Häv en hand, alla ni som tror att det är möjligt att förvandla kärlekshandtagen till sådana magmuskler som du ser i en ”Bod”-reklam på några veckor? Jag hoppas verkligen att det inte är många händer i luften. Trots hur mycket tabloiderna älskar att ”avslöja” det senaste ”miraklet” som gör att du kan gå ner 15 pund på tre veckor, finns det helt enkelt inget sätt att göra det.
Losing Weight – The No Protein Way
Om du inte bryr dig om vad viktminskningen består av, förstås. Sluta äta protein i en månad och jag kan garantera att du kommer att gå ner flera kilo utan att ens röra en motionscykel. Helvete, du kan tappa 30 pund eller så just nu, inom de närmaste minuterna! Ta bara fram den gamla motorsågen och hugg av en bit av ditt ben, tills du når din ”ideala kroppsvikt” enligt de vågar du ser utplacerade i tabloiderna. Ta av det andra benet också, och du kan gladeligen äta nachos och glass i flera månader innan du är tillbaka på din ”ideala kroppsvikt”. Den enda nackdelen är att det kan vara ganska kladdigt. Åh, och det gör förmodligen lite ont också.
Alla skämt åsido; jag tror att du är medveten om att enbart vikt är ett mycket tråkigt instrument att använda när man bedömer din totala form. Kroppsfettprocent är ett mycket bättre verktyg – till och med en kaliper för 19 dollar berättar mer om den ärliga sanningen än en enkel våg. Och den slutliga domaren är spegeln. Om du är puddig på sidorna är du puddig på sidorna. Punkt slut. De kommer att stanna där de är tills du åtgärdar problemet, oavsett hur du försöker hitta pseudovetenskapliga bevis för att du är – verkligen! – Lite i god form!
Sirensången om snabb viktminskning låter bara ljuvligt för dem som inte är i form, vilket är målgruppen för denna veckas artikel. Så vad händer om du gick lite för långt med bulkandet under vintern? Vad kan du realistiskt sett göra för att undvika att behöva gå runt på stranden i en skrymmande tröja?
Steg nummer ett
Helt bortse från de mirakel som beskrivs ovan. Stryk det ur ditt huvud redan från början – det kommer helt enkelt inte att hända (tänk på det – om någon verkligen kom på ett enkelt sätt utan träning för att på ett säkert sätt förlora mycket kroppsfett skulle de vara rikare än Bill Gates på grund av all bokförsäljning. Så varför valde de att skriva det i en obskyr tabloid med all den vanliga smörjan?)
Steg nummer två
Eliminera all skräpmat från din kost – och det betyder att du måste börja i DAG, Bubba! Glöm alkohol, kakor, glass och liknande. Utöva i stället den beprövade strategin att äta 5-6 lätta och hälsosamma mellanmål under dagen. Fiber är din vän. Öka proteinet och dra ner på kolhydraterna. Drick mycket vatten. Undvik socker (utom omedelbart efter träning).
Om din hälsa är god och din läkare godkänner är termogena förstärkare så nära ”mirakeltillskott” som du kan komma – de sätter faktiskt igång din ämnesomsättning och släpper ut mer kroppsfett i blodomloppet (varifrån det samlas upp och förbränns). Håll en logg över ditt kaloriintag och se till att inte glida in i svältläge (mer än 500 kalorier under BMR).
Steg nummer tre
Öka konditionsfrekvensen. I motsats till arbete på kontoret är det bättre att arbeta mer än att arbeta kort & hårt. Håll dig hela tiden inom fettförbränningszonen, håll tiden till 45-60 minuter per träningspass, men se till att gå till gymmet för konditionsträning minst 3-4 gånger i veckan, gärna fler. För att undvika överträning kan du behöva trappa ner lite på styrketräningen, men det betyder inte att du blir lat. Fokusera i stället på sammansatta övningar som knäböj, marklyft osv. För att bibehålla den totala kroppsstyrkan – men skippa de extra uppsättningarna för att snickra ut bicepspetsdetaljerna för tillfället, Ok?
Steg nummer fyra
Förbli fokuserad och behåll din kyla. Strategin ovan kommer att hålla dig på en långsam men stadig minskning av kroppsvikten på cirka 1-2 kilo per vecka, vilket kanske inte verkar så hemskt mycket. Den goda nyheten är att du behåller musklerna, så du bör börja se en märkbar förbättring till semestern den 4 juli, om du börjar nu.
Ta det långsamt
Flippa inte ut på grund av dagliga fluktuationer i vikt och form – håll koll på det veckovis, så kommer du att märka att dagliga toppar eller dalar har liten betydelse i den stora bilden. Sätt upp små veckomål för dig själv. Sammanfattningsvis: Var realistisk – men tappa inte dina mål ur sikte, så kommer du att nå dit så småningom.
Lämna ett svar