Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt:

Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt? Det är en fråga som många människor som vill kasta några extra kilon ofta ställer sig. Ingen vill trots allt tillbringa en evighet med att kämpa med sin vikt. Med många alternativ som erbjuder sig att hjälpa dig att gå ner i vikt på kortast möjliga tid kan det vara ganska förvirrande.

Läs vidare för att hitta de bästa och säkraste sätten att hjälpa dig att gå ner i vikt.

Fasta för att gå ner i vikt: Hur fungerar det?

Under de senaste åren har fasta för att gå ner i vikt blivit alltmer populärt, och många vittnar om att detta sätt att äta har hjälpt dem att gå ner i vikt. Intermittent fasta är ett ätmönster där man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Detta ätmönster begränsar inte vad du äter utan ägnar mer uppmärksamhet åt när du ska äta.

I fråga om att hjälpa till med viktminskning och fettförbränning verkar detta sätt att äta vara effektivt eftersom minskade tider för att äta tenderar att resultera i att man konsumerar färre kalorier (2). Under fasteperioden av IF går ditt insulin ner, vilket gör att fettcellerna släpper sitt lagrade socker, som sedan används som energikälla (11).

Men även om intermittent fasta inte begränsar kalorierna är det bäst att äta inom ditt rekommenderade kaloriintag och lägga till motståndsträning. Att träna under intermittent fasta förhindrar att du förlorar muskler. Populära former av intermittent fasta inkluderar (15):

• 12:12 – Du fastar i 12 timmar och har ett 12-timmars fönster där du kan äta.
• 14:10 – Detta är en mer restriktiv fastemetod. Du har ett 10 timmars fönster för att äta. Om din första måltid är vid middagstid bör din sista måltid vara strax före 22:00 (22:00).
• 16:8 – Detta är den mest populära versionen av intermittent fasta.
• 5:2-dieten – I den här kostplanen äter du som du normalt gör fem dagar i veckan, men drar ner betydligt på kalorierna under fastedagarna. Under dessa två dagar förbrukar kvinnor och män cirka 500 respektive 600 kalorier.
• 24-timmarsfasta – Denna kostform är också känd som ät-stopp-ätande-dieten. Som namnet antyder fastar du i 24 timmar under en eller två dagar i veckan.

Läs mer: Hur länge är det säkert att fasta?

Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt: Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att ändra sin kost. Genom att göra hälsosammare val minskar du avsevärt antalet fetter och tomma kalorier som du konsumerar. Hälsosamma livsmedel för viktminskning är de livsmedel som är fulla av näringsämnen samtidigt som de är naturligt låga i fett och kalorier.

Några exempel är (9):

1. Bladgrönsaker

De omfattar bland annat kålgrönsaker, grönkål, bok choy, spenat Romansallat, mangold, kål med mera. Bladgrönsaker har ett lågt innehåll av kalorier och kolhydrater samtidigt som de är fulla av fibrer. Du kan äta en stor mängd av dessa livsmedel utan att öka ditt kaloriintag för dagen.

2. Hela ägg

De är rika på protein och kalorierika, vilket kan öka din ämnesomsättning (7).

3. Fet/oljig fisk

Perfekta exempel på fet fisk är lax, tonfisk, sardiner, makrill och öring. De är inte bara fulla av omega-3-fettsyror, utan är också en bra proteinkälla och relativt kalorisnåla.

4. Korsblommiga grönsaker

De omfattar grönsaker som broccoli, blomkål, kål och brysselkål. De är fulla av fibrer, vilket kan bidra till viktminskning.

5. Magert kött och fjäderfä

När du går till slaktaren eller en livsmedelsbutik, välj alltid magrare köttstycken och kyckling eller kalkon. Dessa styckningsdelar minskar avsevärt ditt intag av mättade fetter och ökar ditt proteinintag.

6. Stärkelserika grönsaker

De innefattar potatis, morötter, majs, betor, sötpotatis, mjölbananer, butternut squash, sötpotatis med mera. Eftersom de innehåller mer kalorier är det bättre att äta dem bakade, rostade eller ångade, vilket tillför färre extra kalorier än andra tillagningsmetoder, t.ex. stekning. De har också ett högt innehåll av fibrer och näringsämnen (3).

7. Baljväxter och linser

De är fullproppade med protein och fibrer. De håller dig också mätt längre, vilket förhindrar onödiga snacks.

