Med hjälp av nedanstående vanor kan du motstå frestelserna att äta när det inte är nödvändigt:

Ät när du känner fysiologisk hunger

Kompulsiva överätare uppmärksammar inte sambandet mellan det verkliga behovet av mat och hunger.

De äter som svar på sorg, ångest, rädsla, ensamhet eller ilska, bara inte som svar på fysiologisk hunger.

Mat löser inte alla slags känslomässiga problem. Det enda adekvata problemet det löser är fysiologisk hunger.

För att övervinna hetsätning måste du återuppbygga kopplingen mellan mat och fysiologisk hunger.

Detta kommer att stärka ditt adekvata ätande, förbättra lugnet och den inre balansen.

Övning för att undertrycka känslan av hunger

Om du äter din middag mellan 18 och 19 på kvällen kan du vara hungrig innan läggdags.

Känner du till det ögonblick då tomheten i magen låter som en symfoni?

Den musiken lockar dig att gå in i köket och ta lite mat sent på kvällen.

Försök att träna på kvällen.

Träning förflyttar tankens fokus från hunger till muskelaktivitet. Suget avtar och du kan lättare kontrollera din aptit på kvällen.

Ät långsammare

Snabbt ätande är en annan vana som kan leda till överätning.

Du sväljer stora otippade bitar mat i magen i hopp om att magsaften ska göra sitt jobb.

Men här är vad som händer härnäst.

Du äter mer än din kropp behöver eftersom du missar signalen om att din mage nästan är full.

Det dröjer innan du känner matmättnad. Denna fördröjning kan ta mellan 10 och 30 minuter innan din hjärna får signalen att magen är full.

Det är därför det är lätt att överäta när du äter snabbt.

Ställ dig upp från bordet lite hungrig

Förutom att äta långsammare måste du känna till den korrekta metriska metoden för att kontrollera binge eating.

Detta innebär att äta tillräckligt med mat för kroppens normala aktivitet och sluta innan magen är full.

När du känner att magen är 70 % full kan du överväga att ställa dig upp från bordet.

För att förbättra denna vana äter du mindre portioner. Detta hjälper till att kontrollera den mängd mat du äter.

Statistiskt sett har matportionerna ökat under åren nämner Mike Kamo från Nutrition Secrets. Här är vad han säger:

Det är bättre att lägga mindre mat på tallriken och vilja ha mer senare än att lägga för mycket mat på tallriken, äta allt och komma att ångra det.

Ät naturlig mat

Konsumerar naturlig mat. De utvecklar inget beroende.

Till exempel.

Jag har aldrig sett någon äta för mycket broccoli, men jag har sett människor äta glass tills de får ont i magen.

Exkludera skräpmat, bearbetad mat och sockerhaltiga drycker från din kost. Dessa typer av produkter utvecklar ett beroende och kan därför leda till överdriven matkonsumtion.

Förstör beroendeframkallande livsmedel från din kost och du kommer drastiskt att minska antalet matbegär.

James Clear bekräftar detta i den här artikeln.

När jag långsamt har börjat äta nyttigare har jag märkt att jag själv vill ha pizza och godis och glass mindre och mindre. Vissa människor hänvisar till denna övergångsperiod som ”genomprogrammering.”

Vad du än vill kalla det är lärdomen densamma: om du kan hitta sätt att gradvis äta hälsosammare kommer du att börja uppleva suget efter skräpmat mindre och mindre.

Få tillräckligt med sömn

Ett tröttt sinne kan inte effektivt kontrollera suget efter mat.

För att sluta äta för mycket måste du vara medveten under dina måltider. Var medveten om vikten av att äta långsamt och stå upp från bordet lite hungrig.

Hälsosam sömn är den bästa återhämtningen för ditt sinne. Ett lugnt och avslappnat sinne reagerar medvetet på matbegär, känslomässigt ätande och kontrollerar lättare aptiten.

Undervik bantningsprogram

En bantning är ett instrument som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. Men få människor förstår verkligen konsekvenserna av detta steg.

För det första bygger bantning på en negativ uppfattning om dig själv. Du tycker att du är fet och ful och det är det som får dig att banta.

Forskning visar att 98 % av de personer som bantar går upp i vikt igen. Det adderar självbestraffning och orsakar ännu mer överätning. Efter det kommer ännu en diet.

Cirkeln fortsätter och fortsätter.

Matbegränsningar är den främsta orsaken till misslyckande och efterföljande viktökning.

Dieter läker inte. De framkallar tvångsmässigt ätande.

Var mer aktiv under dagen

Leda kan vara en annan orsak till överätning.

Detta förekommer hos personer med en stillasittande livsstil. Att tillbringa för mycket tid framför skärmarna inducerar hjärnan till outhärdlig tristess. Vet du att momentet äter något medan du tittar på tv eller arbetar på din bärbara dator? Det är en dålig vana!

Fysiskt aktiva människor befinner sig i en bättre situation. Deras hjärna har inte tid att bli uttråkad.

Se inte för mycket på tv. Tillbringa mindre tid med att spela spel på prylar, surfplattor och bärbara datorer. Detta förhindrar mat när din hjärna är uttråkad.