Om du har stukat vristen vet du vad svår smärta är.

Men kanske den där ”stukningen” var en ”överansträngning” eller kanske till och med ett ”brott”.

Mängden smärta i varje fall kan vara praktiskt taget lika stor. Så ofta är det enda sättet att ta reda på vad du har att träffa en vårdgivare.

Just fakta

Här är några fakta om skador i rörelseapparaten:

  • Sprängningar är en sträckning och/eller rivning av ett ligament, den vävnad som förbinder två ben. Ligamenten stabiliserar och stöder kroppens leder. Ligamenten i knäet förbinder till exempel överbenet med underbenet. Detta gör att du kan gå och springa.

  • Sträckningar är en vridning, dragning och/eller rivning av en muskel och/eller sena. Senor är vävnadssnören som förbinder musklerna med benen.

  • Brott är en fraktur, ett chip eller ett fullständigt brott i ett ben, ofta orsakat av olyckor, idrottsskador eller svaghet i benet.

Sprängningar

En stukning orsakas av en skada som belastar en led och översträckt eller till och med spräckt stödjande ligament. Detta kan ske genom ett fall, en vridning eller ett slag mot kroppen,

I en lindrig stukning sträcks ett ligament, men leden förblir stabil och är inte lösgjord. Vid en måttlig stukning slits ligamentet delvis, vilket gör att leden blir instabil. Vid en allvarlig stukning slits ligamenten helt eller separeras från benet. Denna lossning stör hur leden fungerar. Du kan känna en reva eller ett knackande ljud i leden. Även om intensiteten varierar orsakar alla stukningar vanligen smärta, svullnad, blåmärken och inflammation.

Ankeln är den vanligaste stukade leden. Och en stukad fotled är mer sannolik om du har haft en tidigare stukning där. Upprepade stukningar kan leda till fotledsartrit, en lös fotled eller en seneskada.

Sträckningar

Akut sträckning orsakas av att man sträcker eller drar i en muskel eller sena. Kroniska förslitningar är resultatet av överbelastning av muskler och senor, genom långvariga, upprepade rörelser. Otillräcklig vila under intensiv träning kan orsaka en överansträngning.

Typiska symtom på överansträngning är bland annat:

  • Smärta

  • Muskelspasmer

  • Muskelsvaghet

  • Muskelsvaghet

    • .

  • Svullnad

  • Inflammation

  • Kramper

I svåra belastningar, muskeln, senan eller båda är delvis eller helt spruckna, vilket leder till allvarliga skador. En viss muskelfunktion går förlorad vid en måttlig sträckning, där muskeln, senan eller båda är översträckta och lätt sönderrivna. Vid en lindrig försträckning är muskeln eller senan sträckt eller dragen, något.

Detta är några vanliga försträckningar:

  • Ryggförsträckning. Detta inträffar när musklerna som stöder ryggraden vrids, dras eller slits. Idrottare som ägnar sig åt överdrivna hopp eller vridningar – till exempel under basketboll eller volleyboll – löper risk att drabbas av denna skada.

  • Hamstringmuskelförsträckning. Detta är när en viktig muskel på baksidan av låret slits eller sträcks. Skadan kan sätta en person åt sidan i upp till sex månader. Den troliga orsaken är obalans i muskelstyrkan mellan hamstrings och quadriceps, musklerna på lårets framsida. Att sparka en fotboll, springa eller hoppa för att göra en korg kan dra åt en hamstring. Hamstringsskador tenderar att upprepas.

Brott

Brott på benet bör, till skillnad från stukningar och sträckningar, alltid undersökas av en vårdgivare för att försäkra sig om korrekt läkning. Ring din vårdgivare om smärtan inte minskar eller om benet verkar deformerat. Sök akut sjukvård om du har domningar, svaghet eller dålig cirkulation i den skadade extremiteten.

Attleter är mest utsatta

Alla sporter och övningar, även promenader, medför en risk för stukningar. Vilka delar av kroppen som löper störst risk att drabbas av en stukning beror på de specifika aktiviteterna. Till exempel delar basketboll, volleyboll, fotboll och andra hoppsporter en risk för fot-, ben- och fotledförsträckningar.

Fotboll, fotboll, hockey, boxning, brottning och andra kontaktsporter gör att idrottare riskerar att drabbas av sträckningar. Det gör även idrotter med snabba starter, som häcklöpning, längdhopp och löptävlingar. Gymnastik, tennis, rodd, golf och andra sporter som kräver omfattande grepp innebär en ökad risk för överbelastning av händerna. Armbågsförsträckningar inträffar ofta i racket-, kast- och kontaktsporter.

Behandling av skador

En allvarlig stukning eller försträckning kan kräva operation eller immobilisering, följt av sjukgymnastik. Lindriga stukningar och förslitningar kan kräva rehabiliteringsövningar och en förändring av aktiviteten under återhämtningen.

I alla utom lindriga fall bör din vårdgivare utvärdera skadan och upprätta en behandlings- och rehabiliteringsplan.

Under tiden hjälper vila, is, kompression och höjning (så kallad RICE) vanligtvis till att minimera skadorna som orsakas av stukningar och förslitningar. Börja med RICE direkt efter skadan.

RICE lindrar smärta, begränsar svullnad och påskyndar läkningen. Det är ofta den bästa behandlingen för skador på mjuka vävnader, som stukningar och sträckningar. Så här ska du göra:

  • Rösta. Rör det skadade området så lite som möjligt så att läkningen kan börja.

  • Ice. Applicera is direkt för att minska inflammationen, som orsakar mer smärta och bromsar läkningen. Täck det skadade området med ett ispaket inlindat i en tunn handduk i cirka 15 till 20 minuter, tre till fyra gånger om dagen.

  • Kompression. Användning av ett tryckförband hjälper till att förhindra eller minska svullnad. Använd ett elastiskt bandage och linda in det skadade området utan att göra det så hårt att det skär av blodtillförseln.

  • Höjning. Höj det skadade området över hjärtats nivå. Stötta upp ett ben eller en arm medan du vilar det. Du kan behöva ligga ner för att få benet över hjärtnivån.

Gör alla fyra delarna av RICE-behandlingen samtidigt. Om du tror att du har en allvarligare skada, till exempel ett brutet ben, ska du ringa din vårdgivare omedelbart.

Förebyggande

Ingen är immun mot stukningar och överansträngningar. Men här är några tips för att minska risken för skador:

  • Deltag i ett konditionsprogram för att bygga upp muskelstyrka.

  • Gör stretchövningar varje dag.

  • Växla alltid med skor som sitter ordentligt.

  • Närma musklerna genom att äta en välbalanserad kost.

  • Värma upp dig före varje idrottsaktivitet, inklusive träning, och använd eller ha på dig skyddsutrustning som är lämplig för den aktuella sporten.