Arnold Schwarzenegger utför fortfarande 52 kg bicep curls vid 73 års ålder

40 år efter att ha dragit sig tillbaka från kroppsbyggandet, är den österrikiska eken fortfarande en riktig höjdare i gymmet

Arnold Schwarzenegger må nyligen ha fyllt 73 år, men han visar inga tecken på att sakta ner när det gäller att pumpa järn.

Reklam

Nytt material har dykt upp där Schwarzenegger får en uppsättning bicepscurls på 52,5 kilo att se lätt ut.

Klippet lades upp på Instagram av hans vän, den tyske kroppsbyggaren och skådespelaren Ralf Moeller.

Om det inte var nog med att ha en militärlastbil i sin trädgård tog Schwarzenegger sedan en laddad EZ Curl Bar från baksidan och började utföra några Bent-Over Rows.

Det fanns dock ingen tid för vila mellan uppsättningarna.

Reklam

Det gick sedan rakt in i bicepscurls, en mycket svårare rörelse att bemästra när du har 52,5 kilo järn framför dig.

Arnold fick det att se lätt ut. Du kanske tänker ”Han är en före detta kroppsbyggare, han borde kunna göra det”, tills du inser att han är 73 år gammal.

Vad mer är Schwarzeneggers form och teknik är oklanderlig.

De flesta gymgäster som är hälften så gamla som han skulle inte kunna utföra en bicepscurl med den vikten utan att använda någon form av momentum eller svängning som hävstång.

Reklam

Schwarzenegger pratar med sin kroppsbyggarkollega Serge Nubret, som han tävlade mot i Mr. Olympia-tävlingen 1975. (Foto: Getty)

När du går supertungt i gymmet använder du oundvikligen lite momentum. Men om du inte siktar på en ny PB och bara försöker bygga upp nya muskler, följ Schwarzeneggers exempel och fokusera på formen.

Han var en mycket tidig förespråkare av ”mind-muscle connection”. Med andra ord, fokusera på muskeln och känna hur den drar ihop sig när du rör den mot motstånd.

Många människor ger kroppsbyggare stryk för att de poserar och böjer sig i spegeln, men under ett träningspass kommer detta att hjälpa dig att rekrytera maximalt antal muskelfibrer.

Reklam

Vetenskapen har bevisat att den här metoden är effektiv, också.

En särskild studie visade att tillämpningen av en tanke-muskelkoppling under träning resulterade i 12,4 % större bicepstillväxt.

Vem kommer att argumentera med Arnold?