Hur länge ska du vänta med att väga dig efter att ha ätit? – Fat, Broke and Stupid

Har du någonsin vägt dig, ätit och/eller druckit något och sedan vägt dig direkt efteråt? Om du är som jag har du antingen funnit resultaten roliga eller deprimerande.

Vår vikt varierar under dagen, ofta med förvånansvärt stora belopp. Debatten om hur ofta vi bör väga oss fortsätter, men dagens fråga är mer specifik: Hur länge bör vi vänta med att väga oss efter att ha ätit? Efter att ha forskat och experimenterat med ämnet anser jag att det är bäst att INTE väga sig efter att ha ätit överhuvudtaget för att få användbara uppgifter om dina viktfluktuationer…

Det är bäst att INTE väga sig efter att ha ätit alls. Vikten på vågen kommer att vara tillfälligt överdriven och därmed inte återspegla din ”sanna” vikt. Det är bättre att vänta till nästa dag. Väg dig först på morgonen, under samma förhållanden varje gång du väger dig, för att få användbara uppgifter.

Vidare är du välkommen att väga dig när och hur ofta du vill. Även om jag rekommenderar att du bara väger dig en gång om dagen, först på morgonen, helst efter att du kissat, och alltid under samma förhållanden, kan din vägningsfilosofi och dina mål skilja sig från mina.

Hur som helst får du här lite mer information att ta hänsyn till när du svarar på huvudfrågan:

• Hur mycket kan din vikt förändras efter att du ätit?
• Målen är viktiga: Varför väger du dig?
• Men egentligen, hur länge ska jag vänta?
• Spegeln väger mer än vågen
• Relaterade frågor

Hur mycket kan din vikt förändras efter att du har ätit?

Enligt en artikel av Self kan det räcka med att dricka bara en kopp vatten för att lägga till ett halvt kilo på vågen. De konstaterar också att de flesta av våra måltider består av 20 procent vatten för att gå ihop med 80 procent av vad din måltid annars består av.

Allt skämt åsido betyder detta att din vikt före och efter att du ätit kan förändras dramatiskt, och att en stor del av denna viktökning beror på vattenintag.

Enligt en artikel från A Workout Routine är det möjligt, om inte normalt, att din vikt varierar med så mycket som 3 kg under en dag!

Det är ganska fantastiskt!

Så, beroende på måltidens storlek, hur mycket du dricker under temat och till och med vilken måltid på dagen du äter, kan du potentiellt se din vikt öka med 5 pund eller mer.

Inte alla måltider är skapade lika, och denna variation är en av många anledningar till varför det är bäst att undvika att väga sig helt och hållet efter en måltid.Precis som när du investerar i Bitcoin kan det sluta med att du blir galen när du ser vågen gå upp och ner hela dagen.

Målen är viktiga: Varför väger du dig?

Människor väger sig av olika skäl. Dessa skäl kommer att ändra när det är meningsfullt att väga sig. Till exempel:

Viktminskningsspårning: Kanske är du en idrottsman som går ner i vikt, en kroppsbyggare som förbereder sig för en tävling, en läkare som behöver gå ner i vikt, en genomsnitts-Joe som vill tappa några extra kilon, eller så är sommaren på väg … oavsett vad du har för motivation behöver du gå ner i vikt.

I dessa fall finns det ofta ett mål för viktminskning. För att få signifikanta och användbara uppgifter bör du väga dig vid samma tidpunkt och under samma förhållanden som du gör vid alla dina invägningsintervaller.Att väga sig efter att ha ätit ger för stora variationer för att det ska vara riktigt användbart för att följa dina framsteg.

Spårning av viktökning: Du kanske återhämtar dig från en sjukdom och behöver gå upp i vikt igen, du är medicinskt underviktig, du är en tyngdlyftare som försöker lägga till storlek och massa till din ram … det finns skäl att inte bara följa din viktnedgång, utan också din viktökning.

I detta scenario är det frestande att alltid väga sig efter att ha ätit. Det för dig närmare dina mål; men om du skulle väga dig efter en period av fasta (t.ex. när du vaknar på morgonen) kan du känna dig avskräckt när du ser att du har ”gått ner” i vikt.

