För: 375
Efter: 158
För att börja den här resan kämpade jag med viktproblem hela mitt liv. Jag försökte införa sundare vanor genom program som Weight Watchers, men hade ingen framgång. Saker och ting förvärrades när jag blev gravid 2014 och började få problem med sköldkörteln. Under den graviditeten gick jag upp 125 kilo. När jag fick min dotter i september samma år var jag som tyngst med 375 pund.
Jag kämpade med några av de enklaste delarna av livet. Jag fick inte plats bakom ratten i vår bil, så vi var tvungna att köpa en ny. Jag var tvungen att ta pauser när jag gick upp för bara två trappor. Att klä på sig var en pina, särskilt när det gällde skor. Jag kunde inte knyta mina egna skor, så det slutade med att jag bar crocs hela tiden eftersom de var lätta att ta på. Under denna tid var jag allvarligt deprimerad. (Lär dig hur benbuljong kan hjälpa dig att gå ner i vikt med Women’s Health’s Bone Broth Diet.)
RELATERAT: Hur promenader på min lunchrast hjälpte mig att gå ner 60 pund
HET FÖRÄNDRINGEN
Jag kände mig olycklig och fångad. Med tiden började det kännas som om det skulle vara lättare att avsluta mitt liv än att förändra det. Dagen innan jag bestämde mig för att göra en förändring fick jag ett nervöst sammanbrott efter att ha ställt mig på vågen i mitt badrum. Det var förlamande. Men sedan hörde jag min dotter gråta och det var ett tecken som sa åt mig att stanna kvar och kämpa för att förändra mitt liv. Efter den dagen valde jag att göra något för mig själv. Varje val jag gjort från och med då har fört mig bort från den där dagen i badrummet.
Kolla in några av de märkligaste viktnedgångstrenderna genom historien:
MATTEN
Det första beslutet jag fattade i den här processen var att beställa Beachbodys 21 Day Fix-program. Måltidsplanedelen av programmet lärde mig att äta mat på rätt sätt. De färgkodade behållarna representerar var och en en annan livsmedelsgrupp (som grönt, frukt, kolhydrater) och är dimensionerade i korrelation till dessa livsmedels rätta portion. Storleken på behållaruppsättningen är baserad på din vikt och dina mål. Denna plan lärde mig att ta bort ohälsosamma livsmedel från min kost och ersätta dem med hälsosammare alternativ. På fredag kväll är det till exempel pizzakväll hemma hos mig. I stället för att beställa från pizzerian gör jag en vetebaserad eller blomkålsbaserad skorpa, vilket gör stor skillnad. Innan det här programmet insåg jag inte att vissa livsmedel är näringsmässigt tätare än andra.
Jag gillar att hålla mina måltider enkla, och jag har hållit mig till 21 Day Fix-reglerna för det mesta. Frukosten är alltid en omelett med sauterade grönsaker och rostat Ezekiel-kornbröd. Som mellanmål på morgonen är min favorit grekisk yoghurt med ananas, chiafrön och kanel. Lunch är en stor sallad med strimlad kyckling eller rostad kalkon, grönsaker och balsamicodressing. Ett mellanmål på eftermiddagen är vanligtvis morötter och hummus med lite mandel. Middagen är det tillfälle då jag införlivar mer variation. Det kan vara fullkornsspaghetti eller grillade kalkonburgare eller kyckling.
De största förändringarna jag har gjort i min kost är att jag inte längre äter rött kött, fläsk eller mejeriprodukter. När jag försökte börja införliva dessa tillbaka i min kost efter 21 Day Fix började jag uppleva mycket inflammation och utslag, så nu vet jag att de är en utlösande faktor för mig.
THE WORKOUTS
I början följde jag 21 Day Fix-träningarna i 30 minuter varje dag. En gång i veckan gjorde jag en aktiv återhämtningsträning eller aktivitet. Det slutade med att jag gjorde totalt nio omgångar av 21 Day Fix-träningarna. I slutet av varje omgång tog jag tre dagar ledigt för att vila och återhämta mig (och äta en fuskmåltid!). Dessa träningspass hemma var bra för mig i början av den här resan eftersom jag kände mig självmedveten varje gång jag gick till gymmet. Dessa videor gjorde det möjligt för mig att träna i en dömningsfri zon.
I augusti 2015 var jag redo att börja med mer avancerade träningspass som Body Beast, en serie som består av 35-40 minuter långa träningspass med fokus på att bygga upp magra muskler. Jag skapade en hybrid mellan dessa och 21 Day Fix-träningspass för att min träningsrutin inte skulle bli tråkig.
För tillfället försöker jag byta växel för att bygga upp ett underhållbart schema där jag tränar minst fem dagar i veckan. Jag skaffade ett medlemskap i ett gym för ungefär ett år sedan när jag började träna för lopp och behövde springa även när det regnade. Jag går dit ungefär en gång i veckan nu och gör en kombination av box jumps och rope pulls, och spenderar tid på elliptiska om jag behöver något med låg effekt.
STICKING WITH IT
Varje gång jag kände att jag ville ge upp, vände jag mig till min Beachbody community. Jag deltog i alla lokala evenemang och anmälde mig till alla onlineutmaningar för att hålla mig själv ansvarig. På så sätt var jag alltid omgiven av människor som inspirerade mig. När jag stötte på hinder för att gå ner i vikt hade jag alltid någon som kunde hjälpa mig genom min online-community. Jag kände att jag hade ett stödsystem utöver mina vänner och min familj – människor som förstod vad jag gick igenom.
RELATERAT: Är viktminskning verkligen 80 procent diet och 20 procent motion?
Den belöning
Den här förändringen har haft en positiv inverkan på varje aspekt av mitt liv. Innan allt detta var jag en person som var väldigt blyg, aldrig pratade med någon och höll en liten krets. Den här resan har lärt mig att vara öppen för människor, kommunicera och låta andra hjälpa mig. Jag kämpade i tystnad så länge, men nu ber jag om hjälp när jag behöver det.
De människor som finns runt omkring mig blir också friskare efter att ha inspirerats av min berättelse. Nu äter min familj mycket bättre än tidigare – vi lever inte längre på Domino’s pizzaerbjudanden och snabbmat. Några av de stora belöningarna är enkla saker som att kunna leka med mina barn i parken, men jag har också slutat med min nio år långa rökning. Det bästa av allt är att mina sköldkörtelnivåer har varit stabila i ungefär ett år nu utan medicinering.
MITT NUMMER ETT TIPS
Det jag alltid säger till människor som börjar är att det viktigaste elementet för viktminskning är att tro på sig själv. Vi är snabba på att lägga all kraft i programmet, men den verkliga livsförändringen kommer inifrån.
Det är också viktigt att du blir ärlig mot dig själv om vad som fick dig att hamna i denna hälsokris från början. När du väl är ärlig om det gör du det till ditt jobb att ändra dessa vanor. Jag fyllde en anteckningsbok med alla mina dåliga vanor och satte upp mål varje vecka för att ändra eller förbättra dem.
Lämna ett svar