Underkroppen är ett stort problemområde för de flesta kvinnor. Höfterna och låren är där chokladglass och cheesecake kommer hem för att vila. Det beror på att vi för tusentals år sedan behövde fettlagring för att överleva torka och långa vintrar. Kvinnor med mer fett på underkroppen tenderade att överleva hårda förhållanden och hungersnöd och förde följaktligen sina gener vidare till sina barn, och så vidare och så vidare i generationer. Nu när vi har mat i varje hörn behöver vi naturligtvis inte längre denna reserv. Men våra kroppar har inte hängt med i tiden.

Tyvärr kan du genom att minska på superstora portioner och snacks kasta bort det överflödiga fettet, och med de enkla övningar som beskrivs nedan kan du strama upp musklerna i underkroppen för att få tonade, slanka ben. Gör två set med 10-12 repetitioner på varje ben, två eller tre gånger i veckan (lämna en vilodag mellan träningarna).

1. Single-Leg Squat Stå med fötterna ihop och armarna vid sidan om och flytta vikten på höger fot. Låt tån på vänster fot vila bredvid höger fot för att få balans.

Med rak rygg böjer du dig i höfter och knän och sätter dig långsamt tillbaka på höger ben och lyfter armarna rakt framför dig när du sänker dig (håll dig vid behov fast i stolsryggen för att få balans). Stanna när låren är nästan parallella med golvet och håll kvar i en sekund. Tryck sedan in höger fot genom hälen och ställ dig upp igen.

2. Bent-Knee Crossover Ställ dig på alla fyra, håll ryggen platt och huvudet nedåt i linje med ryggen.

Med vänster knä böjt i en 90-gradig vinkel lyfter du vänster ben uppåt och bakåt så att sulan på vänster fot vetter mot taket. Korsa den sedan över vaden på ditt högra ben. Håll skinkorna strama hela tiden. Återgå till utgångspositionen. Gör ett set och upprepa sedan med det andra benet. (Du kan lägga till ankelvikter på 1 pund för att göra den här övningen svårare.)

Sträng din rumpa, tona din mage, trimma dina lår! Ny på DVD!

3. Stående abduktion Håll fast vid en vägg med vänster hand för att få balans och stå rakt upp med lätt böjda knän.

Med höger ben utsträckt (knäet mjukt) och höger fot böjd lyfter du höger ben ut åt sidan. Lyft så långt du kan utan att röra överkroppen. Gör en paus i en sekund och återgå sedan till utgångspositionen. Gör ett set och upprepa sedan med det motsatta benet.

4. Dubbla benlyft Ligg på vänster sida med benen staplade ovanpå varandra. Stötta dig själv på din vänstra armbåge. Låt fingertopparna på din högra hand vila framför dig för att få balans.

Höj det högra benet cirka 15 centimeter och lyft sedan långsamt det vänstra benet för att möta det. Håll i 2 sekunder och sänk sedan varje ben för sig. Upprepa.

5. Lunge Stå med fötterna ihop och håll hantlarna nere vid sidorna med handflatorna inåt mot låren. Ta ett stort steg framåt med höger ben. Plantera höger fot och sänk sedan långsamt vänster knä mot golvet. Ditt högra knä ska vara i en 90 graders vinkel och ryggen rak. Pressa in i den högra foten och tryck dig tillbaka till startpositionen. Upprepa med vänster ben.

Mer från Prevention: 9 rörelser för en bättre rumpa