När låsningen började tvingade den många av oss att justera våra träningsrutiner avsevärt, och hitta på sätt att träna utan tillgång till den vanliga gymutrustningen. Och även nu när gymmen börjar öppna igen väljer vissa människor att fortsätta träna hemma. Som Brendan Jones från YouTube’s Goal Guys, som är tillbaka efter sin sexveckorstransformation i magmusklerna förra året.
Med hjälp av minimal träningsutrustning (ett par pushup-grepp och ett maghjul) har Jones bestämt sig för att avgöra hur mycket han kan förbättra sin definition och styrka i magmusklerna på bara en månad. Träningsdelen av utmaningen kretsar kring ett träningspass för magmusklerna som består av 50 sekunder vardera av deadbugs, bensparkar, sidled, omvända crunches och cyklar, som upprepas totalt fyra gånger.
När han är klar med kretsen fortsätter han att träna sin kärna på maghjulet och avslutar med en sidobänk. Han upprepar den här träningen tre gånger i veckan och gör sedan kompletterande övningar på de lediga dagarna som fortfarande engagerar hans core, till exempel hantelknäböjningar, som kan utföras medan du håller i något tillräckligt tungt som du har hemma.
Jones skulle vanligtvis para ihop den här rutinen med fettförbrännande konditionsträning, men eftersom en skada i hamstringsleden hindrade honom från att springa eller hoppa håller han sig till en timmes promenader under den första veckan. När månaden fortskrider kan han introducera mer intensiv konditionsträning som basketboll.
Jones gör inga stora förändringar i sin kost till att börja med och ser till att han får i sig mycket protein utöver grönsaker och kolhydrater. Under utmaningens sista vecka börjar han sedan äta med ett kaloriunderskott för att hjälpa till att bränna magfett.
För att testa vilken effekt all denna träning kan ha på hans kärnstyrka tränar Jones den notoriskt utmanande L-sitsen regelbundet under hela månaden och följer sina framsteg. Även om det inte finns några synliga resultat till att börja med är han nöjd med att upptäcka att han har mer styrka på bara 10 dagar; han kan slutföra sina magkretsar med mindre svårigheter och har förbättrat sin L-sits.
”Med dessa tidiga förbättringar av styrkan bestämde jag mig för att justera de två sista veckorna av min rutin”, säger han. ”Så jag gör mer krävande magövningar tre gånger i veckan och använder vilodagar för att koncentrera mig på mina obliques.”
Jones tappar 3 pund under den sista veckan, och i slutet av utmaningen har hans L-sit-prestanda förbättrats och han har en mer synlig definition i de övre bukmusklerna.
”Jag har fortfarande lite fett över mina nedre magmuskler, vilket inte är alltför förvånande med tanke på att mitt fokus inte var på fettförlust lika mycket som på muskeltillväxt och styrka”, säger han och tillägger: ”Jag tror inte att det faktum att jag inte hade något gym begränsade min träning alltför mycket med detta mål.”
.
Lämna ett svar