emotionell intelligens

Lär dig varför emotionell intelligens (EQ) är viktig i romantiska relationer och hur du kan använda den för att stärka ditt partnerskap, öka intimiteten, hålla kontakten och bygga en kärlek som varar.

Hur emotionell intelligens (EQ) påverkar relationer

Emotionell intelligens (EQ) är hemligheten bakom varaktiga intima relationer, till stor del på grund av att den gör oss extremt medvetna om de förändringar – stora och små – som ständigt sker i oss själva och andra. Genom att bygga upp din EQ får du den känslighet som var och en av oss alltid söker hos en viktig person. Du kommer automatiskt, genom aktiv medvetenhet och empati, att känna av de små förändringar i dynamiken i din romans som signalerar ett behov av handling.

Vi har potential att uppnå den typ av kärlek som vi alla drömmer om – djup intimitet, ömsesidig vänlighet, äkta engagemang, själslig omtanke – bara på grund av empati, vår medfödda förmåga att dela känslomässiga erfarenheter. Men för att nå romantikens höjdpunkt behöver vi alla de färdigheter som ett högt EQ innebär: skarp känslomässig medvetenhet för att undvika att förväxla förälskelse eller lust med varaktig kärlek, acceptans för att uppleva känslor som kan skada ett förhållande om de får ligga i malpåse, och en vaksam aktiv medvetenhet för att bedöma vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Bygga emotionellt intelligenta romantiska relationer

Vi behöver inte välja fel älskare, hamna i flera misslyckade äktenskap eller låta romantiken sippra ut ur våra långsiktiga relationer. Vi behöver inte låta motstridiga behov och önskemål komma emellan två människor som älskar varandra. Vi behöver inte finna oss i tristess eller käbbel i våra kärleksliv.

Vi har potential att uppnå den typ av kärlek som vi alla drömmer om – djup intimitet och ömsesidig vänlighet, verkligt engagerad, själslig omsorg – bara på grund av empati och vår medfödda förmåga att dela känslomässiga erfarenheter. Men för att uppnå dessa relationsmål behöver vi alla de färdigheter som ett högt EQ innebär:

  • astuöst känslomässigt medvetande för att undvika att misstänka förälskelse eller lust för varaktig kärlek
  • acceptans för att uppleva känslor som skulle kunna skada en relation om de fick vittra upp sig, och
  • vigilant aktivt medvetande för att informera oss om vad som fungerar och vad som inte gör det.

Turligtvis behöver din EQ inte ha nått sin höjdpunkt innan du ger dig in i kärleken. Faktum är att för många människor fungerar förälskelsen som motivation för att omskola hjärtat. Det är därför några av de mest passionerade älskarna är i åttioårsåldern: De upptäcker att två höga EQ:s ger en romans som aldrig slutar att växa, aldrig förlorar spänningen och alltid stärker dem båda, både individuellt och kollektivt.

Sök aktivt efter förändring i ditt förhållande

När du rider ut din rädsla för förändring upptäcker du att annorlunda inte nödvändigtvis behöver betyda sämre. Saker och ting blir ofta bättre än någonsin på den andra sidan av förändringen. Relationer är organismer i sig själva, och av naturen måste de förändras. Alla relationer som inte knuffas mot den typ av tillväxt du vill ha kommer att driva in i en förändring av ett annat slag – kanske ett som du inte vill ha. Din förmåga att omfamna förändringar lönar sig i form av mod och optimism. Fråga dig själv: Behöver din älskare något nytt från dig? Behöver ni planera in lite tid för att omvärdera tillsammans? Kräver externa influenser en förändring av era respektive roller? Är ni lika lyckliga som ni brukade vara? Utan EQ är sådana frågor ofta bara för skrämmande att möta, så många älskare ignorerar signaler om förändring tills det är för sent.

Se de utmaningar du möter som möjligheter snarare än problem

Ditt mod och din optimism gör att du kan se dilemman inte som problem, utan som utmanande möjligheter. Hur kreativa kan ni två vara? När ni inte behöver skylla era känslor på varandra är ni inte styrda av negativa känslomässiga minnen och ni är uppmärksamma på att inte upprepa samma gamla misstag. När ni har en hög EQ är ni befriade från rutiner och uppgivenhet, och ni kan ägna er åt resursfull problemlösning. Ni kan möta skillnader mellan er och oundvikliga kriser, som inbjudningar att hitta varandra, utmaningar att närma er varandra och komma ut starkare individuellt och kollektivt.

Respektera alla känslor ni har för varandra

Vi är inte alltid förtjusta i de upptäckter vi gör om den person vi älskar, men när det gäller känslor är det nödvändigt att acceptera dem alla. Att vara förälskad innebär inte att aldrig känna sig arg, besviken, sårad eller svartsjuk. Hur du agerar på dina känslor är upp till dig; det viktiga är att du faktiskt känner dem. Många relationer har förstörts på grund av skuld, och miljontals par har missat djup intimitet på grund av skam. Båda är grymma rester av obekväm ilska, rädsla och ångest. Om ni har gjort arbetet med att bygga upp EQ kommer ni att uppleva känslorna och gå vidare med ert liv tillsammans.