8. Fullkorn

Som havregryn, quinoa, brunt ris, hirs, korn samt bröd och pasta av fullkorn. De är en bra källa till komplexa kolhydrater och har ett naturligt högt fiberinnehåll (18).

9. Frukt

som vindruvor, bär, vattenmelon, kiwi och päron är bra alternativ för viktminskning.

10. Mejeriprodukter

Optera grekisk yoghurt och mjölk och yoghurt med låg fetthalt. Du kan också välja växtbaserad mjölk i stället.

11. Nötter och frön

Som mandel, cashewnötter, paranötter, valnötter eller pistagenötter.

Om du har samlat upp modet att krossa ditt viktminskningsmål, låt Betterme ta udden av denna krävande process. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och öka dina träningsresultat!

Vad ska jag sluta äta för att gå ner i vikt?

När du försöker gå ner i vikt är det bäst att hålla sig borta från raffinerade/enkla kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel och drycker. Några bra exempel är sockerhaltiga drycker som läsk, energi- och sportdrycker, pommes frites, vitt bröd och pasta, fruktjuicer, godis och sötsaker, bakverk och kakor. Friterad mat innehåller också många extra kalorier. Du bör också minska din alkoholkonsumtion betydligt. Alkoholhaltiga drycker innehåller många dolda kalorier som de flesta av oss tenderar att glömma bort.

Vad är det bästa sättet att bränna fett?

Om du har undrat ”vad är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt” så ligger svaret i kost och motion. Att äta rätt hjälper säkert till med dina viktminskningsmål, men det hjälper inte nödvändigtvis till med fettförbränningen. Träning är helt avgörande för fettförbränning och viktminskning.

Här är hur:

1. Det ökar ämnesomsättningen

En snabb ämnesomsättning hjälper till att förbränna kalorier snabbare och omvandla dem till energi. En långsammare ämnesomsättning omvandlar inte kalorier till energi, och dessa extra kalorier omvandlas till fett, vilket gör att du går upp i vikt. När du tränar stiger din ämnesomsättning och kan förbli hög även flera timmar efter träningen, särskilt när du lägger till vikter till dina övningar (13).

Läs mer: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

2. Ökad muskelmassa

När du tränar förlorar du fett och bygger muskler. Att ha mer muskler i kroppen är en bra sak eftersom det ökar din ämnesomsättning. En annan fantastisk sak med muskler är att de förbrukar fler kalorier än vad fett gör. Tre kilo muskler förbränner 50 kalorier per dag i vila och samma mängd fett förbrukar 20 kalorier per dag (1).

Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt: Effektiva övningar för att gå ner i vikt

Du förbränner inte bara kalorier under träningen, utan du bygger också muskler, vilket ökar din ämnesomsättning. En snabbare ämnesomsättning är en bra sak eftersom det hjälper till att förbränna kalorier snabbare istället för att behålla dem i kroppen och lagra dem som fett.

Här är några enkla övningar som du kan göra för att hjälpa dig att gå ner i vikt:

• Hopprep

Hopprep är ett roligt sätt att värma upp på innan du påbörjar andra mer intensiva övningar. Med ökad intensitet kan denna enkla övning dock användas som ett fullständigt träningspass för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Harvard kan du, beroende på din vikt, förbränna 300 till 444 kalorier genom att hoppa rep i cirka 30 minuter (5).

• Spring uppför trapporna

Om du bor i ett höghus kan det vara en bra idé att hoppa över hissen. Använd trapporna som en form av ett enkelt hemmaträningspass. En person på 160 pund förbränner cirka 19 kalorier per minut när han eller hon springer uppför trapporna. Det motsvarar ungefär 570 kalorier på 30 minuter och över 1 140 kalorier på en timme (16).

• Kickboxning

Det här är ett sammansatt träningspass som tränar flera muskler på kort tid. Det förbättrar också din balans, stärker din kärna och är ett utmärkt sätt att släppa ut all uppdämd frustration. Kvinnor kan förbränna 350 till 450 kalorier under en timmes kickboxningskurs (6).

• Cykling

Att ta ut din cykel på en tur är inte bara ett av de bästa sätten att snabbt gå ner i vikt, utan det är också ett roligt konditionsträningspass som gör att du kan komma ut ur huset och utforska naturen. Om du inte äger en cykel är en stationär cykel på gymmet också ett bra alternativ.