Och om ditt mål är att följa viktökning (eller viktnedgång) bör du väga dig vid samma tidpunkt och under samma förhållanden som du gör vid alla dina vägningsintervaller. Att väga dig efter att du har ätit ger för stora variationer för att vara användbart för att följa dina framsteg.

Nyfiket: Vi har sett att vår vikt kan fluktuera ganska mycket under dagen. Men om du bara är ute efter en ganska nära representation av din nuvarande vikt kan du hoppa på vågen när du vill.

• TIPS: Väg dig själv först på morgonen och efter att du har gått på toaletten för bästa resultat!

Men egentligen, hur länge ska jag vänta?

Okej, du vill fortfarande ha en specifik tidsperiod som svar på rubrikfrågan. Bra, jag skickar in det.

Enligt Mayo Clinic behöver din kropp cirka 6-8 timmar för att smälta maten fullständigt. Och med fullständig matsmältning menar de:

• Du äter en måltid…
• Måltiden passerar genom magsäcken…
• Måltiden passerar genom tunntarmen…
• Måltiden passerar genom tjocktarmen…
• Oförtjänt mat elimineras från kroppen.

Och även om tiden varierar mellan olika människor, är det bästa svaret på frågan: Hur länge ska man vänta med att väga sig efter att ha ätit?är den tid det tar för dig att fullständigt smälta och utsöndra din senaste måltid.

Detta är inte heller ett perfekt svar.

Under matsmältningen tas näringsämnen och vatten upp i kroppen. Som vi lärde oss tidigare kommer vatten att lägga till kilon på vågen. Så om inte ditt energiutnyttjande (förbrända kalorier och ”förlorad” vikt) under denna matsmältningsperiod perfekt motsvarade din tillfälliga viktökning, kan siffran du ser på vågen inte ge dig användbara data för att följa din vikt.

Spegeln väger tyngre än vågen

Vikt är en knepig sak. När människor talar om att gå ner eller upp i vikt, om det inte är medicinskt relaterat, handlar det ofta om att få en mer tilltalande kropp för sina personliga mål.

Vikten är helt klart en faktor för att uppnå dina mål när det gäller fysik och kondition, men den berättar inte alltid hela historien. Faktum är att spegeln kanske är ett mer kraftfullt verktyg än vågen. Låt inte siffran på skalan påverka ditt humör negativt eller ditt engagemang för dina mål.

Om du vill göra personliga förändringar när det gäller din kropp måste du först veta vilka dina mål är. Följ din vikt regelbundet, och under samma förutsättningar vid varje vägning, som en baslinje. Bli inte rädd om din vikt fluktuerar lite grann. Det är ganska normalt.

Om fokuseringen på siffran på vågen påverkar din livskvalitet bör du kanske inte väga dig regelbundet, och absolut inte väga dig efter att ha ätit. I slutändan, så länge din kropp förvandlas till den kropp du vill ha, är du på rätt väg.

Relaterade frågor

Varför rekommenderar jag att du väger dig dagligen… Räcker det inte med en gång i veckan? Det som hanteras är det som mäts. Om du vill hantera din vikt är det viktigt att mäta din vikt regelbundet. Daglig vägning ger omedelbar feedback om din kost och kondition med avseende på din vikt. Finjusteringar kan göras snabbare, och det är mindre troligt att du låter dig gå på mer än en tillfällig fuskmåltid.

Det finns faktiskt bevis för att om du väger dig dagligen och följer dina resultat kan du lyckas bättre med att gå ner i vikt och hålla den nere med tiden. Observera att resultaten gällde mer för män än för kvinnor, men det är ändå uppmuntrande att se att detta ämne undersöks. Klicka på den här länken för att läsa sammanfattningen av studien från Cornell University.

Hur är det med bajsande och kissande? Bra fråga! Samma logik gäller, men i omvänd ordning. Om du väger dig, gör av dig och sedan väger dig igen kommer du utan tvekan att se en minskning av siffran på skalan. Testa det själv.

För att få den mest konsekventa insamlingen av vägningsdata rekommenderas det faktiskt att du avlöser dig själv efter att du har vaknat och innan du väger dig.

• Fun Fact: Jag har just provat det och förlorat 1lb. Trevligt!