Behåll skrattet i ditt kärleksliv

För att undvika att intellektualisera känslor behöver du, acceptans, och en stor del av din acceptans kommer från skrattet. Älskare som inte kan skratta tillsammans om sig själva är förmodligen inte särskilt accepterande i sitt förhållande. De kanske inte kan tolerera dess unika brister och oundvikliga snubblor, lika lite som de kan stå ut med sina egna. De är också mindre benägna att vara öppna för relationens mest trevliga överraskningar. Din höga EQ innebär däremot att du kan fortsätta att förbättra ditt förhållande, men du kommer aldrig att fastna i intoleranta förväntningar på perfektion.

Var uppmärksam på hur du känner dig när din älskare inte är i närheten

Turligtvis har du ett felfri sätt att övervaka exakt hur ditt förhållande går: Använd de tre mätarna för välbefinnande för att ta reda på hur resten av ditt liv går. Känner du dig rastlös eller irriterad i allmänhet? Drager du dig igenom din dag på kontoret eller i skolan efter en natt av äktenskaplig lycka? Är du arg på familj och vänner trots att ni två tillbringar varje tillgänglig minut ensamma tillsammans? Kärlek gynnas aldrig av tunnelseende. Om du inte känner dig energisk, klar i huvudet och välvillig hela tiden spelar det ingen roll om ni kokar som duvor när ni är tillsammans. Om sexet inte kunde vara bättre men du halkar efter på jobbet, om du känner dig trygg och mysig när du hör ”Hej, älskling” när du kommer hem på kvällen men har svårt att komma upp på morgonen, är det något som inte stämmer – även om allt känns varmt och lummigt i slottet.

När detta händer kommer all information om dig, din älskare och er relation som dina känslor och ditt intellekt har samlat in att styra dig till den bästa lösningen.

10 sätt att älska smart

Om du är ny i kärleken eller ny i EQ kommer din kurs att bli säkrare om du kommer ihåg att hålla dig till de här tipsen:

  1. Låt de tre mätarna av välbefinnande informera dig om de romantiska val du gör. Om du känner dig energisk, mentalt klar och mer kärleksfull i allmänhet är du i ett förhållande med framtid.
  2. Låt din älskare veta vad du känner. Om du ska kommunicera något, uttryck vad du känner – eftersom det definierar vem du är. Om du låtsas vara någon eller något du inte är kommer du aldrig att känna dig älskad.
  3. Lyssna utifrån känslomässig erfarenhet. Ställ in dig på din älskades känslor när du lyssnar på hans eller hennes ord.
  4. Visa det stöd och den kärlek som din älskare behöver. En person kan tycka att ett förslag eller en hjälpande hand är användbart eller tröstande; en annan person kan tycka att samma åtgärd är påträngande. Alla tycker inte om att bli rörda på samma sätt, tycker om att vara kärleksfulla offentligt eller reagerar på samma sätt på att få gåvor. Låt empatin vägleda dig.
  5. När du är osäker, fråga. Kärlek beviljar inte att du ska veta allt. Om du inte frågar hur din älskare känner för något kommer du aldrig att få veta det.
  6. Var beredd att arbeta för förhållandet. Varför tror så många människor att deras arbete är klart när de väl har hittat den sanna kärleken? Relationer växer och frodas med uppmärksamhet, eller vissnar och dör av försummelse.
  7. Lär dig av din älskare. Aktiv medvetenhet hindrar dig från att förlita dig på tidigare antaganden.
  8. Se upp för känslomässiga minnen. Känslomässiga rester av tidigare sår är farligast med dem vi älskar idag.
  9. Kom ihåg att det enda problemet med att göra misstag är att inte erkänna dem. Relationers komplexitet garanterar fel, men även misstag är möjligheter till tillväxt om de bemöts utan skuldbeläggning.
  10. Använd förändringar som en möjlighet att utveckla din relation. Alla förändringar är stressande, men de är också en möjlighet att förnya och vitalisera ditt förhållande.

Finnande av ”den rätte”

När du först blir förälskad, hur kan du veta om den här personen är ”den rätte”? Hur vet man om man är förälskad i en riktig person eller bara förälskad i kärlek? Om du har blivit bränd tidigare, hur kan du undvika att upprepa dina misstag?

Lyssna på din kropp, inte på ditt sinne

Vi väljer en partner av skäl som har mer att göra med vad vi tänker än vad vi känner. Vi sköter våra relationer utifrån hur saker och ting borde vara eller har varit. Det är precis där vi gör fel. Vi förlorar inte i kärlek för att vi låter våra känslor springa iväg med oss, utan för att vi låter våra huvuden springa iväg med oss.

Människor tror att de är kära av många anledningar – lust, förälskelse, önskan om trygghet, status eller social acceptans. De tror att de har funnit den sanna kärleken eftersom den aktuella utsikten uppfyller någon bild eller förväntning. Men om de inte vet hur de känner är deras val förutbestämt att bli fel.
När dina dagdrömmar om en blivande älskare tar formen av mentala debatter som rättfärdigar ditt val eller plågas av det, andas, slappna av och fokusera för att komma ut ur huvudet och kolla in med din kropp. Om en känsla av att något är fel kvarstår eller växer, är chansen stor att ditt val förmodligen är fel. Om du låter mentala bilder kontra fysisk känsla styra dig kommer du aldrig att veta vad du verkligen vill ha.