Likt alla övningar bestäms mängden kalorier du förbränner av hur mycket du väger. Ju tyngre du är, desto fler kalorier förlorar du. Observera också att ju snabbare du cyklar, desto mer kalorier förbränner du. En person på 155 pund som cyklar i en hastighet av 12 till 13,9 mil i timmen förbränner till exempel 596 kalorier på en timme. Om samma person ökar sin hastighet till 14 till 15,9 mil i timmen kommer han/hon att förbränna 744 kalorier (14).

• Löpning

Löpning är ett beprövat och sant bästa sätt att gå ner i vikt. Det är bland ett av de vanligaste alternativen som många väljer för att bränna fett. Att springa i 30 minuter i en hastighet av 5 km/h förbränner 240 kalorier hos en person på 125 kilo och 355 kalorier hos en person på 185 kilo. Ju högre hastighet du har, desto fler kalorier kommer du att förbränna. Om du väljer att springa cross country kommer du att förbränna mellan 270 och 400 kalorier på bara 30 minuter (5).

• Kettlebellträning

Ett populärt exempel på detta är kettlebellsvängningar, men du kan också använda utrustningen för att göra knäböjningar och utfall. Dessa träningspass kan förbränna upp till 20 kalorier per minut, vilket motsvarar cirka 600 kalorier i en 30-minuterskrets (12).

• Knäböj

Samtidigt som de är bra för att hjälpa dig att bygga rumpan är de också fantastiska för viktminskning och kan hjälpa dig att förlora fett i buken. De tränar din underkropp och core och hjälper dig att öka din muskelmassa och styrka. Ju fler muskler du bygger upp, desto fler kalorier förbränner du i vila och därmed förlorar du mer fett. Att göra knäböjningar i en timme kan förbränna mellan 180 och 370 kalorier, beroende på hur mycket du väger (4). Om du lägger till vikter som kettlebells, hantlar eller barbells, desto mer kalorier kommer du att förbränna.

• Simning

Om du har problem med lederna (knän) eller bara tycker om att simma kan du använda simning för att tappa fett. Om du simmar varv eller kraftigt eller använder stilar som bröstsim, fjäril eller crawl förbränner du mellan 300 och 488 kalorier på 30 minuter. Allmän simning eliminerar 180 till 266 kalorier, medan ryggsim förbränner 240 till 355 kalorier på samma tid (5).

Om du vill lägga till mer träning till din rutin finns här några enkla övningar som du kan införliva i din rutin:

• Lunges
• Mountain climbers
• Burpees
• Long Jumps
• Squat Jumps
• Jump Kicks

Du kan göra dem hemma eller på gymmet och kräver ingen utrustning. För ett mer intensivt träningspass och för att bygga muskler snabbare kan du dock alltid välja att lägga till några vikter som hantlar, soppburkar, vattenflaskor eller kettlebells.

Anledningar till varför BetterMe är ett säkert kort: ett brett utbud av kalorislukande träningspass, recept som man kan slicka i fingrarna på, support dygnet runt, utmaningar som gör att du håller dig på topp, och det är bara att skrapa på ytan! Börja använda vår app och se magin ske.

Hur går man ner i vikt på naturlig väg?

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt och naturligt är att se till vad du äter, hur du äter och att träna. Övningar kommer att öka din viktnedgång, men de kan inte vara effektiva utan en korrekt kost. Gör hälsosammare matval, titta på dina portioner och håll koll på dina kalorier.

För en effektiv och hållbar viktminskning bör du börja med att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier per dag (8) och försöka träna minst 30 minuter per dag.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Det finns ingen enda tidslinje för hur lång tid det kan ta för dig att gå ner i vikt. Som framgår ovan förbränner inte samma typ av träning som utförs med samma intensitet samma antal kalorier hos två olika personer. Ju tyngre du är, desto mer kalorier förbränner du under en viss träning. Detta innebär att tyngre personer kan gå ner i vikt snabbare än de som är mindre än dem.

Den goda nyheten är dock att din vikt börjar sjunka så fort du skär ner på kalorierna, även utan att träna. Att minska ditt energiintag med 500 till 1000 kalorier per dag kan hjälpa dig att gå ner ett till två kilo i veckan. Att lägga till några måttliga träningspass kan bidra till att öka din viktnedgång. Istället för att se fram emot att se en siffra på vågen är det lämpligt att uppmärksamma de små förändringar som sker med dig vecka för vecka.

