Med en genomsnittlig amerikan som arbetar 40 timmar i veckan är antalet kalorier som du förbränner under din arbetsdag en viktig variabel när det gäller att hålla sig i form.
Tyvärr har många av oss stillasittande arbeten som innebär att vi måste stirra in i en datorskärm och sitta på våra rumpor hela dagen lång. Jag tyckte att det skulle vara roligt att tillämpa en grov ekvation baserad på de genomsnittliga stegen som tas i ett yrke för att räkna ut en uppskattning av hur många kalorier ett visst specifikt jobb förbränner under dagen.
Alla beräkningar gäller för en person som väger 145 pund. Som alltid beror en persons energiförbrukning på vikt, muskelinnehåll, kön, ålder och många andra faktorer.
Hur många kalorier förbränns på jobbet?
Kalorier som förbränns i ett skrivbordsjobb
Exempel: Receptionister, rådgivare, telefonarbetare inom kundtjänst, författare, grafiska formgivare, revisorer, förare inom kommersiell och offentlig transport, kassörskor, teknisk support, IT-utveckling, administrativa & sekreterare
Dessa stillasittande arbeten gör att de personer som utför dem tar väldigt få steg varje dag. Det mesta av aktiviteten kommer från att springa fram och tillbaka till skrivaren, till och från förrådsskåpet, till och från kundernas behov och resor till badrummet. Med uppskattningsvis 600 steg i timmen och 4 800 steg per dag förbränner detta yrke ungefär 102,5 cal/timme och 820 kalorier under en arbetsdag.
Personer som har arbetsplatser som är så här stillasittande måste vara särskilt noga med att se till att de arbetar hårt för att lägga till extra aktivitet i sin dag. Att vara så fysiskt inaktiv är förknippat med alla typer av sjukdomar och besvär, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. Det är mycket lätt för extra vikt att smyga sig på en när man har ett sådant arbete. Var proaktiv när det gäller att skydda din hälsa genom att göra det till en prioritet att hålla dig i form.
Kalorier som förbrukas i arbeten med måttlig aktivitet
Exempel: Lärare, barnomsorgspersonal, personliga tränare, mekaniker, poliser, kockar, försäljare, golvchefer, apotekstekniker, sjuksköterskor & andra vårdgivare, fastighetsmäklare och säkerhetstjänster.
Dessa yrkesgrupper är inte helt stillasittande i sina arbeten, men de når inte heller nödvändigtvis de rekommenderade 10 000 stegen per dag. Under en timme kräver dessa yrken ungefär 920 steg, vilket summerar till 7360 steg under hela 8 timmar. Denna aktivitet, tillsammans med den energi som krävs för kroppens funktioner, ger en total förbränning av 127,5 kalorier per timme, eller 1020 under hela arbetsdagen.
Alla dessa arbeten är lite mer fysiskt aktiva än ett vanligt skrivbordsjobb, men de når ändå inte upp till 10 000 steg per dag. De får inte heller upp pulsen och bygger inte upp magra muskler. Medveten fysisk aktivitet är fortfarande en stor nödvändighet på dessa arbetsplatser för att bibehålla hälsan och hindra vikten från att krypa uppåt.
Kalorier som förbrukas i jobb med hög aktivitet
Exempel: Byggnadsarbetare, servitriser, lantbrukare, vaktmästare och underhållsarbetare, landskapsarkitekter, yrkesverksamma inom byggbranschen som snickare, rörmokare, svetsare, takläggare eller elektriker.
Dessa yrken kräver mycket fysiskt ansträngande aktivitet. De kan vara mycket varierande till sin karaktär, men gemensamt för dem är att de täcker stora avstånd eller tillbringar mycket tid med att lyfta sig själva eller material för att få ett arbete utfört. De tillbringar en stor del av dagen på benen, och en del av dem måste använda sin styrka på ofta varierande och oförutsägbara sätt.
Med ungefär 1 500 steg per timme innebär dessa yrken att människor tar ungefär 12 000 steg under en 8-timmarsperiod. Enligt våra beräkningar är det 175 kalorier i timmen, eller 1 400 i åtta. Tänk på att dessa siffror är baserade på en person som väger 145 pund. Med tanke på att yrkena ovan har en högre andel män än genomsnittet tenderar kroppsvikten att vara högre och därmed också kaloriförbränningen.
Dessa fysiskt utmanande arbeten kan få människor att ta tillräckligt många steg och förbränna tillräckligt många kalorier, men de leder inte till en fullständig bild av konditionen. Det finns fortfarande gott om utrymme för styrketräning, konditionsträning som är tillräckligt intensiv för att få upp pulsen och stretching för att bibehålla flexibiliteten och undvika skador.
Vet du att vi har över 260 träningsvideor i full längd som är helt gratis? Och vi lägger till nya varje vecka. Kolla in våra hemmaträningsvideor & Kom ihåg att hitta oss på Facebook för att få våra nyaste träningspass när de kommer ut – vi skapar ständigt nya.
Hur kan amerikaner fortfarande vara överviktiga när de förbränner så många kalorier på jobbet?
Viktökning, viktnedgång och bibehållen vikt handlar om förbrända kalorier jämfört med förbrukade kalorier. Hypotetiskt sett skulle du, även om du bränner 10 000 kalorier per dag, gå upp i vikt om du äter 11 000 kalorier. Om du försöker hålla de extra kilona i schack bör ditt fokus ligga på att justera förhållandet mellan vad du förbränner och vad du äter. Se till att du inte omintetgör det hårda fysiska arbete som du utför på jobbet eller på gymmet genom att äta mer än vad du förbränner under dagen.
Här är hur vi kom fram till siffrorna ovan: Kroppen förbränner ungefär 12 kalorier per pund kroppsvikt per dag, bara för de mest väsentliga kroppsfunktionerna (ingen fysisk aktivitet alls). För en person som väger 145 pund är det 1 740 kalorier per dag, bara för att hålla kroppen igång. Dividerar du det med dygnets 24 timmar får du 72,5 kalorier per timme. Multiplicera det med 8 (genomsnittligt antal timmar under en arbetsdag) och du får 580 kalorier. Med hjälp av uppskattningar av antalet steg som tas under arbetsdagen och andra variabler för fysisk ansträngning uppskattade vi det antal extra kalorier (utöver de grundläggande kalorier som förbrukas i vila) som den yrkesutövaren skulle förbränna per dag under sitt arbete.
Hur aktivt är ditt arbete? Känner du dig fysiskt rastlös i slutet av dagen eftersom du har suttit för länge, eller är dina ben och fötter trötta efter att ha rört dig oavbrutet? Tror du att antalet kalorier som förbränns per yrke på listan ovan återspeglar den mängd kalorier som du förbränner varje dag?