Hör budskapen från hela kroppen

För de flesta människor är det svårt att få tydliga signaler från hela kroppen under ny kärlek, eftersom de ofta drunknar i den sexuella lusten, och därför är det viktigt att lägga märke till andra, mer subtila känslor. Muskelspänningar, migrän, magsmärtor eller brist på energi kan betyda att det du önskar inte är det du behöver. Om kärlekens glöd å andra sidan åtföljs av en ökning av energi och livlighet kan det vara den riktiga varan.
Om det är mer än förälskelse eller lust kommer en fördel att märkas i andra delar av ditt liv och i andra relationer. Ställ dig själv dessa frågor med hög kvalitet:

  1. Gör det här förhållandet energi i hela mitt liv? Har till exempel mitt arbete förbättrats? Tar jag bättre hand om mig själv?
  2. Är mitt huvud rakare? Är jag mer fokuserad, mer kreativ och ansvarstagande?
  3. Går mina ”förälskelse”-känslor längre än att bara känna positiv omtanke om min älskade? Känner jag mig mer generös, mer givande och mer empatisk mot vänner, arbetskamrater eller helt främmande människor?

Om svaren du får från din kropp inte är vad du ville höra, försök att gå bortom den naturliga rädslan för förlust som vi alla upplever. Att ta reda på nu att du inte har hittat den sanna kärleken kan bespara dig smärtan av en hög med negativa känslomässiga minnen – ett arv som kan få dig att upprepa samma misstag eller göra dig sur på kärleken helt och hållet.

Ta en chans att nå ut

Vi är ofta på vår vakt när vi möter en ny person och vi bygger automatiskt upp barriärer för att lära känna varandra. Att lämna sig själv öppen och sårbar i det här skedet kan vara skrämmande, men det är ändå det enda sättet att ta reda på om äkta kärlek är möjlig mellan er, och om ni båda faller för en riktig person eller en fasad. Försök att vara den första som sträcker ut handen – avslöja en intim hemlighet, skratta åt dig själv eller visa ömhet när det verkar mest skrämmande. Fyller deras reaktion dig med värme och vitalitet? Om så är fallet kan du ha hittat en empatisk, besläktad själ. Om inte kan du ha hittat någon med ett lågt EQ och måste bestämma hur du ska reagera på dem.

Vad du behöver för att känna dig älskad kontra vad du vill ha

För att hitta den person som verkligen är ”den rätte” ska du veta skillnaden mellan vad du inte kan leva utan och vad du skulle vilja ha. Följande övning kan hjälpa dig.

  1. Välj fem kvaliteter eller egenskaper i fallande ordning som känns viktigast för dig hos en älskare. Till exempel: prydlig, humoristisk, äventyrlig, omtänksam, känslomässigt öppen, atletisk, attraktiv och/eller snygg, beskyddande, kreativ, konversationsvänlig, smart tillgiven, ekonomiskt framgångsrik, välkänd, respekterad, populärkarismatisk, moderlig/faderns, andlig, vårdande, stärkande.
  2. När du funderar på varje egenskap, fråga dig själv om den ger energi, lugnar och upprör dig känslomässigt. Är upplevelsen behaglig, obehaglig eller neutral?
  3. En önskan kommer att vara flyktig eller ganska ytlig, medan ett behov kommer att registreras på en djupare känslonivå.
  4. Gör övningen flera gånger för att få en ännu tydligare förståelse för skillnaderna mellan dina önskningar och dina upplevda behov i kärlek.
  5. Har den här personen som du tror att du är kär i uppfyllt dessa behov?

Svar på en romantisk partner med låg kvalitet

Vi växer inte alla känslomässiga muskler i samma takt. Om du ligger före den du älskar finns här några hög-EQ sätt att svara på låg-EQ beteende och dåliga lyssnare.

  • Ta dig tid att fundera över de känslor såväl som de ord som du vill att din partner ska höra. Om du inte är tydlig med vad du behöver och varför du behöver det kan ditt budskap blandas ihop.
  • Välj en tidpunkt då du och din partner inte har bråttom eller är upptagna. Ta en promenad tillsammans eller bestäm en träff för brunch eller middag, men håll koll på alkoholen om du vill att de ska komma ihåg diskussionen.
  • Sänd ”jag känner”-meddelanden – om dina behov – om du vill att din partner ska få höra att det är något fel på honom eller henne. Till exempel: ”Jag känner för att älska oftare, men jag har det här med lukten av lök och vitlök, så skulle du vara villig att borsta tänderna innan du kommer till sängs?
  • Om din partner reagerar defensivt på den känsla du har uttryckt, upprepa deras oro: ”Du är rädd att om jag tar det här jobbet kommer du och barnen att bli försummade.”
  • Upprepa ditt ”jag känner”-budskap, lyssna sedan igen och fortsätt processen tills du är nöjd med att du har blivit lyssnad på.