För joggare kan mindre vara mer

Jogging är en av de aktiviteter som verkar förkroppsliga begreppet hälsosam fysisk aktivitet. Jag känner människor som springer en timme eller mer om dagen. Jag beundrar deras engagemang för fysisk aktivitet och avundas ibland deras till synes goda hälsa. Men en ny studie från Danmark får mig att ompröva fördelarna med ansträngande jogging.

Forskare i den pågående Copenhagen City Heart Study har följt hälsan hos mer än 1 000 joggare och 400 friska men inaktiva icke-joggare. Mellan 2001 och 2014 dog 156 av dessa studiedeltagare. Genom att använda dödligheten hos de stillasittande icke-joggarna som jämförelsepunkt fann forskarna att dödligheten hos lätta joggare var 90 procent lägre än hos icke-joggarna, medan dödligheten hos måttliga joggare var cirka 60 procent lägre. Här kommer den stora överraskningen: dödsfrekvensen för ansträngande joggare skiljde sig inte från dödsfrekvensen för stillasittande icke-joggare. Den här typen av förhållande är känt som en U-formad kurva (se figur).

I den här studien var jogging i bara en timme i veckan förknippat med en signifikant lägre dödlighet. Den mest fördelaktiga kombinationen var att jogga i långsamt eller måttligt tempo två till tre gånger i veckan, totalt 60 till 145 minuter under veckan. Resultaten publicerades i Journal of the American College of Cardiology den 5 februari 2015.

Träningsaktivering

Detta är bara en studie bland hundratals som har tittat på kopplingen mellan träning och dödlighet. Det är verkligen inte en studie av typen ”stoppa pressen”, och inte heller bör denna studie ensam ändra de nuvarande rekommendationerna för fysisk aktivitet – 150 minuters måttlig fysisk aktivitet i veckan. Men den får mig att tänka på hur mycket motion och vilken typ av motion som är bäst.

Resultaten från Copenhagen City Heart Study bidrar verkligen till att avliva myten om ”ingen smärta, ingen vinst” i samband med motion. Långsam till måttlig jogging i 20 minuter tre gånger i veckan borde vara en smärtfri aktivitet för många, och kommer med en tydlig vinst.

De nuvarande amerikanska riktlinjerna för motion har en stark vetenskap bakom sig. Men de är avskräckande för många människor, vilket får en del att helt avstå från motion. Budskapet från den här studien och andra är att lägre mängder aktivitet som är hanterbara som en del av en normal livsstil ändå kan ha betydande hälsofördelar.

Jag anser att fysisk aktivitet är kärnan i det som kallas hälsoaktivering. Detta är en process där en individ aktivt tänker mer på sin hälsa och börjar göra saker för att förbättra den. Att bli mer fysiskt aktiv fokuserar en persons uppmärksamhet på sin hälsa bättre än något annat tillvägagångssätt.

Hur får vi fler människor ”aktiverade”? Att låta fler få veta att även lite aktivitet är bättre än ingen aktivitet är ett steg i den riktningen. Och om resultaten från Köpenhamn håller i sig kan vi gå eller jogga lätt i den riktningen och behöver inte springa i full fart.

Utskrift