Det här behöver du veta om du satsar på att gå för att komma i form

Om du ägnar någon tid åt att undersöka hur du kan gå ner i vikt eller helt enkelt bli mer aktiv, kommer du troligen att stöta på denna rekommendation: gå mer. Och visst, det är lätt att göra, oavsett din konditionsnivå. Men är promenader verkligen tillräckligt effektiva för att vara din primära träningskälla?

”Promenader är fantastiskt eftersom praktiskt taget alla kan göra det, praktiskt taget var som helst, och det får oss ut i naturen och kräver väldigt lite utrustning”, säger Mike Siemens, en ACSM-certifierad personlig tränare och företagets chef för träningsfysiologi på Canyon Ranch i Tucson, AZ, till POPSUGAR. ”Det kan också förbränna en hel del kalorier för viktminskning eller viktkontroll.”

För att promenader ska vara riktigt fördelaktiga måste du inte bara fokusera på kvantitet av rörelse, utan också på kvalitet, förklarade Mike. När det gäller konditionsträning översätts kvalitet till intensitet – närmare bestämt att träna tillräckligt hårt för att nå 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. ”Som sådan är promenader på platt mark för de flesta vältränade personer inte tillräckligt intensiva för att optimera konditionsförbättringen”, sade han.

Frånsett detta förbättrar promenader endast den kardiovaskulära uthålligheten. Det bidrar inte till muskelstyrka, flexibilitet eller balans och smidighet. Därför rekommenderar Mike att man promenerar fyra dagar i veckan och sedan lägger till två till tre dagar i veckan med styrketräning samt några minuters flexibilitetsträning efter varje promenad. Du kan också göra det till en vana att stanna upp var fjärde till femte minut under promenaden för att göra 10 eller fler repetitioner av styrketräningsövningar som armhävningar eller knäböjningar.