Även när du vet att en tanke inte är rationell – när du vet att du är orolig utan någon uppenbar anledning – kan en skrämmande tanke göra det mycket svårt att njuta av dagen. Skrämmande tankar är tankar som till sin natur är plågsamma, och när de dyker upp kan det vara mycket svårt att skjuta bort tanken.
Angslan orsakar vanligen alla typer av konstiga och skrämmande tankar, eftersom ångest förändrar det sätt på vilket din hjärna tolkar och lagrar information. I den här artikeln ska vi titta på hur ångest orsakar skrämmande tankar och vad du kan göra för att stoppa det.
Typer av skrämmande tankar från ångest
Skrämmande tankar är ett komplext ångestsymtom, eftersom tankar ensamma inte skapar ångest. Massor av människor har ovanliga tankar då och då. Men när dessa tankar blir överväldigande, eller för vanliga, eller får dig att helt förlora din dag, är det då det finns ett verkligt problem.
Det viktigaste att komma ihåg är att skrämmande tankar är vanliga på något sätt med varje typ av ångestsyndrom.
Obsessivt tvångssyndrom
Det ångestproblem som är mest förknippat med skrämmande eller plågsamma tankar är obsessivt tvångssyndrom, eller OCD. Personer med tvångssyndrom lider av det som kallas ”tvångstankar”. Tvångstankar är tankar som de helt enkelt inte kan få ur huvudet. Så småningom antar de beteenden, så kallade ”tvångstankar”, som lugnar deras aktiva sinnen.
I dessa fall är de skrämmande tankarna ofta tanken att något fruktansvärt kommer att hända dem själva eller någon annan – eller att de kommer att göra något fruktansvärt mot dem själva eller någon annan. Till exempel:
- Föreställning om att du kan skada någon fysiskt.
- Föreställning om att något våldsamt sexuellt kommer att hända någon.
- Föreställning om att din mamma eller pappa eller vän kommer att skadas svårt.
Oftast blinkar dessa in i hjärnan i form av tankar eller bilder, och personen antar sedan någon typ av beteendemönster för att bli av med dem. Vi har alla hört ”trampa inte på sprickan, annars faller du och bryter ryggen”. På ett sätt är det ett perfekt exempel på hur det är att leva med OCD.
OBS: Alla OCD-tankar är inte lika allvarliga. Vissa människor är helt enkelt rädda för bakterier eller bristande ordning. Men tanken är fortfarande densamma. För personen med tvångssyndrom är dessa tankar plågsamma, och personen verkar inte kunna skaka av sig dem hur mycket han eller hon än försöker.
Panikstörning
Med panikattacker är de skrämmande tankarna ofta personliga till sin natur, vanligtvis relaterade till ens hälsa. På grund av de svåra fysiska symtomen vid panikattacker övertygar de som lider av panikstörning ofta sig själva om att de har en allvarlig sjukdom, till exempel multipel skleros. Den här typen av skrämmande tankar kan vara otroligt nedslående och leder ofta till att personen blir mer orolig för sin hälsa, vilket i sin tur orsakar fler panikattacker och ångestsymtom.
Generaliserad ångeststörning
Generaliserad ångeststörning ses ofta som en tankestörning – även om det finns många fysiska symptom också. Vid GAD har en person ofta en oro som inte är meningsfull utifrån sammanhanget, men som stör honom eller henne avsevärt ändå.
Dessa skrämmande tankar är ofta små bekymmer som ballas till större bekymmer. Om du till exempel har ett barn som kör ut i regnet kan du börja oroa dig för att barnet kan råka ut för en olycka. Denna oro kan sedan bli värre och leda till allvarlig rädsla för att ditt barn ska skadas.
Ofta liknar GAD-oron tvångsmässiga bekymmer, förutom att det är mindre vanligt att man är rädd för att man själv ska göra något, och rädslorna är sällan ”tvångsmässiga” till sin natur – en reaktion på en flyktig tanke i stället för en tanke som hela tiden kommer tillbaka.
Posttraumatiskt stressyndrom
De flesta skrämmande tankar vid PTSD är resultatet av den specifika erfarenhet som ledde till PTSD från början. De som kommer tillbaka från krig finner ofta att de plågas av skrämmande tankar om strider, krig och våld. De som utsatts för någon form av övergrepp lider ofta av återkommande tankar om övergreppet. Dessa typer av skrämmande tankar är mindre ”irrationella” och mer ”reflekterande”, eftersom de vanligtvis är baserade på en verklig rädsla som personen upplevt i det förflutna.
För det sista kan fobier (och sociala fobier – en separat störning) också orsaka sina egna skrämmande tankar. De som är flygrädda kan ofta ha allvarliga rädslor för en flygolycka, särskilt om de någon gång i framtiden måste ta ett flygplan. De som har social fobi kan vara rädda för att något hemskt ska hända dem i någon social situation. Alla dessa är ganska vanliga fobisymptom.
För att tvinga bort skrämmande tankar skapas skrämmande tankar
En annan intressant fråga med skrämmande tankar är att de kan orsaka ett fenomen som kallas ”tankeundertryckning”. Psykologiforskare fann att när någon försöker tvinga bort en tanke tänker de faktiskt mer på den än om de inte hade försökt tvinga bort den.
Det är ett vanligt problem för dem som har skrämmande tankar. De försöker att inte ha tanken längre, och orsakar tyvärr att tanken dyker upp oftare som ett resultat, vilket ofta orsakar betydande lidande och ångest.
Hur man stoppar skrämmande tankar från ångest
Så länge du har ångest kommer du att vara benägen för dessa typer av skrämmande tankar. Ångest förändrar hjärnans kemi och gör det lättare för sinnet att fokusera på det negativa. Du är inte bara mer benägen att få en skrämmande tanke när du har ångest – du är också mer benägen att fokusera på tanken, få tanken att orsaka mer ångest och i slutändan få fler skrämmande tankar i framtiden.
Det är ett problem. Så tills du har kontroll över din ångest måste du hitta sätt att undvika att oroa dig lika mycket för tanken. Prova följande:
- Skriv ner tanken Av skäl som inte är helt klara är det troligare att sinnet slutar fokusera på något skrämmande när det har det nedskrivet på en permanent plats. När dessa tankar plågar dig kan du skriva ner tanken i en dagbok. Det kommer att hjälpa dig att sluta fokusera på den lika mycket.
- Acceptera tankarna Du kommer också att behöva acceptera att dessa tankar uppstår. De kan visserligen plåga dig, men ju mer du försöker bekämpa dem desto värre kan de bli. Det ligger i ditt intresse att vara okej med att du har tanken, eftersom du vet att du har ångest och att dessa tankar kommer att inträffa.
- Tänk det med flit Vissa psykologer använder en form av exponeringsterapi för att minska dessa tankar. För att göra detta måste du fokusera på tanken med avsikt tills den slutar besvära dig. Ha avsiktligt den skrämmande tanken så ofta som möjligt tills den inte längre får dig att vara lika orolig. Ofta genomförs detta bäst i närvaro av en expert som kan lugna dig om du känner dig orolig.
Allt som distraherar dig från tanken kan också vara värdefullt, särskilt om det är positivt till sin natur. Tänk på roliga (inte sorgliga) program på tv, poddar eller att ringa en vän. Dessa aktiviteter kan distrahera sinnet från negativa tankar, vilket bör minska deras makt över dig.
Samt, oavsett vad du gör måste du lära dig att kontrollera din ångest. Endast genom att eliminera din ångest kan du stoppa dessa skrämmande tankar från att dyka upp och minska den stress du upplever när du har dem.
Lämna ett svar