- Drickande av koffein kan antingen lindra huvudvärkssmärta eller utlösa den, beroende på hur mycket du konsumerar.
- Koffein förtränger blodkärlen, vilket kan lindra smärta som orsakas av viss huvudvärk, till exempel migrän.
- Och om du blir beroende av koffein och slutar dricka det kan du få huvudvärk till följd av koffeinavvänjning.
- Denna artikel har granskats av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
- Besök Insider’s Health Reference library för fler råd.
Koffein och huvudvärk har ett komplicerat förhållande. Faktum är att koffein kan antingen lindra eller utlösa huvudvärk, beroende på hur mycket av det du konsumerar och hur ofta.
Koffein – som är en stimulans för det centrala nervsystemet – dyker upp i läskedrycker, sportdrycker, kaffe, te, choklad med mera, så det är lätt att förstå varför 80-90 procent av alla vuxna i Nordamerika konsumerar det regelbundet.
Här är allt du behöver veta om hur koffein kan påverka huvudvärk och hur mycket av det du bör konsumera för positiva effekter.
Koffein kan hjälpa till att lindra huvudvärk
Den smärta du upplever vid huvudvärk – särskilt migrän – orsakas vanligtvis av utvidgningen av blodkärlen runt hjärnan, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Denna förändring i blodflödet utlöser ett antal komplicerade mekanismer i hjärnan som kan leda till huvudvärk.
Koffein förtränger dessa blodkärl och är känt för att ha ”vasokonstriktiva” egenskaper. Detta innebär att det drar ihop kärlen och minskar blodflödet till hjärnan, och som ett resultat av detta kan det hjälpa till att lindra migränsmärta.
En studie från 2009 som publicerades i Human Brain Mapping Journal visade till exempel att koffein minskade det cerebrala blodflödet – det vill säga blodtillförseln till hjärnan – med i genomsnitt 27 procent.
På detta sätt kan koffein bidra till att hindra dig från att utveckla migrän överhuvudtaget, samt lindra smärtan när du redan har en.
Koffein kan också hjälpa till att lindra huvudvärk genom att förbättra effektiviteten av smärtstillande läkemedel. Faktum är att det är en viktig ingrediens i huvudvärkmediciner som Excerdine och Anacin, eftersom det hjälper dig att absorbera de aktiva ingredienserna i medicinen.
En översikt från 2017 som publicerades i The Journal of Headache and Pain studerade till exempel resultaten av sju olika kontrollerade prövningar på patienter som led av migrän eller huvudvärk av spänningstyp under en 40-årsperiod. Forskarna fann att receptfria smärtstillande läkemedel som innehåller koffein fungerar snabbare och mer effektivt än enbart smärtstillande läkemedel.
Det vetenskapliga resultatet är dock inte entydigt. ”Det har gjorts många motstridiga studier om kopplingen mellan huvudvärk och koffeinintag”, säger Amy Stephens, MS, RDN, CDE, licensierad dietist.
En studie från 2016 som publicerades i Journal of Headache Pain visade faktiskt att när migränpatienter slutade dricka koffein – efter att ha druckit det varje dag – blev medicinerna, så kallade triptaner, som de tog mot sin migrän mer effektiva.
Enligt American Migraine Foundation beror det på hur ofta du får huvudvärk eller migrän om koffein kan hjälpa dig:
- Om du lider av episodisk migrän – det vill säga upp till 14 huvudvärk per månad – kan koffein hjälpa, men bara om du begränsar det till högst 200 mg per dag. Allt över det ökar din risk att utveckla mer huvudvärk eller migrän.
- Om du lider av daglig huvudvärk bör du undvika koffein helt och hållet – detta rekommenderas också av National Headache Foundation.
Koffein kan också utlösa huvudvärk
Driva mycket koffein hjälper inte mot huvudvärk. Om du till exempel ökar ditt koffeinintag, men inte ökar hur mycket vatten du dricker, kan koffeinet utlösa huvudvärk indirekt genom att få dig att bli mer uttorkad.
Det är dock mer sannolikt att du får huvudvärk av koffein om du helt enkelt dricker för mycket av det för ofta, eftersom detta kan leda till beroende.
Om du plötsligt slutar eller minskar ditt koffeinintag efter att ha konsumerat det regelbundet – vanligen mer än 200 mg per dag i mer än två veckor – kan du känna symtom på koffeinabstinens. Enligt Diagnostics and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) är huvudvärk det främsta symptomet på koffeinabstinens.
Koffein förtränger blodkärlen runt hjärnan, så när du slutar konsumera det regelbundet vidgas de. Detta orsakar en betydande ökning av blodflödet till hjärnan, och det är det som kan leda till migränhuvudvärk.
”Om du vill sluta med koffein ska du inte sluta plötsligt. Minska ditt intag gradvis under några dagar. Detta kan hjälpa till att minimera den intensiva abstinenshuvudvärken”, säger Stephens.
Enligt American Migraine Foundation är det möjligt att undvika koffeinavvänjningssymptom genom att trappa ner ditt intag till så lite som 25 mg koffein per dag.
Hur mycket koffein du bör konsumera för att lindra huvudvärk
Samt sett säger Stephens att det är viktigt att konsumera koffein med måtta. På så sätt kan du avvärja eventuella episoder av abstinens.
”Rätt mängd är under 400 mg koffein per dag”, säger Stephens. Det motsvarar ungefär två till fyra koppar kaffe, beroende på hur länge det bryggs och hur starkt kaffet du dricker är.
Takeaways
Om du dricker koffein med måtta är det osannolikt att det orsakar huvudvärk, och det kan faktiskt hjälpa till att lindra smärtan om du lider av tillfällig migrän.
Men om du minskar ditt intag för drastiskt kan det utlösa huvudvärk som ett symptom på koffeinabstinens. Och om du lider av regelbunden, eller daglig, huvudvärk är det bäst att undvika koffein helt och hållet.
- Är kaffe dåligt för dig? Det kan ha många hälsofördelar – så länge du dricker det med måtta
- Koffein är inte dåligt för hjärtat i måttliga doser
- Är rödvin bra för hjärtat? Ja, men bara med måtta
Lämna ett svar