FirstCry Parenting

Att bli mamma för första gången kan vara en överväldigande upplevelse. Ditt liv tar en vändning och du vet inte vad du ska göra. Din närmaste familj, nära vänner, make/maka, läkare och till och med främlingar kommer att vara där för att ge dig råd. Ett vanligt problem som oroar de flesta nya mammor är amning och mjölkproduktion. Bröstmjölk spelar en viktig roll för barnets tillväxt och utveckling. Dessutom sker den första introduktionen till en rad olika smaker genom moderns bröstmjölk, som i sin tur påverkas av moderns kost.

Bröstmjölk påverkas av en hel del faktorer, vissa är genetiska medan andra är miljömässiga. Vissa av dess beståndsdelar finns ständigt närvarande, medan andra är beroende av moderns kost. Forskning har till exempel visat att mängden fett i bröstmjölk inte förändras av konsumtion av komjölk, men det finns en effekt på typen av fett. I båda fallen förändras inte energin eller kalorierna i bröstmjölken drastiskt. Faktum är att det hjälper till att amma ditt barn på signal, eller med andra ord när ditt lilla barn kräver att bli matat. På så sätt får han eller hon alla de näringsämnen som behövs för att han eller hon ska kunna växa och utvecklas ordentligt. Därför dricker de flesta mammor mjölk när de ammar. Men om du undrar om du ska dricka mjölk när du ammar eller inte, så läs vidare för att förstå vikten av att dricka mjölk under amning och dess inverkan på graden av mjölkproduktion.

Hur mycket mjölk bör en ammande mamma konsumera?

Ledande mammor behöver någonstans mellan 2,25 och 3,1 liter vätska varje dag, vilket motsvarar någonstans mellan 9 och 13 koppar. Detta kan variera beroende på din ämnesomsättning, aktivitetsnivå osv. Denna vätska kan konsumeras i vilken form som helst – vatten, mjölk, juice eller andra hälsosamma drycker. Även drycker som läsk, kaffe, lag och alkohol bör undvikas eftersom de kan orsaka komplikationer

När det gäller mängden mjölk är en bra tumregel att dricka tillräckligt mycket för att stilla din törst. Nyblivna mammor brukar känna sig mycket törstigare när de ammar, särskilt om barnet är nyfött. Om din urin är ljusfärgad betyder det att du dricker precis tillräckligt med vätska. Många tror att örtteer, infusioner och andra naturprodukter hjälper till att stimulera mjölksyntesen. Det enda sättet att öka mjölkproduktionen är dock att låta barnet tömma bröstet helt och hållet under amningen, vilket då får mjölkkanalerna att generera mer mjölk. Vidare kan dessa växtbaserade hopkok vara farliga för både dig och ditt lilla barn, så deras användning bör ske med måtta och med medvetenhet.

Alternativa livsmedel att inkludera i kosten för att öka kalciummängden

Kalcium är ett viktigt näringsämne som bokstavligen behövs av varje enskild organism på jorden. I en människokropp är kalcium viktigt för syntesen och underhållet av tänder och ben. Vidare används det i sin joniska form som ett medel för signaltransduktion både inom celler och mellan olika celler. Kalcium är också relevant som en kemisk budbärare som driver muskelkontraktion och muskelavslappning. Andra funktioner är transport av nervsignaler, blodkoagulering, främjande av spermiernas befruktning av äggcellen och så vidare.

Komjölk för ammande mödrar är dock inte det enda alternativet för att få i sig det kalcium som krävs. Här är några kalciumrika livsmedel som du kan konsumera för att öka mängden kalcium i bröstmjölken:

• Lövrika, gröna grönsaker som rödbetor, grönkål och grönkål.
• Sesamfrön, som kan konsumeras i form av sesamsmör, sesampasta eller ätas hela. Dessa frön bör tuggas ordentligt för att matsmältningssystemet ska kunna absorbera det kalcium som finns i dem på ett effektivt sätt.
• Tofu, som framställs av sojabönor med hjälp av koaguleringsmedel som kalciumsulfat och kalciumklorid.
• Driva get- eller fårmjölk när man ammar är ett bra val.
• Fisk, särskilt makrill på burk, sardiner, pilchards och lax. Dessa har ben som har mjukats upp under bearbetningen, vilket gör dem lättare att äta. En pasta gjord av ansjovis är också rik på kalcium och kan konsumeras tillsammans med dina måltider.
• Helkorn, som brunt ris, quinoa, havre osv.
• Hönsbuljong, där köttet stuvas under lång tid, vilket resulterar i mjuka ben.
• Nötter som valnötter, mandlar, hasselnötter, torkade fikon och så vidare. Undvik att överäta dessa på grund av den höga mängden kalorier som de innehåller.
• Vissa typer av havsplantor eller alger, till exempel wakame, är rika på kalcium.
• Fermenterade produkter som miso och sojasås kan ingå i din kost.
• Mjölkprodukter som ost, paneer, smör och hel ostmassa innehåller också små mängder kalcium.
• Leguminer som linser, kikärter, bönor, bland annat.
• Molass, ett naturligt sötningsmedel som erhålls genom partiell raffinering av rörsocker eller betesocker.
• Ägg och vitt kött, helst kokt eller stuvat.
• Citrusfrukter som vindruvor, apelsiner, citroner, söta limefrukter, grapefrukter och så vidare.
• Amarant, ett mycket näringsrikt pseudokorn, ger förutom kalcium även mangan, magnesium och järn.

Det finns inga belägg för att konsumtion av mjölk eller mjölkprodukter förbättrar bröstmjölksproduktionen. Att dricka mjölk ger dock en hel uppsjö av fördelar för ammande mödrar och bör ingå i kosten, förutsatt att varken du eller ditt barn är allergiska.

Läs också: Livsmedel för att öka bröstmjölken