Hur man blir gravid

Glöm inte att fästa dessa tips för senare och följ Redbook på Facebook för mer hjälp om fertilitet!

Oftast kokas barnafödandet ner till en enkel regel: Ha sex och det kommer att ske. För vissa par kan det helt och hållet vara så. Men ibland är det enda som är mer nervöst än att försöka att inte bli gravid när man inte är redo för barn att försöka göra det. Det som ska vara spännande kan snabbt bli utmattande. Så här är vad du behöver göra för att förbereda dig fysiskt och mentalt för att bli gravid.

Släpp din födelsekontroll

…Och gör dig sedan redo att vänta. För även om det inte längre står på din lista över saker att göra att ta p-piller (uppenbarligen), betyder det inte att din kropp omedelbart övergår till graviditetsläge bara för att du har slutat använda preventivmedel. ”Du kan bli gravid redan efter din första cykel”, säger Jennifer Lang, en obstetriker och gynekolog i Los Angeles och författare till boken The Whole 9 Months. ”Men det är inte ovanligt att det tar några månader att återuppta normala ägglossningsmönster. Och om du använde ett hormonellt preventivmedel är det vanligt att det tar någonstans mellan 3 och 6 månader innan du börjar få regelbundna ägglossningar.”

Var uppmärksam på din mens

Innan du börjar hoppas att din mens inte dyker upp bör du hålla koll på din cykel – den kan ge ledtrådar om din fertilitet. ”En regelbunden menstruation tyder vanligtvis på att du har regelbunden ägglossning, vilket är ett bra tecken”, säger Lang. Men om dina cykler tenderar att vara längre (30 eller 31 dagars mellanrum) eller kortare (21 eller 22 dagars mellanrum), eller bara oregelbundna i allmänhet, kan din ägglossning vara sporadisk, tillägger Lang. Prova en periodspårare, som Dot, för att hjälpa dig att ta reda på ditt flöde.

Se alla läkare

Det är lämpligt att boka ett möte med din läkare eller en barnmorska. ”Att prata med någon som är specialiserad på graviditet och bebisar är en bra idé”, säger Lang. ”De kan erbjuda vägledning och specifik information om att bli gravid som en allmän läkare kanske inte känner till.” De kan kontrollera din allmänna hälsa, rekommendera eventuella kosttillskott eller vitaminer att ta, och om du tar receptbelagda mediciner kan de komma fram till en säker spelplan framöver. En läkare kan också göra en viktkontroll. Kroppsfett producerar östrogen, vilket är kopplat till ägglossning – så om ditt BMI är för lågt eller för högt kan det påverka dina chanser att bli gravid.

Också, märkligt nog, behöver du träffa din tandläkare. Forskning har visat att tandköttssjukdomar kan orsaka en ökning av den tid det tar för dig att bli gravid. Även om du är en stadig tandborstare är det möjligt att ha tandköttsinflammation.

Har du sex. Massor av det.

Och stressa inte om hur, när eller vilken ställning du ska använda. ”Bra sex är det bästa sexet”, säger Lang. ”Det finns inte mycket vetenskap om hur framgångsrika vissa sexställningar är. Men det är viktigt att notera att det inte finns någon sexställning som gör det mindre sannolikt.” Så myten om att det faktum att du ligger överst betyder att du inte blir gravid? Inte sant.

Sova

Efter sex kommer – sömn. Att inte logga in tillräckligt med sömn kan störa hormonerna som leder till graviditet. Och det är inte bara du: En studie från Boston University visade att män som sov mindre än sex timmar per natt minskade sina chanser att göra sin partner gravid med nästan hälften. Man tror att brist på vila kan störa testosteronnivåerna.

Var okej med att det är negativt först

Ingen pratar egentligen om den ångest du får när ditt första graviditetstest är – negativt (womp). Visst, du vet att det inte är ovanligt att det inte händer på första försöket, men ändå hade du i hemlighet hoppats på det. Låt inte ett (eller till och med några) negativa graviditetstest få dig att börja använda din lunchrast till att kartlägga fertilitetskliniker. ”Det tar i genomsnitt tre månader att bli gravid, och ibland längre”, säger Jean Twenge, Ph.D., författare till The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant. Om du känner att din timing är fel kan du köpa ett ägglossningskit som hjälper dig.

Gör dig superfrisk

En av de bästa sakerna för att öka fertiliteten: en hälsosam kropp, säger Lang. Försök att undvika raffinerad, bearbetad mat med mycket tillsatt socker – för mycket av det söta i din kost kan leda till att du får svårare att bli gravid, tillägger hon. Byt istället ut färska livsmedel som innehåller mycket vitamin D, B12 och folat.

Och ägna lite tid åt träning. Det orsakar inte bara frisättning av endorfiner som får dig att må bra (ett lyckligt, avslappnat tillstånd är nyckeln till att bli gravid), det är också bra för dig. Är du nyfiken på hur många cykelpass som är okej? Det går i allmänhet bra att hålla sig till din normala rutin, även om: ”Det finns något som heter för mycket träning när du försöker bli gravid, men det är omöjligt att säga exakt vad det är eftersom det varierar från person till person”, säger Lang. Om ditt kroppsfett är för lågt eller om du inte har någon menstruation kan du ha överdrivit.

