När du tänker på styrketräning är yoga kanske inte det första du tänker på – men det borde du göra! Yoga har snabbt ökat i popularitet och många unga människor ger det ett försök.
Hoppa till:

  • Kan man bygga muskler med yoga?
  • Hur yoga bygger styrka
  • Yogapositioner för att bygga muskler
  • Väggvänd handställning
  • Sidoplanka med upphöjt ben
  • Utkatasana

Om du har prövat på yoga har du förmodligen ställt dig själv den här frågan.

Kan man bygga muskler med yoga?

Det finns många olika yogastilar och jag har provat alla olika typer av dem!

Efter ett år av regelbunden träning två till fem yogapass i veckan kan jag känna och se hur min kärna har förändrats, liksom hur mina armar och ben har ökat i styrka. Det finns så många hälsofördelar med yoga, och att få styrka är en av dem.

Så mitt svar är ”Ja!”, du kan definitivt bygga muskler med yoga.

Hur yoga hjälper dig att bygga styrka

Yoga är både kroppsviktsträning och muskelförnyelse. Du för in din kropp i positioner och inriktningar där musklerna behöver stödja dig, till exempel nedåtgående hund, triangelställning eller handstående. Det finns många ställningar som kräver betydande styrka.

Se? Du lyfter vikter – din egen kroppsvikt! Det fina med yoga är att du också aktiverar de små musklerna som du kanske inte ser men som gör att du kan stå upp och hålla alla ställningar.

Naturligtvis finns det en viktbegränsning när du bara lyfter din egen vikt. Det kan krävas tid, mer skicklighet och beslutsamhet för att komma vidare med dina muskelframsteg. Så om ditt enda mål är att bygga större muskler kan styrketräning vara det snabbare sättet.

Men det finns några skäl till varför yoga kan vara ett mer balanserat sätt att bli stark. Fördelarna med att göra yoga för att bygga muskler är bland annat:

  • Du tränar alla muskler på ett välbalanserat sätt, de mindre och större samtidigt, medan du med styrketräning ofta bara tränar en muskelgrupp åt gången.
  • Yoga kan hjälpa dig att prestera bättre hela dagen: gå, sitta, böja dig, lyfta tunga saker och till och med sova. Du rör din kropp i alla riktningar med vridningar och rotationer och inte bara fram och tillbaka. Detta mobiliserar dina muskler och leder, håller dem starka och förebygger smärta.
  • Det kan öka muskeluthålligheten eftersom du håller ställningarna under en längre tid, flera gånger varje yogaträning.

Som du kan se är yoga ett bra sätt att bygga starka och definierade muskler. Den stärker hela din kropp och kopplar ihop den med ditt sinne, vilket – för mig – är det viktigaste.

3 yogapositioner för att bygga muskler

Jag har plockat ut mina favoriter bland stärkande yogapositioner för dig: