Vad är graviditetsmassage?

Förlossningsmassage är en typ av massage som liknar vanlig massage – den syftar till att slappna av spända muskler, lindra ömma ställen, förbättra cirkulationen och rörligheten och bara få dig att må bra. Men prenatal massage är också anpassad till gravida kvinnors behov och deras föränderliga kroppar, och terapeuter som är utbildade i prenatal massage anpassar sina tekniker i enlighet med detta.

Att bära ett barn inom sig förändrar din tyngdpunkt och lägger mycket stress på rygg, nacke, magmuskler och axlar. Graviditeten slappnar också av dina ligament, vilket innebär att dina bäckenleder är mindre stabila, och den förändrar också din hållning genom att bäckenet dras framåt. Lägg därtill den extra vikt du bär på och du kan få ont i ländryggen.

En utbildad massage terapeut för prenatal massage vet var en gravid kvinnas ömma och svullna ställen troligen finns och kan ge viss lindring. Hon vet också vilka tekniker och områden som ska undvikas.

Vad är fördelarna med massage under graviditeten?

Forskningen om de terapeutiska fördelarna med massage för gravida kvinnor är begränsad, men små studier tyder på att massage under graviditeten kan:

  • Förbättra humöret och sänka stressnivåerna
  • Minska prenatal depression och ångest
  • Minska risken för för tidig födsel och låg födelsevikt hos barn till kvinnor med prenatal depression
  • Minska svullnad i benen (efter fotmassage)

Att få en graviditetsmassage kan också försätta dig i ett mer avslappnat sinnestillstånd för att hjälpa dig att klara av alla de stora förändringar som sker i ditt liv.

Om du bestämmer dig för att få massage är det viktigt att du berättar för massageterapeuten vilka områden på din kropp som behöver uppmärksamhet. Låt henne veta direkt om något – inklusive din position – orsakar obehag under massagen.

Hur kan jag hitta en bra förlossningsmassageterapeut?

Få rekommendationer från ditt sjukhus, din vårdgivare eller vänner. Om du redan har en favoritmassageterapeut, fråga om hon har utbildning i prenatal massage eller om hon kan rekommendera en kollega som har det.

Du kan också besöka American Massage Therapy Association och använda deras online-rekryteringssystem för terapeuter i USA, Puerto Rico, Amerikanska Jungfruöarna och Kanada.

En del massageterapeuter vill ha ett godkännande från din läkare eller barnmorska innan de behandlar dig, så fråga om det i förväg. När du träffar din terapeut, påminn henne om att du är gravid innan du börjar sessionen.

Hur mycket kostar en prenatal massage?

En timslång session kan kosta mellan 60 och 150 dollar, beroende på var du bor. Kontrollera dina sjukförsäkringsförmåner: Vissa försäkringar täcker en del av kostnaden för en massage om du kan få ett recept från din barnmorska eller läkare av medicinska skäl, t.ex. ryggsmärta.

Om din försäkring inkluderar ett hälsosparkonto (HSA), eller om du har ett flexibelt utgiftskonto (FSA), kan du betala för massagen från något av kontona och spara pengar i skatt. Du behöver bara papper från din vårdgivare som visar att massagen är medicinskt nödvändig.

Hur ligger jag på massagebordet när jag är gravid?

Redan i början av graviditeten kan det vara obekvämt att ligga med ansiktet nedåt på grund av dina ömma, svullna bröst. Och du kan inte ligga med ansiktet nedåt på ett traditionellt massagebord när din mage har börjat växa.

Du kan ligga på sidan med kuddar, kilar eller en helkroppskudde som stöd. Vissa massage-terapeuter som arbetar med graviditetsmassage använder till och med ett speciellt bord eller kudde med ihåliga områden och kuddar som rymmer din mage och dina bröst, så att du kan ligga med ansiktet nedåt.

Om det stressar din ländrygg att ligga med ansiktet nedåt på ett speciellt massagebord för graviditet, kan du prova att ligga på sidan eller be din terapeut att hjälpa dig att hitta en bekväm position.

Och kom ihåg att det inte är någon bra idé att ligga platt på ryggen, särskilt när du passerat mitten av graviditeten, eftersom livmoderns vikt sätter för stort tryck på den ven som återför blodet från benen till hjärtat.

Vilka tekniker för graviditetsmassage kan jag pröva hemma?

Om det inte går att få professionell massage, kan du be din partner eller en vän om att ge dig en hand. Plocka upp en instruktionsbok eller kolla in videor på nätet om prenatal massage.

Han eller hon kanske inte är professionellt utbildad, men en mild, kärleksfull beröring kan ge dig den tröst du behöver. Du kan till och med prova massageoljor.

När är förlossningsmassage osäkert?

Att få förlossningsmassage kan vara riskabelt i några få situationer, till exempel om:

  • Du har en blodpropp eller en benfraktur.
  • Du har en hudskada eller ett hudtillstånd som kan förvärras av gnidning. Dessa inkluderar brännskador, öppna sår, hudinfektioner eller eksem.
  • Du har haft en allergisk reaktion på massageoljor.

Om du är orolig för om det är okej för dig att få massage före födseln, prata med din vårdgivare.

Lär dig mer:

  • De bästa träningsformerna för graviditet
  • Karpaltunnelsyndrom under graviditet
  • Förlossningsyoga