Gör något mindful

En stadig ström av #TTC-inlägg på dina sociala medier, korta tidsfönster för att klämma in en sexsession, vänner som meddelar att de är gravida i snabb takt – det kan vara lätt att börja bli galen på sig själv. Men gör ditt bästa för att slappna av, säger Lang. När stresshormonet kortisol finns i kroppen kan det ställa till det för signalen från hjärnan som talar om för kroppen att det är dags att släppa ut ett ägg. För varje sak du gör för att skaffa barn, vänd på steken och gör något som känns roligt och helt orelaterat till dina låt oss göra en människa-ansträngningar. Du kommer inte att kunna meditera dig fram till en bebis, men en massage eller en utekväll med tjejkompisarna gör underverk för ditt huvud.

Göm Google – prata med din mamma

”Det kan vara till hjälp att undersöka allmän statistik om hur man blir gravid, men du vill inte ägna för mycket tid åt det”, säger Twenge. ”Det säger dig trots allt inte hur lång tid det kommer att ta för dig att bli gravid.” Istället är en bättre källa till information? Din mamma. Även om din erfarenhet inte kommer att vara densamma som hennes kan det vara betryggande att höra historien om kvinnors graviditetsproblem (eller brist på sådana) i ditt eget släktträd.

Kyl dig ner

För att återgå till ditt ordinarie schemalagda G-klassade program kan du ligga på rygg en stund. Det ger spermierna en större chans att simma till ägget. Och på tal om att ligga på rygg finns det en del rykten om att du bör ha sex på morgonen (man tror att det är då spermiernas antal är som högst), men det har faktiskt inte bevisats att det är sant. Istället kanske du vill prova att ha sex på kvällen – på så sätt rusar du inte ut genom dörren och stressar över att komma för sent till ett möte. Att vara avslappnad är nyckeln till befruktning, säger Lang.

Följ upp med din läkare

Du behöver inte varna din gynekolog varje gång du har sex (det skulle vara konstigt), men om det har gått sex månader och inget händer är det värt att planera in ett besök för att kolla in. Det betyder inte att något är fel, men ju mer din vårdgivare vet, desto bättre kan de hjälpa dig att styra dig i rätt riktning.

Pop Some Probiotics

Förutom att vara frisk i allmänhet vill du se till att kroppens mikrobiom – det vill säga det unika samhället av mikroorganismer som lever på och inuti dig – också är friskt. Även om forskarna fortfarande håller på att ta reda på vårt exakta förhållande till våra mikrobiom, har studier visat att mikrobiomdysfunktion kan vara ansvarig för allt från autoimmuna sjukdomar till psykiska sjukdomar och fertilitetsproblem. För att ge de naturliga bakterierna i din tarm och vagina en boost kan du införliva ett probiotiskt piller i din dagliga rutin. Se bara till att ditt innehåller både lactobacillus och bifidobacterium.

Rensa ut ditt skönhetsskåp

Du kanske aldrig har tänkt på att kontrollera dina vanliga skönhetsprodukter – från ansiktslotion till kroppstvätt – för att se om de innehåller något skadligt, men kemikalier som kallas xenoöstrogener kan göra det svårare att bli gravid. Xenoöstrogener efterliknar per definition naturligt östrogen; många studier har visat ett samband mellan exponering för xenoöstrogener och försämrad reproduktionsfunktion hos både män och kvinnor. Besök Skin Deep Cosmetics Database för att kontrollera säkerhetsklassificeringen av dina favoritprodukter och håll utkik efter ingredienser som parabener, ftalater och DEA.

Sluta använda teknik i sängen

Det är inte bara så att det är svårare att komma på humör när man ligger i sängen med telefonen, utan enligt en studie i Cell Reports kan användning av artificiellt ljus på natten också påverka din fertilitet. Forskare fann att medelålders kvinnliga möss som upplevde störningar i sina kroppars naturliga rytmer också uppvisade oregelbundna reproduktionscykler. Men genom att ändra mössens miljöförhållanden (dvs. mängden ljus och mörker de upplevde varje dag) kunde forskarna markant förbättra fertiliteten. De tror att deras resultat kan tillämpas även på mänsklig reproduktion. ”Resultaten av vår studie är betydelsefulla eftersom de visar att åldersrelaterad reproduktiv dysfunktion kan vändas genom manipulation av miljömässiga tidssignaler”, skriver forskarna.

Då människans råttlopp är lite mer krävande än musens, är det enklaste sättet att förbättra dina chanser att reglera din exponering för ljus av alla slag när det är läggdags – inklusive artificiellt ljus från telefoner, tv-apparater och till och med väckarklockor. Det har aldrig funnits en bättre anledning att sluta kolla din e-post på jobbet och få lite sömn.

Följ Redbook på Facebook.