva dig mot att slutföra dina planer – att uppleva framstegen kommer också att ge dig en kontinuerlig boost till din självkänsla.

Förändra ditt fokus när du tvivlar på dig själv

När du känner att du fokuserar inåt och blir förlamad av tvivel eller rädsla, byt till att fokusera utåt på det du kan engagera dig i och interagera med.

Jag minns att en av mina skrivhandledare berättade för mig att när orden slutar att flöda är det dags att ta en paus – helst en promenad i parken. Det är ett bra råd eftersom det är väldigt lätt att fastna i våra tankar och känslor och inte kunna göra några framsteg.

Slå dig aldrig för att du misslyckas

Livet är garanterat inte alltid ett skrattfält. Istället är det mycket mer likt en berg- och dalbana. Det kommer att finnas upp- och nedgångar, så åk på dem.

Konsten att leva är att veta hur man ska hantera vad som än kommer i ens väg. Det bästa sättet att uppnå detta är att utveckla en järnkärna som inte hindras av den upp och nedvända omvärlden.

Sluttliga tankar

Här har jag gett dig 51 olika sätt att börja bygga upp självförtroende Vidta åtgärder på de sätt som du dras till.

Det räcker inte med att läsa om dem. För att de ska fungera måste du anta dem i ditt dagliga liv. Gör detta och du kommer att börja känna hur ditt självförtroende stiger.

Mer om hur man blir självsäker

• 10 kraftfulla sätt att bli mer självsäker
• 5 sätt att känna sig självsäker på mindre än 5 minuter
• 7 saker som kvinnor med stort självförtroende gör annorlunda

Featured photo credit: Matheus Ferrero via unsplash.com