Diastasis Recti – Vad betyder det för gravida och postnatala kvinnor

Varhelst jag tittar på Facebook för tillfället finns det videor och inlägg som handlar om Diastasis Recti. Om du inte har hört talas om det tidigare kan det vara mycket förvirrande och inte något som många gravida eller postnatala kvinnor inser att det handlar om dem.

Simpelt uttryckt innebär Diastasis Recti eller Diastasis Recti Abdominis en separation av magmusklerna (six pack-musklerna).

För att vara tydlig – det är helt normalt att detta händer.

Det kan helt enkelt orsakas på grund av den kraftiga ökningen av hormoner som mjukar upp och luckrar upp kroppen inför förlossningen för att ge plats åt barnet.

LÅT MIG FÖRKLARA:-

När en kvinnokropp börjar växa upp ett barn genomgår den så många otroliga förändringar, varav de flesta du redan känner till som ökad blodvolym – som flödar till dina njurar, fyller din urinblåsa och gör att du kissar oftare och förändringar i brösten osv:-

När graviditeten fortsätter in i andra trimestern kommer livmodern ut ur bäckenet och buken börjar växa uppåt och utåt i takt med att barnet utvecklas.

Under denna tid börjar alla den gravida kvinnans större organ på ett mirakulöst sätt att flytta på sig för att ge plats åt barnet.

I vissa fall när barnet växer kan magmusklerna separera.

Detta kan ha en direkt inverkan på arbetet och förlossningen för denna och eventuella framtida graviditeter.

Anledningen till detta är att Linea Alba (bindväv) mellan musklerna är tunn och försvagad, och att det finns lite eller inget stöd för barnet (se bild ovan).

Barnet kan potentiellt sjunka framåt, vilket kan förhindra att de engageras i bäckenet. Detta kommer då att skapa ett större tryck utåt på bindväven – vilket eventuellt förvärrar din diastasering och hindrar barnet från att anpassa sig till livmoderhalsen.

Om detta inte korrigeras eller om det inte hjälps åt att gå tillbaka så mycket som möjligt, kan det också ha en stor inverkan på en framtida graviditet. Detta beror på att en försvagad kärna kan:- leda till smärta i bäckenbältet och påverka fostrets inriktning.

De vanligaste fysiska biverkningarna av diastasis recti som vi hör talas om är:-

I graviditeten:-

– Bäckensmärta

– Höftsmärta

– Ischias

– Ryggsmärta

– Smärta i blygdläget

– Dålig anpassning av barnet

– Potentiellt lång och svår förlossning

I den postnatala perioden:-

– Svaghet i bäckenbotten och inkontinens

– Smärta i ländryggen

– Smärta i bäckenområdet

– Bråck

– Tarm- och matsmältningsproblem

– Dålig hållning och förmåga att andas effektivt

– ”Mammaböckan” som inte försvinner vad du än försöker (kost och motion).)

Den goda nyheten är:

att diastasis recti är något som du kan åtgärda och reda ut både under graviditeten och under den postnatala perioden.

Det finns flera sätt att göra detta:-

  • Få en undersökning för att bedöma din bukseparation – Om du misstänker att du har separation av bukmusklerna (diastasis recti) kan du bli undersökt av en lokal expert. Vi rekommenderar Jayne @ The Women’s Wellness Coach.
  • Du kan lära dig att göra en enklare metod hemma genom att titta på videor på nätet. Vi rekommenderar The Tummy Team. Allt som är över 3-4 fingrar brett anses vara något som du kanske vill söka hjälp för, särskilt om du upplever något av symtomen ovan.
  • Hållning är viktigt – Antenatal yoga kan därför vara en ovärderlig del av din födelseförberedelse.
  • Bäckenbotten – Din bäckenbottenmuskel är som alla andra muskler i kroppen. Ju mer du stärker den desto mer förbättring kommer du att se.

De flesta separationer är helt korrigerbara, du vill bara se till att du inte deltar i någon form av träning som kan förvärra separationen, tills din separation har fått stöd och förbättrats. Undvik alla aktiviteter som ger mer tryck på bindväven. Detta inkluderar löpning, hoppning, plankor, crunches och vissa klasser med hög påverkan.

Kvinnor som är mer benägna att drabbas av diastasis recti är bland annat:-

1. Kvinnor som har haft graviditeter nära varandra.

2. Kvinnor som har haft en tvillinggraviditet/ flerfaldig graviditet.

3. Kvinnor som har genomgått ett kejsarsnitt vid en tidigare förlossning (musklerna separeras för att få tillgång till bukhålan).

4. Kvinnor som har fått naveln genomborrad (detta kan skada Linea Alba).

5. Kvinnor som lider av konstant förstoppning/hosta/snuva.

6. Kvinnor som tidigare har gjort överdrivna sit-ups eller push-ups vilket har resulterat i kronisk ansträngning av bukmusklerna.

7. Kvinnor med högt BMI.

8. Kvinnor som är hyperrörliga.