När du har fallit av den hälsosamma matvagnen är det frestande att tro att det enda sättet att kompensera för överseende är att äta sallad och grönsaker under en dag eller två. Fel!

Nu kan du kompensera för kostexcesser med en enkel, vetenskapligt baserad smoothie-diet för en dag. Förutom att du flyttar på eventuellt vunnet fett ger du din kropp en riktig boost som gör den ännu effektivare på att förbränna kalorier.

Att svälta sig själv kan tyckas som om det gör susen efter en helg med överdrifter, men det är otroligt ohälsosamt att utsätta kroppen för den typen av press, och i det långa loppet bromsar det din ämnesomsättning och innebär att det är ännu svårare att hålla kontroll över sin vikt. Du måste vara säker på att när du går ner i vikt är det fett du förlorar, inte muskler. Det är muskelvävnaden som gör skillnad för hur du förbränner kalorier.

När du berövar dig själv förlorar du muskelvävnad och det innebär att du saktar ner din ämnesomsättning. Så det är bäst att vara försiktig och skonsam mot din kropp, vilket innebär att det kan vara en bra idé att hålla sig till några läckra smoothies i 24 timmar.

För att följa denna 24-timmarsdiet är det dock viktigt att tänka på dina egna hälsobehov, och om du har några bekymmer bör du rådgöra med din läkare innan du ger dig in på en sådan plan. Kom ihåg att alla planer inte passar alla.

Vår shakekost för en dag, som har utformats av dietisten Nigel Denby, förser din kropp med protein och näringsämnen för att se till att du inte förlorar någon muskelvävnad, och kan göra dig ännu effektivare på att förbränna fett. Du kan använda vår plan varje vecka för att regelbundet förlora mellan 1-2lbs. Så oavsett om du vill ha en snabb lösning på en stygg helg eller en lätt att följa långsiktig viktnedgångsplan, behöver du inte leta längre!

The 24-hour smoothie diet

Här är reglerna

  • Beslut vilken dag du ska använda som din shakedag och skaffa alla ingredienser du behöver.
  • Försök inte att missa någon av dina shakes – att svälta dig själv är definitivt kontraproduktivt.
  • På din shakedag ska du bara ta dina tre shakes och två liter vatten – inget te, kaffe, alkohol eller mellanmål.
  • Försök inte lura dig själv att du kan äta vad du vill hela veckan och sedan använda en-dagars-shakedieten för att rätta till allt. Du måste äta hälsosamt sex dagar i veckan och använda endags-shake-dieten för att öka din viktminskning. Du kan använda endags-shakekost då och då för att kompensera för en överseende helg.
  • Låt dig inte frestas att köpa in smoothies – dessa är fulla av socker, och du behöver alla näringsämnen och proteiner i de hemgjorda shakesnackarna för att hjälpa till att bibehålla din muskelvävnad.

Så här kommer du igång:En dag i veckan väljer du tre olika shakes – en till frukost, en till lunch och en till middag. Så är det!

En-dagsshake-recept för smoothiedieten

För att göra alla shakes är det bara att lägga alla ingredienser i en mixer och mixa i 30 sekunder tills de är jämna

Green extreme 200 g grekisk yoghurt med låg fetthalt handfull isbitar ½ gurka 1 morot, skivad 1 kiwi, skalad 2 handfull tvättad babyspenat

Breakfast booster 30g proteinpulver 1 banan handfull sultanrussin handfull mandlar handfull havregrynsgröt 200ml skummjölk

Mediterranean magic 30g proteinpulver ½ avokado 2 stora tomater 1 röd paprika, skalad handfull färsk basilika handfull isbitar

(Bildkredit: Getty Images/Westend61)

Blue velvet 200 g grekisk yoghurt med låg fetthalt 2 handfull blåbär 2 urkärnade plommon 1 banan handfull spenat handfull iskuber

Summer cooler ½ gurka 1 selleristav ½ avokado 30 g proteinpulver handfull färsk persilja handfull iskuber

Berry bliss 1 kiwi, skalad 200g fettsnål grekisk yoghurt 2 handfull jordgubbar, skalade 2 handfull hallon handfull havregrynsgröt isbitar

Och för resten av veckan, ät dagligen:

  • Minst 5 portioner grönsaker – blad, tomater, bönor, kålväxter – undvik potatis och stärkelserika grönsaker
  • 3 portioner frukt
  • 2 portioner fullkorn, dvs, 1 tunn skiva fullkornsbröd, 2 Ryvita, 4 msk havregrynsgröt, 2 msk fullkornspasta eller brunt ris eller 2 havrekakor
  • 2 portioner 200 ml halvmjölk, ett alternativ utan mjölkprodukter eller yoghurt med låg fetthalt, 150 g hårdost eller 200 g keso
  • 2 portioner 150 g kyckling (utan skinn), 200 g fisk eller skaldjur, 1 ägg, 200 g bönor eller baljväxter, 50 g osaltade nötter eller 150 g magert rött kött (högst två gånger i veckan)
  • Drick inte mer än 200 ml vin, ½pt öl eller ett mått sprit per dag, och ha alltid två alkoholfria dagar per vecka

Nyheter

{{ articleName }}

.