För att känna sig gasig – är det någonsin en anledning till oro?

Alla gör det, men ingen pratar om det. Nej, inte det ämnet – det faktum att vi passerar gas varje dag. Faktum är att en genomsnittlig person producerar mellan 1/2 och 1 liter gas dagligen och gasar ungefär 10 till 20 gånger. Irriterande? Ja, ibland. Pinsamt? Möjligen. Men är överskott av gas någonsin en anledning till oro?

Ett friskt matsmältningssystem

Tarmgas är en normal del av matsmältningen. ”Även om folk kanske inte gillar det när de gör det, särskilt vid olämpliga tillfällen, är det bara ett tecken på ett vanligt, friskt matsmältningssystem som arbetar”, säger dr Kyle Staller, gastroenterolog vid Harvard-anslutna Massachusetts General Hospital.

Gas produceras när bakterier i matsmältningssystemet bryter ner maten. Tarmgas innehåller mestadels väte och metan, med små mängder av andra gaser som vätesulfid, som ger gasen en dålig lukt. De flesta komponenterna i tarmgas är dock luktfria.

Men kan man någonsin vara för gasig – och är frekventa gaser någonsin ett problem?

Vilka livsmedel du äter – och hur du smälter dem – kan öka gasproduktionen. När människor åldras har de till exempel ofta svårt att smälta livsmedel som innehåller kortkedjiga kolhydrater som kallas FODMAP, en term som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler.

”Dessa livsmedel smälts antingen inte eller ofullständigt, vilket orsakar ökad jäsning av tarmbakterier och i slutändan skapar mer gas”, säger dr Staller.

Livsmedel med gasproducerande FODMAPs

An vanliga livsmedel med gasproducerande FODMAPs är bland annat broccoli, bönor och linser, vete, vitlök, lök, äpplen och vissa fruktjuicer. Men FODMAPs finns också i vissa överraskande livsmedel, som avokado och körsbär.

Människor vänder sig ibland till sockerfria livsmedel som ett sätt att hantera sin vikt, och många av dessa innehåller sorbitol eller andra sockeralkoholer, FODMAPs som också lätt fermenteras i tarmen. Laktos – sockret i mjölk och mejeriprodukter – är också en FODMAP, och gaser är en vanlig konsekvens av laktosintolerans.

”Det här utbudet av livsmedel är anledningen till att en person som lider av överdrivna gaser kan överväga att prata med en näringsexpert för att hjälpa till att identifiera eventuella problemämnen och sedan utforma en strategi för att antingen minska portionsstorlekarna eller helt eliminera dem och ersätta dem med andra livsmedel”, säger dr Björk. Staller.

I många fall kan en person tolerera mindre mängder av ett gasproducerande livsmedel, men en stor dos skapar överdrivna gaser. Du kan till exempel ha svårt att smälta ett glas mjölk eller en skål glass, men klarar dig bra med grädde i kaffet.

Om du behöver extra hjälp med att kontrollera överflödiga gaser kan du prova en receptfri produkt som Beano eller Gas-X innan du äter. Dessa hjälper till att minska överskottsgas, tryck och uppblåsthet. ”Det är ingen skada att använda dem, men tänk på att de inte fungerar för alla, och du bör sluta ta dem om du inte känner dig märkbart bättre efter sex veckor”, säger Dr. Staller.

Har gasen ökat med åldern?

Och även om det kan tyckas att du producerar mer gas med åldern, så är det inte sant, säger Dr. Staller. ”Äldre människor har ofta bara en ökad medvetenhet om sina gaser, så det känns som om de producerar mer.” Han tillägger att det är vanligt att sfinktermusklerna försvagas med åldern, så människor förlorar en del av förmågan att hålla inne gasen, vilket gör den mer påtaglig, särskilt i sociala situationer.

Är överdriven gas någonsin en anledning till oro?

Och även om gas är normalt finns det tillfällen då det kan vara en röd flagga för ett allvarligt hälsoproblem. Om gaser förekommer oftare än vanligt eller om de åtföljs av andra symtom, som buksmärta, viktnedgång, feber eller blodiga avföringar, bör du tala med din läkare.

”Dessa symtom kan vara tecken på en matsmältningsstörning, till exempel celiaki, ulcerös kolit eller Crohns sjukdom”, säger dr Staller.

I annat fall bör du inse att gas är en liten påminnelse om att din matsmältning fungerar som den ska.

Print