Personlig träning är inte bara för personer som vill få en perfekt tonad kropp. Många människor (oavsett vilken form de har) kan dra nytta av att arbeta med en personlig tränare för att sätta upp träningsmål och uppnå dem (med god hälsa och utan skador).

Personliga tränare är fitnessproffs som arbetar med individer för att lära ut träningsform och -teknik, hålla klienterna ansvariga för att uppnå sina träningsmål och skapa skräddarsydda träningsplaner baserade på individens specifika hälso- och träningsbehov.

RELATERAT: Hur mycket träning är tillräckligt?

Många träningsinstitutioner, såsom American Council on Exercise (ACE), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine (NASM) och National Strength and Conditioning Association (NSCA) certifierar personliga tränare. När de väl är certifierade kräver många av dessa grupper att man genomför fortbildningspoäng, tecknar särskilda försäkringar och deltar i regelbundna HLR/AED-kurser för att tränarna ska kunna behålla sin certifiering och sina licenser. National Commission for Certifying Agencies (NCCA), den gyllene standarden för ackrediteringsorgan, stöder för närvarande mer än ett dussin certifieringar av fitnessproffs, inklusive certifieringar från dessa institutioner.

Personliga träningscertifieringar inkluderar ”certifierad personlig tränare” (CPT), som förbereder någon för allmän träningsundervisning, ”certifierad styrke- och konditionsspecialist” (CSCS), som fokuserar på motståndsträning för vardagliga och professionella idrottare, ”korrigerande träningsspecialist” (CES), som fokuserar på övningar för att hjälpa till att förbättra rörelsestörningar och obalans, och ”certifierad träningsfysiolog” (CEP), som fokuserar på kroppens fysiologiska system och hur träning påverkar vart och ett av dem.

Fysioterapeuter (PT) kan också spela rollen som personlig tränare i vissa situationer, eftersom de hjälper människor att förebygga och återhämta sig från skador som annars kan begränsa rörelse och fysisk aktivitet. (Praktiserande fysioterapeuter i USA måste dock ha en avancerad fysioterapeutexamen från ett ackrediterat program, enligt American Physical Therapy Association.)

En del personliga tränare har olika certifieringar, beroende på deras utbildningsområde och expertis, förklarar Julie Khan, fysioterapeut, doktor i fysioterapi och avancerad kliniker vid Hospital for Special Surgery i New York City.

Om du bestämmer dig för att arbeta med en personlig tränare säger hon: ”Du vill försäkra dig om att din tränare har någon form av utbildning inom träning.”

Du bör ta hänsyn till saker som kostnad, plats och om en tränares tillgänglighet matchar ditt schema när du väljer vem du ska arbeta med, säger hon också – men helst vill du arbeta med en tränare vars expertis matchar dina individuella behov av hälsa och kondition.

Personliga tränare hjälper till att skräddarsy träningen efter dina unika behov och mål

Det finns många anledningar att söka personlig träning. De som sannolikt har störst nytta av att arbeta med en personlig tränare är bland annat de som är nybörjare, inte vet hur de ska träna för att nå sina mål eller som tidigare har haft problem med att nå sina mål eller hålla sig till ett program, säger Austin Johnson, en certifierad personlig tränare baserad i San Antonio, Texas, och nationell chef för personlig träning för Gold’s Gym.

RELATERAT: 9 knep som hjälper dig att börja träna och faktiskt hålla dig till det

För vissa människor är en stor fördel med att arbeta med en tränare att ha en ansvarstagande och motiverande partner. Det är en del av den expertis du betalar för när du arbetar med en tränare, säger han.

Du betalar också för den personliga tränarens expertis inom mänsklig fysiologi – kroppens rörelsemönster, korrekt träningsform, träningsprogram och hur man skräddarsyr specifika övningar för människors varierande fysiska förmågor och begränsningar. Andra fördelar med personlig träning är att lära sig rätt form för övningar, att få träningsprogram och träningsplaner utformade för dig och dina träningsmål och att lära sig hur man tränar på ett säkert sätt.

”Fråga vad deras plan är för att hjälpa dig att nå dina mål”, säger Johnson. ”En bra personlig tränare bör kunna ge dig en översikt över varje steg i processen för att komma från där du är nu till där du vill vara.”

