Hjälp till att stoppa smärtan från att förstöra mitt sexliv

Dela på Pinterest

Q: Jag har ont vid sex, även om jag använder för mycket glidmedel. Dessutom känner jag mig extremt öm och kliande där nere. Allt detta förstör liksom allting med sex, för jag kan helt enkelt inte känna mig 100 procent bekväm. Hjälp, vad kan jag göra?

Oh nej, detta är helt oacceptabelt – och med oacceptabelt menar jag att du inte ska förvänta dig att sex ska göra ont och att du bara ska bita ihop tänderna och stå ut med det. Att vara obekväm är ungefär det värsta som kan hända under sex, men det finns ingen anledning till panik.

Första sakerna först. Säg ifrån, även om du känner dig nervös eller generad. Det är inte du ensam som är ansvarig för smärtan. För det andra, kolla med din läkare eller en bäckenbottenfysioterapeut för att försäkra dig om att du inte har ett dåligt fall av jästinfektion eller vaginala spasmer. När du har fått grönt ljus för att allt är klart är det här vad jag vill att du ska fokusera på: att återuppta din sexuella resa och omdefiniera vad det innebär att uppleva komfort och njutning – för dig själv.

Jag tycker att folk fastnar väldigt mycket i en väldigt snäv definition av sex (mestadels penis-vaginalt samlag, eftersom man inte behöver penetration för att få orgasm). Men alla är olika, så kasta dessa förväntningar ut genom fönstret. För att få komfort måste du vara villig att experimentera, ta kontroll och bejaka din verklighet.

Ta fram din kalender och reservera veckovisa möten med dig själv. Var öppen, nyfiken och orädd. För självförnöjelsens skull, upptäck vilken typ av förnimmelser du tycker bäst om och lär dig allt du kan om din kropp. Vet vad som måste finnas på plats för att du ska känna dig hemma i din kropp och trivas.

Vad behöver du för att känna dig avslappnad och trygg? Om du märker att självutforskningen till en början känns konstig eller fånig, välkomna dessa tankar och låt dem sedan försvinna. Upprepa detta för dig själv: Jag är OK, jag är en sensuell varelse och det är OK att känna njutning.

När ditt eget självförtroende ökar kan du till och med bjuda in din nuvarande partner att utforska tillsammans med dig. Reservera 30 minuter per vecka (minst) för att dela sensuell beröring och erotisk massage. Turas om varandra, med 15 minuter vardera för att ge och ta emot beröring, börja först med icke-genital beröring. Detta försiktiga försök kan leda till samlag, om ni väljer det.

Men kom ihåg att detta handlar om rent utforskande, att utöka kroppsmedvetenheten och att lägga märke till njutning. Det finns inget mål att få orgasm. Om du behöver lite mer hjälp för att komma igång kan ibland en varm dusch, aromaterapiljus eller lite avslappnande musik hjälpa till att släppa spänningar. Och överlag rekommenderar jag att du tar en paus bort från sexuell aktivitet som kontinuerligt orsakar smärta eftersom upplevelsen i längden kan leda till mer skada.

Om du öppnar upp om dessa förändringar för din SO, prata inte om det i sovrummet medan ni försöker få till det. Det är bäst att ha dessa samtal under en middag eller under en promenad. Poängen här är att skapa en miljö där ditt erotiska jag känner sig välkommen, inte pressad att prestera eller följa en annan definition av vad sex är.

Att göra några små förändringar i ditt tankesätt om hur du ser på njutning och hur du ser på att släppa loss i din kropp kan verkligen hjälpa dig att njuta av sex igen.

Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som också har en licens i klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt postdoktorala stipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen som ägnar sig åt sexualitetsutbildning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundare av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har presenterats på många ställen, bland annat The Huffington Post, Thrive och Healthline. Du kan kontakta henne på hennes webbplats eller på Twitter.