Här är en uppskattad tidslinje för hur din resa kan se ut och kännas under den första månaden (10):

• 1:a veckan – Betydande förändring på vågen (upp till 5 pund förlorade), men din kropp kanske inte ser annorlunda ut.
• 2:a veckan – Du kan börja se små förändringar i din kropp och din energinivå kommer att öka. Du slutar att känna dig slö.
• 3:e veckan – Dina energinivåer är fortfarande höga, din träning känns mycket lättare och du börjar se faktiska förändringar i din fysik.
• 4:e veckan – Du har gått ner tillräckligt mycket i vikt för att få några kläder intagna eller till och med gått ner en klädstorlek.

En månad räcker för att se betydande förändringar i din kropp. Försök alltid att se till att du inte enbart använder vågen för att mäta dina framsteg eftersom det kan avskräcka dig. Lägg mer vikt vid hur din kropp känns och hur dina kläder passar i stället.

Vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt?

Hur man naturligt går ner i vikt snabbt – och framför allt på ett säkert sätt – är genom en hälsosam kost och motion. Alla dieter som lovar att hjälpa till att gå ner i vikt på två veckor, gå ner fem kilo på fem dagar eller tio kilo på tio dagar är en modediet. Dessa dieter är mycket kalorifattiga, vilket kan leda till negativa effekter som trötthet, förstoppning, illamående, diarré och gallsten (17). De kan också orsaka farliga blodsocker- eller elektrolytavvikelser.

Då dessa dieter inte är hållbara på lång sikt är det troligt att du kommer att gå upp i vikt igen när du slutar med dieten. Kom ihåg att viktminskning är en livsstil och inte en destination eller en siffra på en våg. Att äta hälsosamt och träna kan vara långsammare, men det är hållbart och värt det i slutändan.

Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt: Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är alltid att göra det på ett säkert och långsamt sätt. Alla dieter eller övningar som lovar att förändra din kropp på några dagar eller veckor är förmodligen en modefluga och inte säkra för dig. Det säkraste och bästa sättet att gå ner i vikt är att träna, tänka på dina portioner och kalorier och göra hälsosamma matval.

Vänligen kom alltid ihåg att rådgöra med en läkare och en licensierad dietist innan du försöker utöva någon form av träning eller gör några förändringar i din kost.

Kolla in den 20 minuter långa helkroppsträningen hemma nedan.

AVSKRIVNINGSTILLSTÅNDSBEGRÄNSNING:

Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationssyften och tar inte hänsyn till individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar!

KÄLLOR:

1. 8 sätt att bränna kalorier och bekämpa fett (2007, webmd.com)
2. A guide to 16:8 intermittent fasting (2020, medicalnewstoday.com)
3. A List of Starchy Vegetables and Tips for Enjoying Them (2020, verywellhealth.com)
4. Kalorier som förbränns under knäböjningar (2020, livestrong.com)
5. Kalorier som förbränns på 30 minuter för personer med tre olika vikter (2018, health.harvard.edu)
6. Kalorier som förbränns under en kickboxningsklass (2018, livestrong.com)
7. Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt genom att äta ägg? (2018, medicalnewstoday.com)
8. Räkna kalorier: Återgå till grunderna för viktminskning (2020, mayoclinic.org)
9. Livsmedel att tänka på om du försöker gå ner i vikt (2019, verywellfit.com)
10. Hur lång tid tar det att märka viktnedgång? (2020, verywellfit.com)
11. Intermittent fastande: Överraskande uppdatering (2020, health.harvard.edu)
12. Kettlebellträning förbränner kalorier snabbt (2010, webmd.com)
13. Metabolism: Populära myter och 9 enkla sätt att få fart på den! (2019, bodybuilding.com)
14. En timmes cykling bränner hur många kalorier? (2019, livestrong.com)
15. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
16. Take the Stairs to Stay Fit and Healthy (2019, verywellfit.com)
17. Very Low-Calorie Diets: Vad du behöver veta (2018, webmd.com)
18. Fullkorn: Hjärtliga alternativ för en hälsosam kost (2020, mayoclinic.org)