Koffeinhaltigt kaffe och läsk används ofta för sin förmåga att främja vakenhet och energinivå. Tyvärr är koffeinets stimulerande läkemedelseffekt kortvarig, och när den avtar efter fyra timmar upplever de flesta människor en trötthet eller sömnighet som återkommer, vilket uppmuntrar till bara mer koffein för att ge ny energi.

Och så fortsätter cykeln: större och större mängder koffeinhaltigt kaffe med tre till fyra timmars mellanrum under hela dagen. Problemet är att koffeinets stimulerande effekt också ökar din hjärt- och andningsfrekvens, vilket gör att du känner dig orolig och nervös ända fram till sänggåendet.

Tungt dagligt koffeinintag och koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet är mycket störande för de flesta människor när det gäller att somna och hålla sig i sömn. Koffein på eftermiddagen och natten förvärrar också eventuella restless-leg-symptom som du kan ha. Rastlösa ben är obekväma krypande, krypande känslor i vadmusklerna när du sitter eller ligger stilla och som tvingar dig att hela tiden röra på benen. Det är de här människorna som ständigt rör på benen och flyttar runt sina positioner under möten, filmer eller teaterföreställningar. Symptomen från rastlösa ben tenderar att öka under dagen och är särskilt svåra under kvällen och vid sänggåendet. Om du har rastlösa ben bör du överväga att utesluta koffeinhaltiga drycker helt och hållet eller åtminstone efter lunchtid.

Hur man skär ner på koffein: Byt till drycker som är halvt koffeinhaltiga och halvt koffeinfria. Begränsa din koffeinkonsumtion till morgonen fram till lunchtid, med endast koffeinfria drycker senare på dagen. Sikta på ett dagligt mål på 10 till 12 uns koffeinhaltigt kaffe eller te i slutet av två veckor.