Trots att vi i allmänhet tenderar att tro att alla frukter och fruktprodukter är hälsosamma bör vissa frukter och fruktprodukter behandlas med försiktighet. Även om de flesta näringsexperter inte gillar att kategorisera livsmedel (eller frukter i synnerhet) i ”bra” och ”dåliga” kategorier, finns det en allmän överenskommelse om att det finns frukter som bör implementeras i en daglig kost mer än andra.

Bita i dessa bästa frukter att äta

Äpplen

När det gäller att äta äpplen, ät hela produkten. Hela äpplet innehåller både olösliga fibrer (främjas för matsmältningshälsa) och lösliga fibrer (uppmuntras för att sänka kolesterol). Fiberinnehållet och de antioxidativa egenskaperna som äpplen innehåller skapar i slutändan en kraftfull kombination för att sänka risken för cancer, diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Bananer

Till skillnad från personer som kanske skyndar sig bort från bananer i förhållande till deras sockerinnehåll, är bananer ganska fördelaktiga när det gäller att underlätta matsmältningen och erbjuda höga mängder kalium. Eftersom bananer har ett naturligt lågt natriuminnehåll och ett högt kaliuminnehåll kan de främja hälsosamma blodtrycksnivåer.

Blåbär

Dessa små bär är inget mindre än mäktiga! Blåbär innehåller några av de mest kraftfulla antioxidanterna inom livsmedelsförsörjningen. Antioxidanter håller cellerna friska, vilket minimerar kroniska sjukdomar och maximerar livslängden. Ät blåbär för sig själva eller strö dem i havre eller yoghurt!

Grape

Speciellt röda och lila druvor, eftersom de innehåller högre mängder resveratrol, ungefär som rödvin. Resveratrol är en kraftfull antioxidant som bekämpar cellskador och kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Citroner

Och även om det är upp till den enskilde individen att helt enkelt bita i en citron i sig själv, så kan det vara mycket fördelaktigt att införliva denna frukt i den dagliga kosten. Fräschheten i pressad citron smaksätter naturligt livsmedelsprodukter samtidigt som den ger en känsla av energi, vilket begränsar behovet av söta, koffeinhaltiga ”uppiggare”!

Oliver

Och även om oliver oftast behandlas som en grönsak, är de tekniskt sett en frukt! Oliver bidrar med mycket mer än naturligt socker till bordet, eftersom de rekommenderas för sitt bidrag av hälsosamt fett samt sitt järninnehåll. Hälsosamma fetter har visat sig vara hjärtskyddande medan järn syresätter blodet och dynamiskt bygger upp ett h3-kardiovaskulärt system.

Oranger

Bara en portion apelsin kör hem en hel dags C-vitamin! Apelsiner erbjuder även kalium och är en uppfriskande, kalorisnål frukt att äta i ditt dagliga måltidsintag!

Päron

Ovanligen gömda bakom äpplen, borde päron också ta plats i rampljuset! De är också fiberrika samtidigt som de bjuder på kalium och C-vitamin. När det gäller de bästa päronen att äta ska du konsumera dem som finns i färskvarubutikerna snarare än de som finns i gångarna. Konserverade päron saknar sannolikt sitt fiberfyllda skal medan de blötläggs i sirap och tillsatt socker

Tomater

Tomater är kalorifattiga men fulla av näringsämnen. De är mest kända för sitt höga innehåll av lykopen, ett pigment som ansvarar för tomatens röda färg och som kan sänka blodtrycket. När du väljer tomatprodukter som ketchup och pastasås, var försiktig med tillsatt socker och salt.

Det är viktigt att förstå att alla frukter passar in i en välbalanserad kost! Men ännu viktigare är att konsumera hela produkten snarare än fruktjuicer och koncentrat. Dessa fruktprodukter erbjuder i allmänhet inget annat än socker, eftersom de ofta är avskalade från fibrer och näringsämnen. Två till tre portioner frukt varje dag rekommenderas allmänt!