9 saker du bör göra på din mens för att överleva den här tiden i månaden

Det är det mest normala i världen. Men herregud, varför gör menstruationen så ont i oss?

Vi är vuxna, starka kvinnor så det är klart att vi kan hantera det.

21 saker du aldrig visste om mens

Men vi hoppas alltid på en tid då det att få mens inte känns som att man för tusen knivar genom livmodern.

Det är dock inte en helt hjälplös situation. Det finns saker vi kan göra för att lindra vår smärta, mina damer.

Här är nio saker du definitivt bör göra när du har mens för att ta dig igenom den tiden i månaden.

1) Bananer. Och massor av grönsaker

När du tappar mycket vätska på bara några få dagar kan det hända att du blir mer uttorkad.

När din kropp tror att den inte kommer att få tillräckligt med vatten börjar den behålla det. Därav den fruktansvärda uppblåstheten.

Alla frukter som har ett högt magnesiuminnehåll hjälper mot vattenretention, till exempel bananer.

Och de goda nyheterna för vegetarianer är att din kost kan gå långt för att hjälpa till med din PMS.

En studie av forskare från Georgetown University Medical Center visade att en vegetarisk kost var förknippad med mindre smärta under menstruationen under en kortare tid.

Och med en viktförlust. Det måste hjälpa när du känner dig uppblåst.

2) Undvik sockerhaltig mat

Sätt ner glassen. Även om det är just nu du vill ha Ben and Jerry’s mest av allt.

För din mens är du mer känslig för kraftiga höjningar och sänkningar av blodsockernivån som orsakas av livsmedel med högt GI.

Dessa inkluderar kolsyrade drycker, bakverk, kakor och choklad, som absorberas i blodet snabbt och orsakar en fluktuation av hormoner och stora höjningar och sänkningar av ditt blodsocker.

Det är det sistnämnda som kommer att orsaka dig problem, eftersom du drabbas av stora humörsvängningar när dina nivåer är låga.

Vem behöver mer av det när du har mens?

Du kommer också att få bättre hy om du håller dig till en kost med lågt GI (vi pratar pasta och granatbröd), med tanke på att livsmedel med högt GI är kopplade till allvarlig akne.

Mindre socker, färre fläckar, mindre mensvärk. Win-win-win.

3) Och mejeriprodukter. Tyvärr.

Säkerligen inte ost, frågar du?

Som ett livsmedel med högt GI, tyvärr, ja. Det finns med bland de livsmedel du bör undvika.

Men vänta…

Talesman för British Dietetic Association Dimple Thakrar säger att du inte ska hålla dig helt borta från mejeriprodukter, eftersom det är en viktig källa till kalcium som faktiskt kan hjälpa till att lindra PMS-symtom, förbättra humöret, koncentrationsförmågan och uppblåsthet.

”Vi rekommenderar 1 000 mg kalcium per dag via kosten, vilket vanligtvis kommer från mejeriprodukter”, säger hon.

”Men om du inte vill äta mejeriprodukter går det bra med sojaprodukter eller andra alternativ som är fettsnåla och berikade med kalcium.

Om du kombinerar det med ett livsmedel med lågt GI, till exempel en god, ångande potatis, säger hon att det minskar matens totala GI.

Så du kan äta bort (en del av) din cheddar lite utan skuldkänslor.

4) Ha sex

Det kan vara det sista du känner för att göra när allt helvete rasar i din livmoder.

En orgasm eller två (eller fem – för, yay, multipla orgasmer) kan dock hjälpa till.

Det släpper ut kemikalier i hjärnan som lindrar smärtan. Och en trevlig ström av endorfiner som generellt sett bara gör dig på bättre humör.

Tro det eller ej, det är en av de många andra anledningarna till varför du bör ha sex när du har mens. Tillsammans med det faktum att vi faktiskt är kåtare på mens.

Och det är definitivt inte äckligt.

5) Eller åtminstone onanera

Om det inte står på din agenda att få några, kanske lite självkärlek är det.

Dessa mensbyxor låter dig dekorera Donald Trumps ansikte med blod

Du får samma effekter som sex, eller kanske till och med bättre. Du känner din kropp bäst, trots allt.

Om du är orolig för kladd eller känner dig lite obehaglig för att röra vid dig själv när du är i fullt flöde, så kan du alltid göra det i duschen. Det är vad de är gjorda för, eller hur?

Såväl som att bli ren. Självklart.

6) Massor av E-vitamin

Det är troligen ingen mirakelmedicin som befriar dig från mensvärk för alltid. Men det finns bevis som tyder på att E-vitamin kan hjälpa.

Denna studie från 2005 visade att de som tog E-vitamin två gånger om dagen i fyra månader i följd rapporterade en lägre smärtintensitet när de hade mens än de hade haft tidigare.

7) Drick mycket vätska – men inte sprit

Driva mycket vatten kan hjälpa mot uppblåstheten och det uppmuntrar kroppen att inte hålla kvar vatten.

”Kroppen behåller vatten när den inte vet när den nästa gång kommer att få vätska”, förklarar Thakrar. Om du dricker tillräckligt mycket kommer kroppen att göra sig av med det.”

Det är tyvärr ingen ursäkt för att ta till vinet. Dina PMS-symtom kan bli värre och kan öka risken för långvariga kramper enligt BDA.

8) Köp inte dyrare smärtstillande medel för mensperioden

Nurofen har hamnat i blåsväder i Australien för att ha sålt smärtstillande medel för mer pengar som i princip gör samma sak.

Alla skillnader som du märker av när du tar ett smärtlindrande medel som är speciellt framtaget för perioder är troligen en placeboeffekt, enligt Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel från RPS sade då: ”Apotekare vet att om den aktiva ingrediensen och formuleringen (oavsett om det är en tablett eller en vätska) är densamma, kommer den kliniska effektiviteten också att vara densamma.

13 anledningar till att du bör ha sex under din menstruation

’Den välkända ”placeboeffekten” spelar dock också en roll för att förbättra smärtlindringen när människor tror att medicinen de tar kommer att fungera mot deras smärta.

”Placeboeffekten är en av anledningarna till att människor kan välja att köpa en dyrare produkt trots att den kan vara identisk med billigare versioner.”

Så där har du det – håll dig till det billiga.

Nurofen säger att dess produkter ”som har samma aktiva ingrediens, förpackningsstorlek, format och formulering har samma rekommenderade detaljhandelspris från tillverkaren”.

9) Och slutligen, glömmer du ofta när du har mens? Det finns en app för det!

Säkerligen kan du hålla reda på det med hjälp av din telefonkalender.

Men du kanske inte vill att någon ska få en glimt av när moster Flo ska komma på besök när du organiserar en het dejt eller ett möte med din chef.

Det finns en hel del att välja mellan. Den vi hittade, Period Diary, låter dig till och med skriva in dina humör och symtom. Jämför en period med nästa.

Hej, du lever redan ditt liv i en värld av sociala medier. Varför inte ge din period till den också?