De fyra bästa och enklaste dieterna att följa

Ordet ”diet” kan vara lite skrämmande, särskilt när det innebär att vi måste ändra vårt sätt att leva och förbjuda den mat vi älskar att äta.

Men medan de flesta dieter ser till att vi bibehåller en hälsosam vikt är följande kurer utformade för att rikta in sig på inre välbefinnande och undvika hälsokomplikationer så att vi känner oss starkare än någonsin. Vi har hittat några alternativ som är enkla att följa och som är formulerade för att förbättra hela dig.

Vet du att antalet personer med högt blodtryck har fördubblats under de senaste 40 åren? Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH-dieten, är utformad för dem som vill behandla eller förebygga högt blodtryck (hypertoni) och minska risken för hjärtsjukdomar.

Den är utformad kring att äta frukt, grönsaker och magert protein och är låg på tillsatt socker, salt, fett och rött kött. Kosten har visat sig sänka blodtrycket, underlätta viktnedgång och minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar.

Med stigande ålder blir hjärnan långsammare, vilket ökar risken för demens och förlust av hjärnfunktion. Men med medelhavs-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, även kallad MIND-dieten, ges kraften tillbaka till hjärnan.

Denna matplan kombinerar traditionell medelhavsmat med delar av DASH-dieten för att förbättra hjärnans funktion. Den fokuserar på grönsaker, nötter, bröd, fisk och skaldjur samt extra jungfruolivolja. Smör, ost, rött kött, stekt mat och sötsaker undviks.

Hur fungerar det då? Forskare har funnit att MIND-dieten minskar oxidativ stress, där instabila molekyler som kallas fria radikaler ackumuleras i kroppen och orsakar skador på cellerna. Att hålla sig till MIND-dieten skyddar hjärnan för att minska degeneration.

Den terapeutiska livsstilsförändringen (fattar du, TLC?) ger kroppen den ömma omvårdnad den behöver genom att optimera hälsosamma fetter för att sänka det dåliga kolesterolet. Det handlar om att mata dina begär genom att ersätta allt styggt med hälsosammare val, till exempel genom att välja frukt framför bearbetat socker.

Du kan fortfarande sträcka dig efter vinet eller desserten, så länge din dagliga kost är fylld med den adekvata mängden hälsosamma fetter baserat på din vikt och längd. I dieten rekommenderas också att du begränsar kolesterol, mättade fetter och natrium, och att du tränar 30 minuter dagligen. Sänkt kolesterol samtidigt som du fortfarande njuter av ett fräckt vin? Vi är med!

Volumetrics-kosten har hamnat på många listor med höga prestationer och är fullspäckad med välsmakande nyttigheter!

Fokus ligger på att fylla på med livsmedel som är naturligt kalorifattiga och innehåller mycket fibrer och vatten, till exempel grönsaker, frukt och soppor. Maten delas upp i fyra grupper, där grupp 1 och 2 är de hälsosammare alternativen som ska ätas dagligen. Dessa grupper innehåller livsmedel som frukt, grönsaker, fettsnålt kött och baljväxter. Grupp 3 ska ätas med omtanke, vilket inkluderar ost, pizza och bröd, och grupp 4 ska ätas minimalt, med livsmedel som choklad och kex.

Den bästa delen? Grupperna innebär att du inte behöver logga, spåra eller mäta – sikta bara på de goda sakerna!