Det finns inte ett enda klistermärke ”hur länge varar pre workout” som du kan sätta på alla pre workouts. Men vi kan härleda hur länge en viss pre workout håller i några få steg.

Här kommer vi att gå igenom processen tillsammans så att du kan utvärdera hur mycket gymtid du kan klämma ut ur ditt tillskott. Eller hur länge du kommer att behöva vänta på att få sova efteråt!

Bestämma hur länge Pre Workout varar i din kropp

Steg 1: Bestäm din genetiska känslighet för koffein

Den här faktorn förbises i hög grad av många webbplatser som diskuterar Pre Workout-tillskott, men det är din genetik som spelar in här.

Som webbplatsen Caffeine Informer förklarar finns det 3 olika typer av koffein-känslighet:

  • Hypersensitiv (semi-sällsynt)
  • Normal känslighet (vanlig)
  • Hyposensitiv (cirka 10 % av människorna)

Hyposensitiviteten är den typ av person som blir extremt upphetsad av en kopp kaffe eller energidryck. Detta beror på att din kropp är, som du kan gissa, mer genetiskt känslig för koffeinets effekter.

Den normala känslighetsgruppen kännetecknar de flesta individer. Koffein påverkar dig, men inte på ett galet, oförklarligt sätt. Du är normal och högst förutsägbar.

Och slutligen utgör gruppen Hyposensitivitet de där märkliga människorna som kan dricka kopp efter kopp kaffe och sedan fortsätta att gå och lägga sig kort därefter. I princip bryr sig din genetik inte om koffein.

Denna grad av känslighet påverkar din stimulans från koffein över hela linjen (1).

Steg #2: Allmän längd på koffeinets effekter (från pre workout)

Nästan måste du vända på din burk med pre workout och kolla hur mycket koffein som finns i den där saken! Nu när du vet hur många milligram koffein som finns i varje portion av din pre workout…

Vet att för den normalkänsliga personen kan du konsumera 150 till 300 mg koffein utan problem i genomsnitt. Med denna dosering kan du förvänta dig full kick-in cirka 45 minuter in, och sedan kommer de totala effekterna att pågå i cirka 3-6 timmar.

För den överkänsliga personen kommer du att vilja konsumera inte mer än 200 mg koffein. Samma koffein i din pre workout kan komma att verka snabbare och vara längre, mer mot 6 timmars varaktighet. Detta kommer att märkas genom oförmåga att sova under dessa 6 timmar.

Sist för den överkänsliga gruppen kommer du att luta dig mot de starkare pre workouts för att få din fix. För att få ett bra lyft kommer du trots allt troligen att vilja ha minst 300 mg koffein för att verkligen känna effekterna.

Detta skulle vara en dödsdom för den genomsnittliga och hyperkänsliga, men du är speciell min vän! Vi kommer inte ens att gå in på fönster för koffein-sömnlöshet eftersom det för dig verkligen inte spelar någon roll.

Steg 3: Vilka andra stimulantia finns i din pre workout?

Det finns andra ingredienser i pre workout-tillskott som ger energi-effekter.

Dessa inkluderar saker som:

  • Synefrin
  • DMAE
  • DMAA
  • Theobromin
  • Etc.

För pre workouts som innehåller dessa ingredienser utöver koffein, förvänta dig att de slår hårdare och varar längre.

Så är det ingrediensen: L-Theanin.

L-Theanin gör lite av det motsatta och dämpar faktiskt en del av koffeinets ryckiga effekter. Detta ger en roligare upplevelse och kan vara anledningen till att du gillar en pre workout mer än en annan trots att den innehåller samma stimulerande profiler.

Steg #4: Anpassning till stimulantia: Toleransen förändras över tid för pre workouts

Oavsett om du föddes mycket känslig, genomsnittlig eller knappt känslig för koffein – kan din känslighet för koffeinhaltiga pre workouts förändras över tid (2).

I huvudsak förändras hur din kropp reagerar på koffeinet ju mer koffein du tar vecka efter vecka. Så småningom kommer samma 100 mg koffein inte att göra lika mycket eftersom din kropp har ökat sina ”saker” som bryter ner nämnda koffein.

Det finns två sätt att närma sig detta:

  1. Endera uppgraderar du din pre workout.
  2. Och, ta en paus från stimulerande pre workouts så att din kropp kan normalisera.

Vi rekommenderar alternativ 2, eftersom en enkel ökning av koffeinintaget om och om igen kan minska din dagliga naturliga energi när du bygger upp ett drogliknande beroende.

Steg #5: Trial and Error för att fastställa exakta varaktigheter för pre workout-effekter

Det är mycket osannolikt att du kommer att fastställa exakta varaktigheter för pre workout-effekter redan vid första försöket.

Hursomhelst kan du med tiden få en bra känsla för din kropp med hjälp av de 5 tipsen ovan.

Andra saker som kan påverka varaktigheten och kvaliteten på pre workout är: sömnkvalitet, vätsketillförsel och matintag.

Varje en av dessa kan, om den är förskjuten, resultera i en dålig pre workout-upplevelse.

Slutsats om hur länge ska jag förvänta mig att pre workout varar

Vi hoppas att tipsen ovan kommer att hjälpa dig, och att du har lärt dig något om både koffein och din egen kropp!

Om du fortfarande inte riktigt förstår pre workout kosttillskott rekommenderar vi att du kollar in vår artikel: vad pre workouts är och vad de gör.

Det är en mycket användarvänlig och kunnig resurs.

Kommentera nedan om du har några frågor eller tips till andra läsare.

FDA Compliance Disclosure

Informationen på BWSB har inte utvärderats av Food & Drug Administration eller något annat medicinskt organ. Vi försöker inte diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Detta innehåll delas endast i utbildningssyfte. Du måste rådgöra med din läkare innan du agerar på någon presenterad information som finns på denna webbplats, särskilt om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har ett medicinskt tillstånd.

Var den här artikeln till hjälp?

Ja 23
Nej 3