Om du har ett underliggande hälsotillstånd eller en risk kan personliga tränare hjälpa dig att träna på ett säkert sätt

En annan viktig roll som personliga tränare kan spela är att hjälpa till att minska skaderisken, säger Khan. Det beror på att din tränare samarbetar med dig för att se till att ditt träningspass inte bara hjälper dig att uppnå dina träningsmål, utan också att du når dit utan skador.

”Om någon är skadad eller återhämtar sig från en skada bör de alltid söka vägledning från någon annan som har erfarenhet av träning och rehabilitering”, säger Khan. ”DIY-metoden kan vara ganska skadlig och leda kunderna in på fel väg.”

Både akuta skador och överbelastningsskador uppstår ofta när människor följer enstaka träningsplaner som inte är skräddarsydda för deras behov – eller när någon omedvetet använder sig av en felaktig form, förklarar Khan. Personer som tidigare har skadats eller personer med ett underliggande hälsotillstånd eller en kronisk sjukdom som ökar skaderisken kan därför ha stor nytta av personlig träning.

Personliga tränare kan spela en viktig roll när det gäller att hjälpa personer med kroniska sjukdomar och underliggande medicinska tillstånd att hålla sig aktiva och friska, säger D.R. Ebner, träningsforskare och sjukgymnast vid Ohio State University Wexner Medical Center. Det är viktigt eftersom motion för de allra flesta kroniska hälsoproblem ofta kan hjälpa människor att hantera tillståndet och minska symtomen.

Det är dessutom så att människor med kroniska tillstånd som orsakar smärta, andra förvärrande symtom eller trötthet kan vara mer benägna att hoppa över motion av dessa skäl, trots att rörelse och stärkande av vissa delar av deras kroppar kan hjälpa symtomen i det långa loppet, säger Johnson, som tränat klienter med diabetes, hjärtsjukdom, Parkinsons sjukdom och multipel skleros.

Om du är osäker på fötterna på grund av multipel skleros, till exempel, kanske du inte ens överväger träning med ett ben som ett säkert alternativ. Men någon typ av balansträning – anpassad till din fysiska förmåga och utförd under överinseende av en expert – kan hjälpa dig genom att förbättra din balans, koordination och stabilitet så att du håller dig stark på fötterna, säger Johnson.

På samma sätt kan klienter med diabetisk neuropati behöva undvika övningar med hög effekt när de arbetar för att bibehålla och förbättra sin kärl- och nervhälsa. Och personer med olika typer av artrit kommer att behöva lära sig att öka styrka och ledstabilitet utan att orsaka ytterligare skador på brosk och ledytor, förklarar Todd Galati, en ACE-certifierad medicinsk träningsspecialist, som för närvarande är ACE:s senior director of science and research.

Personliga tränare med rätt bakgrund och expertis kan hjälpa till med alla dessa behov. ”Varje vecka arbetar de flesta personliga tränare med ett antal kunder med problem som fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och artrit”, säger Galati.

RELATERAT: Specialrapport: Everyday Health Special Report: Alla tränare med en NCCA-ackrediterad certifiering kommer att ha en grundläggande kunskap om hur man ändrar och anpassar träningsrutiner för personer med kroniska hälsoproblem eller som återhämtar sig från hälsohändelser som kirurgi, hjärtattack eller stroke. Ytterligare certifieringar kan dock göra tränare mer kunniga om hur de kan hjälpa befolkningsgrupper med mer specifika hälsobehov att hålla sig aktiva.

ACE erbjuder till exempel sin certifiering som certifierad medicinsk träningsspecialist (CMES) och ACSM erbjuder sin certifiering som registrerad klinisk träningsfysiolog (CEP), som var och en av dem ger mer djupgående instruktioner om hur tränare kan hjälpa kunder med hälsobesvär. För att få dessa certifieringar måste tränare visa att de har mer gedigna kunskaper om träningsprogrammering för särskilda populationer, t.ex. personer med diabetes, nervsjukdomar, hjärtproblem, muskuloskeletala överväganden m.m.

Hur man hittar (och har råd med) personlig träning

Personliga tränare arbetar i otaliga miljöer, beroende på deras expertområden och vem de är bäst förberedda att hjälpa. De flesta gym har flera personliga tränare anställda och arbetar för att para ihop tränare och kunder utifrån motionärernas behov. Vissa sjukhus, idrottsmedicinska kliniker och rehabiliteringsanläggningar har också personliga tränare anställda, och om du kommer från en skada, operation eller annat ingrepp kan din läkare hänvisa dig till en sådan, säger Ebner. Samtidigt erbjuder många personliga tränare i allt större utsträckning online-baserade tjänster.

