Om du är ens lite intresserad av hudvård har du förmodligen en grundläggande kunskap om kollagen: Det är ett ämne som håller huden ung och fyllig och är därför ett absolut måste. Nu mer än någonsin intar skönhetsentusiaster kollagenpulver och applicerar kollagenkräm för att få en daglig dos av det goda ämnet – men fungerar faktiskt intagbara och topiska kollagentillskott? Det visar sig att svaret är mer komplicerat än ett enkelt ja eller nej.
För att utforska hur kollagenprodukter påverkar huden är det viktigt att förstå vad kollagen egentligen är. ”Kollagen är det strukturella proteinet i vår hud som ger den form”, säger Dr Joshua Zeichner från Zeichner Dermatology i New York City till The Zoe Report. 75 till 80 procent av huden består av kollagen. ”Tänk på det som ramen på din madrass: Utan den skulle madrassen vara klumpig och rynkig”, säger han.
Samtidigt som kollagen produceras naturligt av kroppen börjar denna process att minska runt 30 års ålder. ”När huden åldras producerar den mindre kollagen på grund av en minskning av epidermal tillväxtfaktor (EGF) i kroppen”, berättar Dr Ronald Foy, dermatolog och konsult för varumärket DNAEDF Renewal. Förutom denna oundvikliga avmattning påverkas kollagenet också av solexponering och miljöföroreningar, som ”skadar kollagenproteinerna”, säger dr Foy, vilket resulterar i rynkor och slapp hud. Och i motsats till vad många av de sura kollagentillskott som finns på marknaden vill få dig att tro är det inte så enkelt att öka kroppens naturliga kollagenproduktion som att svälja ett piller – allt handlar om det som kallas biotillgänglighet.
”Biotillgänglighet är ett mått på absorption – det beskriver den del av en substans som kommer in i cirkulationen när den introduceras i kroppen”, säger Louise Marchesin, global marknadschef för flytande kollagentillskott Skinade till The Zoe Report. ”För att ett ämne ska komma in i cirkulationen måste dess molekylvikt vara mycket liten.” Detta innebär lite av ett problem, eftersom rena kollagenmolekyler är för stora för att faktiskt absorberas av kroppen i befintligt skick; i stället bryts de ner till sina ingående aminosyror i mag-tarmkanalen, enligt Dr Zeichner. ”Det är oklart hur effektivt intagbart kollagen verkligen är”, säger han.
För att motverka detta problem skapar en rad nya märken för ”inre skönhet” kollagentillskott med mindre, mer biotillgängliga partiklar. ”När det gäller kosttillskott är det avgörande för produktens effektivitet att se till att du kan absorbera dem ”före matsmältningen” – det vill säga att de flesta av ingredienserna kommer in i cirkulationen innan matsmältningsprocessen sätter igång -”, säger Marchesin. Skinade använder kollagenpeptider (även kallade nedbrutna kollagenproteinpartiklar) med låg molekylvikt i en flytande formel av denna anledning. ”På så sätt kan ingredienserna passera magsäcken intakt och utlösa kroppens naturliga produktion av kollagen, hyaluronsyra och elastin”, säger hon.
Ett annat nyckelord att hålla utkik efter är hydrolyserat. ”Hydrolyserat kollagen innebär att kollagenet är uppdelat i mindre partiklar som är lättare att bearbeta”, berättar Dr. Foy. Kalumi BEAUTYfood, ett varumärke som tillverkar måltidsersättningsbars fyllda med kollagen och andra hudhälsosamma ingredienser, använder hydrolyserat kollagen för att öka effekten av absorptionen – närmare bestämt använder de hydrolyserat marint kollagen från vildfångad torskfisk.
”Marint kollagen är den mest biotillgängliga källan till kollagen på grund av dess lägre molekylvikt och storlek, vilket gör att det kan absorberas på en högre nivå genom tarmbarriären till blodomloppet”, säger Jayla Harnwell och Chrissy Blair, medgrundare av Kalumi BEAUTYfood, till The Zoe Report. Medan populärt bovint kollagen (från kor) eller svinkollagen (från grisar) kan vara svårt för människokroppen att bryta ner, absorberas marint kollagen ”upp till 1,5 gånger effektivare”, säger medgrundarna, en siffra som ofta citeras i branschen och som bekräftas av en studie från 2015.
De mest effektiva kollagentillskott kommer att kombinera verkligt kollagen med ytterligare ingredienser som ökar kroppens egen produktion av proteinet. För detta ändamål innehåller Skinade MSM (en typ av organiskt svavel som stödjer bildandet av kollagen) och L-lysin (en aminosyra som hjälper hudcellerna att återuppbygga kollagenet), och Kalumi BEAUTYfood bars förlitar sig på en extra dos av antioxidanter via sötpotatis. ”Antioxidanter från sötpotatis, vitamin C och A, är kända för att stödja kollagenproduktionen i kroppen på ett naturligt sätt”, berättar Harnwell och Blair, något som dr Zeichner bekräftar.
