Den här konditionsträningen i Crossfit-stil är en grym WOD som du kan genomföra när du har begränsat med tid. Den är utformad för att genomföras ”på tid”, vilket innebär att du ska avsluta den så snabbt som möjligt.
CrossFit-Style Conditioning Workout
Den är ganska okomplicerad. Börja med en sprint på 400 meter, bränn sedan igenom övningarna och avsluta med ytterligare en sprint på 400 meter. Detta är ett kort träningspass så målet är att verkligen pressa på och ta sig igenom det med minimal vila!!! Avsluta så fort du kan samtidigt som du håller rätt form.
Workout Details
Komplettera för tid:
- 400 m (0.25 mile) löpning
- 50 overhead plate-walking lunges
- 50 deadlifts
- 40 dumbbell step-ups
- 40 kettlebell swings
- 30 push ups
- 30 sit-ups
- 20 burpees
- 20 box jumps
- 10 barbell or dumbbell thrusters
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 mile) löpning
Mak denna WOD hårdare
1. Gör sprintarna till 800 m istället för 400 m.
2. Lägg till en 60-sekunders planka före och efter varje sprint.
3. Gör 2 rundor istället för en.
4. Lägg till ytterligare 2 sprintar på 400 m, en efter kettlebell-svängarna och en efter boxjumpen
Skalera träningen
Den här träningen är lätt att skalera för att passa din konditionsnivå. Gör armhävningarna från knäna, gör box step ups i stället för box jumps, gör kroppsviktslunges i stället för plate overhead walking lunges, gå de 400 m… välj ditt äventyr! För pull ups kan du använda ett band, en maskin för assisterade pull ups eller modifiera med en kroppsviktsrodd eller till och med böjd över skivstångsrodd.
Mer CrossFit-träningspass att prova
Älskar du det här träningspasset i CrossFit-stil? Prova de här också:
20 minuter CrossFit WOD // 3-delat CrossFit AMRAP-träning // 3 CrossFit-stil träningspass // CrossFit EMOM-träningspass // 45 minuter E2MOM-träningspass // Sprint- och Burpee-kardioträningspass // Ben- och backträningspass
Lämna ett svar