Hur de 12 stegen kan hjälpa mot depression

En av de anonyma alkoholisternas medgrundare, Bill Wilson, upplevde depression. Han skrev de 12 stegen, som är en uppsättning universella principer för bättre psykisk hälsa. Stegen botade inte hans depression, men effekten av dem hjälpte. I dag finns det ett brett utbud av behandlingsalternativ för dem som lider av depression. De 12 stegen kan vara ett bra komplement till andra terapier.

12 steg mot depression

I steg 1 erkänner vi att vi är maktlösa. Att erkänna att vi är maktlösa över vår depression är det första steget till läkning, precis som det var när vi erkände att vi hade problem med droger eller alkohol. Helandet börjar när vi accepterar det som är sant. Vi kan inte återhämta oss förrän vi tar detta steg.

I steg 2 och 3 överlämnar vi vårt liv till en högre makt. Vi erkänner att vi inte kan bota depression på egen hand. Ibland verkar vår högre makt genom andra, så dessa steg handlar om att ta emot hjälp. Denna hjälp kan komma från en terapeut, en psykiatriker, en massageterapeut eller en stödgrupp. Här överlämnar vi oss och tillåter hjälp.

Steg 4 och 5 är vår möjlighet att göra en rannsakande och orädd moralisk inventering och dela den med en annan person. Depression kan utlösa negativt tänkande, så denna sakliga bedömning av vad som är så kan vara mycket läkande. Att dela med sig av inventeringen av begångna fel är katartiskt. Deprimerade människor tenderar att isolera sig från andra. Att vara sårbar och ha kontakt kan också vara helande.

Steg 6-9 tar upp våra karaktärsfel och gör det möjligt för oss att göra gottgörelse. Depression kan kännas som en pågående negativ spiral. Att vidta åtgärder för att rensa bort vrakdelar från det förflutna kan vara stärkande. Det kan också vara ett tillfälle att se vilken inverkan din depression har haft på andra. Denna ärliga bedömning rensar trädgården för ny frukt.

Steg 10 lär oss att analysera oss själva dagligen. Vi tittar på våra karaktärsfel såväl som våra tillgångar. Denna balanserade syn kan vara en utmaning för det deprimerade sinnet, som fokuserar på det negativa. Steg 11, bön och meditation, kan lugna ångest och ge hopp till depression.

Ibland är det att vara till tjänst precis vad vi behöver för att stoppa isoleringen och ta en paus från vårt eget mentala virvlande. Steg 12 uppmuntrar oss att dela med oss av det andliga uppvaknande som vi har fått tack vare stegen. Även om stegen inte botar depression är de ett utmärkt komplement till andra terapier. Om du har symtom på depression finns det behandling att tillgå. Ring idag.

Designed for Change Recovery kan hjälpa

Missbruk påverkar hela familjen. Design For Change, ett behandlingshem och program för återhämtningstjänster i Lancaster, är en plats för hopp och läkning för alla som drabbats av missbruk. Om du är redo att inleda kampen för nykterhet, välj ett program som hjälper dig att komma ut som segrare. Friheten är din. Hitta den idag genom att ringa oss för att få mer information om våra långtids-, student- och anpassningsbara behandlingsprogram: 855-997-1372

.