Detta är också tanken bakom veganvänliga ”kollagen”-tillskott, som The Beauty Chef COLLAGEN Inner Beauty Boost. ”Vi använder inte kollagen som en ingrediens, i stället använder vi ingredienser som hjälper till att både öka kollagensyntesen och skydda kollagenet från nedbrytning”, säger Carla Oates, grundare av Beauty Chef. Det växtbaserade, veganska flytande tillskottet har vetenskapligt bevisats öka kroppens egen kollagenproduktion med hjälp av maquibär (rika på antioxidanter som förhindrar skador på kollagenet), blåbär (en källa till vitamin A och C, som både ökar kollagenproduktionen och förhindrar kollagennedbrytning) och druvkärneextrakt (högt innehåll av proanthocyanidiner för att skydda elastin och kollagen).
Denna metod för att stödja kroppens naturliga processer är faktiskt också rätt väg att gå med aktuell hudvård. ”Kollagen tränger inte in i huden – om det gjorde det skulle du kunna sätta på en kräm och omedelbart få tjockare hud, men tyvärr fungerar det inte så”, säger dr Dennis Gross till The Zoe Report. I stället rekommenderar dr Zeichner att man använder ”produkter som hjälper till att stimulera ny kollagenproduktion, som retinol, C-vitamin och hydroxisyror”, säger han.
Dr. Dennis Gross’ C+ Collagen Deep Cream passar bra – den undviker det stora proteinet till förmån för vitamin C och aminosyror (kollagens byggstenar): ”När du kombinerar dessa två ingredienser skyddar du samtidigt mot fria radikaler som skadar kollagenet och sätter igång hudens produktion av proteinet”, säger han. ”Det är två för en.”
För ett veganvänligt aktuellt alternativ innehåller Algenists GENIUS Liquid Collagen växtbaserat ”kollagen” – vilket, vilket bör noteras, inte är verkligt kollagen; det riktiga materialet kommer endast från brosk och bindväv från däggdjur och fisk. Algenists växtbaserade version erbjuder ”en mycket funktionell motsvarighet till kollagen från djur”, säger Tammy Yaiser, varumärkets vice vd för produktutveckling, till TZR; tack vare en hälsosam dos mikroalgextrakt och aminosyror. ”Mineraler som fosfor, magnesium, koppar och kalcium finns i alger, som tillsammans med aminosyror fungerar för att förbättra reparation och regenerering av hudbarriären”, säger Dr Aanand Geria från Geria Dermatology till The Zoe Report – vilket innebär att produkter med mycket alger, som Algenists GENIUS Liquid Collagen och ELEMIS Pro-Collagen Marine Cream, är kraftfulla substitut för kollagen.
Du bör börja märka tjockare, fastare hud från aktuella produkter inom några veckor, men ”varje effekt som du kommer att se från intagbart kollagen kommer att ta minst flera månader innan den börjar slå igenom”, säger Dr Zeichner. Skinades oberoende studier bekräftar detta; i en placebokontrollerad, dubbelblind fallstudie såg deltagarna en 25,5-procentig ökning av kollagentätheten i genomsnitt efter 90 dagars daglig konsumtion – vilket i det stora hela är ganska imponerande.
Moralen i historien? Kollagentillskott kan fungera – leta bara efter orden ”biotillgängligt”, ”hydrolyserat” och ”marint kollagen” när du bestämmer det bästa ätbara tillskottet för dig, och välj kost- eller vätskebaserade tillskott (inklusive pulver som kan blandas i smoothies och latte, som Vital Proteins Marine Collagen) i stället för kapslar och tabletter. ”Enligt Physician’s Desk Reference ligger absorptionsgraden för tabletter på mellan 10-20 procent, till skillnad från vätskor, som anges ha en mycket högre absorptionsgrad på över 95 procent”, förklarar Marchesin. Medicare Europe citerar samma Physician’s Desk Reference på sin webbplats när de förklarar varför sjukhusen föredrar flytande medicinering i stället för tabletter när det är möjligt.
När det gäller topiska produkter, välj hudvårdsprodukter som innehåller ingredienser ”som bevisligen ökar kollagenproduktionen”, som snarare än verkligt kollagen, enligt dr Zeichner. Han rekommenderar C-vitamin, A-vitamin och hyroxysyror, medan Dr Geria noterar att vissa naturliga ingredienser kan ge liknande resultat, som alger och broccolifröolja.
Framöver, 12 biotillgängliga kollagentillskott för att ge dig bättre hud inifrån och ut – och utifrån och in.
Lämna ett svar