Steg 1

Startposition: Stå med fötterna höftbreddsmässigt isär och armarna vid sidan om. Sträck på magmusklerna för att stabilisera ryggraden och tryck sedan ner och dra tillbaka skulderbladen (dra ner axlarna och tillbaka dem) utan att bocka upp ländryggen. Håll bröstet uppåt och utåt, luta huvudet något uppåt.

Steg 2

Med en lätt böjning i knäna flyttar du vikten över hälarna och börjar långsamt böja dig framåt i höfterna, med bibehållen bukspänning och platt rygg. Placera händerna på bordet samtidigt som du håller armarna raka med utsträckta armbågar och placera armarna så att det finns en rak linje från axlarna, genom armbågarna till handlederna.

Steg 3

Med händerna på bordet håller du benen rakt under höfterna samtidigt som du lutar dig tillbaka i höfterna, sträcker ut benen och drar överkroppen närmare marken samtidigt som du håller en platt rygg. Håll hakan in i nacken för att stabilisera halsryggen och hindra huvudet från att sjunka ner mot golvet.

Steg 4

Håll stretchpositionen i 15-30 sekunder för totalt 2-4 repetitioner. För att öka sträckningen av latissimus dorsi (ryggmusklerna) roterar du tummarna så att de pekar mot taket.