Decline Dumbbell Bench Press är en sammansatt bröstträningsövning som används som en variant för fullständig utveckling av bröstet. Men målområdet för de muskler som tränas med den här rörelsen är de nedre bröstmusklerna. Och förutom att bröstet är målinriktat som en primär muskelgrupp, och triceps och axlar får också stimulans som sekundära rörelser under övningen.

Nu är det en liten anpassningsperiod inblandad för att utföra den här övningen på ett effektivt sätt eftersom du befinner dig i en decline-position. Men när du väl har fått till rätt form kommer du att tycka att detta är ett bra tillägg till din bröstträningsrutin om du inte redan gör det.

Så här är en övning som du kan göra under ditt nästa bröstträningspass för att göra några vinster!

I den här övningen:

  • Målmuskelgrupp: Målmuskelgruppen är:
    • Pectoralis Major
    • Typ: Styrka
    • Mekanik: Kompound
    • Utrustning: Hantlar, bänk
    • Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad: Svårighetsgrad Nybörjare

    Övningsinstruktioner

    1. Ligg med ansiktet uppåt på den nedåtgående bänken med båda hantlarna i handen i höjd med huvudet.
    2. Slut sedan armbågarna lätt inåt och pressa hantlarna rakt uppåt samtidigt som du drar ihop bröstmusklerna.
    3. Nu sänker du hantlarna tillbaka ner tills du känner en lätt sträckning i bröstmusklerna.
    4. Förklara det ideala antalet repetitioner och utför sedan det önskade antalet set för övningen.

    Variationer & tips:

    • Om du inte har en bänk kan du använda din kropp för att utföra den här rörelsen (Se den andra videon)
    • Håll dig till att pressa rakt uppåt snarare än framåt bort från ditt huvud.
    • Den nedåtgående hantelbänkpressen är en idealisk rörelse att inkludera för fullständig bröstutveckling eftersom den riktar sig till de nedre bröstmusklerna.

    Se: Hur man gör decline dumbbell bench press

    Visa:

    För de senaste nyheterna och uppdateringarna kan du följa oss på Instagram, Facebook och Twitter.

    Det här inlägget ändrades senast den 21 juni 2019 18:04

    Prenumerera på uppdateringar Avsluta från uppdateringar