18 Delar

När du har nått en träningsnivå där du äntligen har lärt dig hur dina olika muskler växer och på vilka olika sätt du kan fokusera din energi på specifika muskler, kanske du inser att du inte ens vet vilka muskler den vanligaste träningen fokuserar på. Arbetar till exempel bänkpress biceps?

Många människor kanske antar att biceps är den mest arbetade muskeln när de använder övningen bänkpress, men det kanske inte är en helt korrekt bild. Om det inte är biceps, vilka muskler tränar då bänkpressen?

Låt oss titta närmare på uppdelningen av vad bänkpressen tränar och när det är rätt träningspass så att du inte slösar bort tid på detta träningspass om det inte är vad du behöver just nu.

Vad är bänkpress?

För det första ska vi prata om själva bänkpressen. Vad är denna övning och hur vanlig är den? Bänkpressen är den typiska bilden som du förmodligen föreställer dig när du tänker på en kille som lyfter rackvikter på ett gym. Liggande på en bänk med båda fötterna på marken är en bänkpress när du sedan lyfter en vikt med båda armarna.

Detta kallas för press, och därför kallas det för bänkpress eftersom denna övning görs på en bänk! Detta är en av de vanligaste typerna av styrketräning, men den kan också arbetas in i en mängd olika konditions- eller CrossFit-träningsrutiner för att få en bra träning för hela kroppen.

Vilka muskler tränar bänkpressen?

Nu när vi vet vad bänkpress är, ska vi prata om vilka muskler som bänkpressen är bäst på att träna. Med det sagt, även om detaljerna i vilka muskler din kropp använder när du utför bänkpress specifikt beror på din teknik, kommer vi att prata om vilka muskler som bänkpressen idealt sett arbetar med om du använder rätt teknik.

Primärt arbetar bänkpressen på dessa muskelgrupper:

  • Pectorals
  • Triceps
  • Anterior deltoids

När du genomgår den rörelse som bänkpressen förflyttar din kropp genom är det musklerna i dessa områden som måste röra sig och dra ihop sig mest. Det betyder att de kommer att vara de som är mest trötta och de som blir starkast av den här övningen.

Är det allt?

Du kanske tänker för dig själv att det inte finns någon möjlighet att en så stor övning bara arbetar med de här tre muskelgrupperna, och i viss mån kan du ha rätt! Arbetar bänkpress med biceps? Låt oss dela upp det.

Likt alla övningar arbetar du aldrig bara en muskel. Även när du är laserfokuserad på att odla en specifik del av kroppen måste resten av kroppen göra någon typ av balanserande och stabiliserande arbete, och det är också en egen typ av träning.

I fallet med bänkpress använder din kropp följande muskler för att hålla dig stark och stabiliserad när du utför bänkpress:

  • Trapezius
  • Rotatormanschetter
  • Rhomboider
  • Biceps… och mer!

Samt sett kommer din kropp att lägga en betydande mängd energi och ansträngning på att använda dessa ytterligare muskler för att hålla kroppen på plats. Utan denna ansträngning är det troligt att du aldrig skulle kunna lyfta stången överhuvudtaget!

Även om biceps inte är en av de primära musklerna som är målinriktade när du utför bänkpress är den fortfarande en viktig faktor i den totala träningen, och du kan se att en del biceps växer och tonas genom dina ansträngningar med bänkpress.

A.K.K.A. Compound Exercises!

Den här typen av övning är allmänt känd som en sammansatt övning. En sammansatt övning är en övning där du visserligen fokuserar på några få specifika muskelgrupper, men där det finns många muskelgrupper som växer av övningen.

Generellt sett är det bästa sättet att se till att du ser stora förbättringar över hela kroppen att göra en bra variation av sammansatta övningar i dina rotationer varje träningspass. Genom att lägga till bänkpressen som en sammansatt övning säkerställer du att alla dina muskler, inklusive biceps, fortsätter att bli starkare, större och mer tonade.

Den bästa övningen för biceps

Om du tidigare har försummat dina biceps eller om du helt enkelt behöver fokusera på att bygga upp styrka i biceps för ditt nästa träningsmål finns det några övningar som du kan göra som kommer att driva din bicepsstyrka till nästa nivå.

Simpelt uttryckt, det bästa sättet att växa i biceps är att göra curls! Det finns ett betydande utbud av hantelcurls som du kan göra, och så många av dem fokuserar på dina biceps. Från hammarhantelcurls till barbell curls, du kommer att upptäcka att curls är ett enormt sätt som folk använder för att odla sina biceps.

Om du gör en eller två tunga curlövningar i veckan kommer du att märka att dina biceps börjar visa framsteg. Nyckeln är att du gör en överbelastning en gång i veckan, men fortsätter att försiktigt arbeta din biceps med allsidiga sammansatta övningar genom veckan därutöver.

Denna kombination kommer att se till att dina muskler får den korrekta mängden på- och avspänning som är nödvändig för att se verklig muskeltillväxt.

Håll dig i minnet…

Som alltid rekommenderas det att du inte bara gör ett enda enskilt träningspass eller fokuserar på en muskelgrupp. Även om du planerar att odla dina biceps, kommer du genom att göra en hel rotation av träning för hela kroppen att se till att hela kroppen förblir stark.

Att göra detta kommer faktiskt att öka din bicepsstyrka mer än att bara göra bicepsträning eftersom muskeln kommer att användas på fler olika sätt när du gör fler övningar, även om de inte är bicepsframåtsyftande.

Biceps och bänkpress

Arbetsar bänkpressen på biceps eller är det bara en vanlig missuppfattning? Det förvirrande svaret är både ja och nej. Även om bänkpressen inte specifikt fokuserar på att arbeta biceps, kommer du att se en förbättring av din styrka och framsteg med dina biceps när du gör bänkpressövningar regelbundet eftersom bänkpressen är en sammansatt övning. Fortsätt med det hårda arbetet och du kommer garanterat att se betydande framsteg med dina biceps på nolltid!