Du kan hitta tränare med NCCA-ackrediterade certifieringar online via U.S. Registry of Exercise Professionals. Du kan också göra en sökning på enskilda organisationers webbplatser, t.ex. från American Council on Exercise och American College of Sports Medicine.

Tyvärr kan personlig träning vara dyrt, men om du undersöker dina alternativ och är lite flexibel kan du göra tjänsterna mer överkomliga. Här är några tips för att få personlig träning att passa din plånbok.

Kontrollera ditt gyms priser

Om du tillhör ett gym är chansen stor att du redan har många personliga tränare tillgängliga för dig. Se vilka priser (och erbjudanden!) för personlig träning som ditt gym erbjuder. Även på samma gym kan olika tränare ha olika avgifter, så fråga den personliga träningsansvarige om de billigaste alternativen.

Vissa gym kan erbjuda sina medlemmar ett kostnadsfritt personligt träningspass, som du kan använda för att få tips och bestämma dig för hur mycket träning du faktiskt vill ha eller behöver innan du binder dig för ett större köp, säger Johnson.

Shoppa runt

Om du för närvarande inte tillhör ett gym – eller till och med om du gör det – kan det vara värt att jämföra kostnaden för att arbeta med personliga tränare på olika gym nära dig, säger Johnson. Kostnaderna kan variera kraftigt mellan olika anläggningar. Känn inte att du måste välja den första du tittar på, tillägger han.

Och kom ihåg att kostnaderna för personlig träning ofta betalas utöver ditt vanliga medlemskap i gymmet.

Se om det finns några oberoende tränare i närheten av dig

Personliga tränare på de flesta gym är anställda av den träningsanläggningen och måste betala en viss del av avgifterna för personlig träning till gymmet. Detta kan driva upp kostnaderna. Men vissa städer har gym för oberoende tränare som inte är anställda av gymmet. De kan i stället bara behöva betala en liten medlemsavgift eller en avgift per träningspass till gymmet för att få träna där. Eftersom dessa tränare tenderar att ha färre omkostnader inräknade i sina avgifter kan de ofta vara billigare, säger Erica Suter, CSCS, en personlig tränare från Baltimore.

Och vissa oberoende tränare gör hembesök eller tränar kunder från sina hemmagym. Om du vill hitta ett oberoende träningsgym eller en oberoende tränare nära dig kan du försöka göra en sökning på nätet efter din stad och ”oberoende personlig tränare”.”

Opt for Programming Only

”Om du är någon som har lite erfarenhet och förstår hur man använder majoriteten av utrustningen i gymmet, så kanske det du behöver är mer programmering än något annat”, säger Johnson. Ett bättre (och mer prisvärt) alternativ kan vara att bara boka ett enda pass per månad, som går åt till att göra en lägeskontroll och justera din träning vid behov. Sedan fortsätter du med träningen på egen hand (enligt tränarens plan) under resten av månaden.

Konsidera 30-minuterssessioner

”Personliga träningssessioner på en halvtimme kostar ungefär hälften av priset för en hel timmes session”, säger Johnson. Halvtimmessessioner kan vara effektiva om du är villig att gå in på gymmet före sessionen och göra en kvalitativ uppvärmning och sedan göra en kvalitativ avkylning på egen hand efteråt. Under de 30 minuter du spenderar med tränaren fokuserar du sedan på själva träningen och endast på de specifika behov du har.

6. Fråga om träning i små grupper

Många personliga tränare erbjuder partner- och smågruppsträning till kunder som är villiga att dela på kostnaden för ett träningspass på plats med en eller flera personer, säger Johnson. Om du och en vän eller en annan person har liknande konditionsnivåer och hälsomål kan ni två kanske utföra samma träningspass tillsammans, där tränaren föreskriver individualiserade variationer för var och en av er.

Gå online

”Onlinecoachning blir alltmer populärt på grund av flexibiliteten att kunna utföra träningspass i sin egen takt och på sin egen tid, samt det faktum att de kostar 50 procent eller mindre per månad”, säger Suter. Online coachning är kanske inte den bästa lösningen för de motionärer som är nybörjare eller bara lär sig formen, och är i allmänhet ett bättre alternativ för dem som är säkra på sin förmåga att säkert utföra förprogrammerade träningspass på egen hand.